als je je hele leven overgewicht hebt doorgebracht, probeer je jezelf ervan te overtuigen dat het gewoon normaal is. Je vertelt jezelf dat het slechte genetica moet zijn, en misschien een slecht spijsverteringsstelsel. Grote botten zitten in de familie, zeg je, en oh goed, voedsel is een vereiste voeding van het leven, dus je kunt net zo goed eten van de s— je geniet. Je ziet die andere magere kerel eten van hetzelfde heerlijk ongezonde voedsel waar je naar hunkert en geen Pond bijkomt, en je zegt… “Eh, Ik ben goed. Geef me nog een stuk pizza en een biertje. Het komt allemaal wel goed.”
Ik begon het jaar 2016 op een verbazingwekkend succesvol punt in mijn leven. Ik heb een baan waar ik van hou, en ik woon in de mooiste stad ter wereld. Ik heb geweldige vrienden, een geweldige familie, Ik reis zoveel mogelijk en ik heb een sociaal leven dat sommigen hebben beschreven als ” altijd op.”Op 32-jarige leeftijd leefde ik mijn droom. Maar toen ik in januari op een weegschaal stapte, vond ik dat ik mijn nachtmerrie leefde. 300 pond?!?!?! S—….
je vraagt je waarschijnlijk af hoe iemand 300 pond kan wegen zonder te stoppen, het te beseffen en er iets aan te doen. Maar dat is het met gewicht. Als je worstelt met gewicht, is het een constante strijd, op en neer, voor je hele leven. Toen ik begon met het bijwonen van Weight Watchers vergaderingen op de leeftijd 16, Ik was “de middelbare school jongen” die probeerde om zichzelf te krijgen in betere vorm voor honkbal. Toen ik bij LA gewichtsverlies op 22, Ik was de nieuwe jongen in NYC proberen om meer samen te kijken voor mijn eerste echte baan. Toen ik die P90X DVD ‘ s kocht, toen ik een nieuwe racefiets kocht, toen ik die sapreiniging deed, toen ik het Atkins dieet probeerde… Maar 300 pond is een heel ander soort eng.
een paar realisaties die me vrij snel raakten na het lezen van die schaal…
1. Ik moest naar de dokter. Jongens zijn sh – – – – – op gaan voor controles, physicals, enz. Ik voelde me niet slecht, maar het was een paar jaar geleden, en nu was net zo goed een tijd als elk ander. En ik kon dit gevecht niet alleen aan. Jongens, ga naar de dokter. Ze zijn er om je te helpen.
2. Ik moest erover praten. Als je mensen vertelt dat je probeert af te vallen, zeggen ze vaak: “goed voor je.”Het zou geweldig zijn als mensen soms eerlijker zijn tegen vrienden en familie. Praten over de strijd, elke strijd, is een echt deel van het omgaan met het. Ik veronderstel dat dat een deel van de reden is waarom ik dit bericht schrijf, om eerlijk te zijn.
3. Ik moest trainen. Ik heb altijd sport gespeeld, en ik speel nog steeds recreatief softbal en veel golf, maar ik moest weer wat echte en regelmatige lichaamsbeweging doen. Ik heb altijd vond sportscholen saai en verschrikkelijk, maar er is echt geen vervanging voor lichaamsbeweging.
4. Ik moest beter eten. Ik dacht dat ik mezelf een plezier deed om mijn dag te beginnen met eiwitten en toast. Maar de sandwich bij de lunch, gevolgd door afhalen of uit eten met vrienden, samen met biertjes en/of cocktails een paar avonden per week maakt die eiwitten al snel nutteloos. En de biertjes… Man, Ik hou van die IPA ‘ s, maar het was tijd om te bezuinigen op dat sociale drinken een beetje.
Ik begon deze reis terug in Januari met een bezoek aan mijn arts, die het niet verbloemden na het uitvoeren van een aantal tests, een aantal cijfers en het bespreken met mij. Ik was er slecht aan toe. Hij zei het op twee manieren: “je kunt het gewicht verliezen, of je kunt een bariatrische operatie krijgen.”
voor degenen die zich niet bewust zijn, is bariatrische chirurgie in wezen een gewichtsverlies operatie, terwijl de grootte van uw maag wordt verminderd met een maagband of een deel van uw maag wordt verwijderd. Het werkt, maar niet zonder risico ‘ s, en het verandert je leven en de manier waarop je het voor altijd kunt leven. Ik woonde een informatieve sessie bij op NYU op verzoek van mijn arts, en het is indrukwekkend wat deze operatie kan doen en de houding van de mensen die er waren over praten. Maar het is een grote operatie, en het is zo eng als … Ik kwam er zelfs meer dan ooit mee weg om het gewicht op de juiste manier te verliezen …
en hier is wat ik heb geleerd …
1. Bezoek een voedingsdeskundige / Log uw voedsel. Je denkt het te weten, maar je weet het niet. Het is vrij eenvoudig, maar het bijhouden van een voedsellogboek van wat je in je lichaam stopt gaat een lange weg in het herkennen van wat je eigenlijk in je lichaam stopt. En die touch base elke maand gaat een lange weg met verantwoording. Als je tech-savvy, de ” Lose It!”app is een van de makkelijkste, beste manieren om dit te doen dagelijkse logging.
2. Eet minder dan je verbrandt … het is een eenvoudige veronderstelling, maar als je minder calorieën kunt opnemen dan je verbrandt, verlies je gewicht. Als u bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag verbrandt, probeer dan een 1.500–1.800 calorie/dagdieet (500-600/maaltijd) te eten. Het is heel redelijk. En het werkt. Waarom heb ik hier niet aan gedacht?
3. Vind een oefening die je leuk vindt. Wie wist, maar zwemmen kan heel leuk zijn en een geweldige training. Het houdt je hartslag omhoog terwijl het beperken van stress op je lichaam. Het bouwt uithoudingsvermogen, spierkracht en cardiovasculaire conditie. Het helpt een gezond hart en longen te behouden. En de fitnessruimte net in de straat van mijn appartement had een van deze mooie eindeloze zwembaden (je letterlijk instellen van een stroom en zwemmen tegen het voor een bepaalde tijd). Ik hou ervan, en ik ben er 3-4 dagen per week minimum om mijn dag te kickstart. Daardoor voel ik me de hele dag beter. En als ik Reis, Verblijf ik in hotels met een zwembad, en begin mijn dag met een duik. Ik kocht ook een Apple Watch dit najaar, en stel een vrij hoge dagelijkse wandelen/oefening doel. Het is cliché, maar die fitness trackers kunnen soms een goede motivator zijn.
4. Kook meer. Ik woon in New York City, met het beste eten ter wereld en de meest toegankelijke afhaal-en bezorging overal. Bagel. Pizza. Dit spul is heerlijk … maar dat spul doodt je snel. Ik begon elk weekend naar de supermarkt te gaan, voedsel te kopen om te eten voor de week (kip, groenten, rijst), en restjes naar het werk te brengen waar mogelijk. Het is verbazingwekkend hoeveel geld je bespaart, en ook de gemoedsrust om te weten wat je eigenlijk in je eten en je lichaam stopt. Ook is een slow cooker een van de makkelijkste, gezondste manieren om een grote partij voedsel voor de week te maken. Geef de $20 uit en koop er een.
5. Slaap is belangrijk. Ik heb nog nooit niet een goede slaper geweest, maar echt het plegen van 7-8 goede uren per nacht maakt je geest en lichaam echt klaar voor de volgende dag. En als je gezonder eet en traint, slaap je beter. Wie houdt er niet van Slapen? Waarom zou je er niet meer van willen doen?
6. Drink minder alcohol. Luister, ik ben een sociale drinker. Ik vind het heerlijk om mijn vrienden te ontmoeten voor een biertje of een cocktail. Maar nogmaals, vrij basic spul hier … een mid-ABV India Pale Ale, laten we zeggen Een Sierra Nevada IPA op 5,6%, zal je 175 calorieën per portie geven. Gooi er vijf terug in een nacht, en dat is 900 calorieën. Als je nummer 2 hierboven ziet, is dat de helft van je dagelijkse inname. Ik hou nog steeds van een heerlijk biertje, maar je hoeft niet de hele koffer op te drinken. En ik drink niet meer buiten de sociale omgevingen.
Als u dit bericht nog aan het lezen bent, Dank u. Het betekent veel omdat praten over dit is een van de moeilijkste dingen die ik ooit heb gedaan in mijn leven.
na 11 maanden ben ik blij om te delen dat ik meer dan 40 pond ben gedaald en me beter voel dan ik in jaren heb gedaan. Ik ben terug in de buurt van wat ik woog op de middelbare school, wat nog steeds overgewicht is, maar een stuk redelijker. Kleren passen beter, Ik voel me beter, en dit is nog maar het begin. Ik ben ervan overtuigd dat in tegenstelling tot de rage diëten en niet-duurzame workouts, dit is een levensstijl verandering die ik kan houden aan. En het veranderen van je leven begint met herkennen wie je bent, herkennen wat werkt en wat niet, en je verbinden aan iets beters. Hier is de hoop dat ik voort te bouwen op deze gewoonten en meer voor de komende jaren.
Dit bericht werd oorspronkelijk gepubliceerd op Medium.