Sara vraagt: Ik maak me klaar om mijn eerste 5K te doen. Ik heb getraind door vijf minuten te lopen en één minuut te lopen. Mijn vraag is: kan ik dit tijdens de race doen? Zal Ik worden vertrapt als ik stop om te lopen, en zullen andere lopers lopen?
naar alle waarschijnlijkheid zult u niet alleen zijn en zullen andere lopers wat lopen tijdens de wedstrijd. Het gebruik van een run/walk interval is een zeer populaire trainingsmethode, dus de kans is in uw voordeel dat andere lopers hetzelfde zullen doen.
uw eerste race is altijd een beetje een experiment, dus probeer te ontspannen. De beste manier om te genieten van de ervaring is om de race te lopen zoals je hebt getraind. Een uitdaging zal zijn uit te zoeken waar te line-up aan het begin van de race.
gerelateerd: ga weer aan de slag in 2016 met dit motiverende-en blessure—verminderende-21 dagen plan!
idealiter wil je jezelf in de menigte plaatsen, zodat je niet alleen vrij kunt lopen tijdens je runinterval, maar ook kunt lopen wanneer dat nodig is zonder andere hardlopers te hinderen.
als je in een grotere race zit, zoek dan naar minute per mile pace-borden bij de start van de race die lopers gebruiken om zichzelf in de rij te zetten. Maar zelfs als die niet worden geplaatst, houd er rekening mee dat snellere lopers naar voren zijn en langzamere lopers zich dichter naar achteren positioneren. Plaats jezelf door uw algemene trainingstempo per mijl, die uw wandeling pauzes zou omvatten.
waar u ook besluit in de rij te gaan staan, als u gaat lopen, raad ik u aan om zo ver mogelijk naar één kant van de weg te gaan ter voorbereiding op uw pauze. Dan, voordat je loopt, steek je hand op en kondig aan ” wandelen!”luid, zodat de mensen om je heen het kunnen horen.
Dit geeft aan de lopers achter u aan dat u trager wordt en voorkomt botsingen.