48 uur vasten is niet wat ik verwachtte.
ik haat voedsel niet — Ik vermijd het soms.
voor degenen die aandacht besteden aan gezondheidstrends, zullen ze weten dat vasten bovenaan of bijna bovenaan staat op de lijst van manieren die gezegd worden om uw gezondheid te verbeteren.
voordat u gaat en probeer zelf te vasten, moet u A) met uw arts overleggen en B) lezen over soorten vasten. Er zijn vele soorten vasten, sommige kort, sommige zeer lang, sommige zonder voedsel, sommige met slechts bepaalde soorten voedsel, sommige met alleen vloeistoffen en vele soorten spiritueel of religieus vasten.
een zeer populaire vorm van vasten is nu intermitterend vasten (IM). Ik doe dit op een 16/8 (of ten minste 12/12) schema de meeste dagen. Dit betekent dat ik eet gedurende een 8 uur venster en dan niet eten voor 16 uur. Als 16 uur is te veel, veel mensen kunnen beheren 12 uur, omdat een groot deel van dat is waarschijnlijk slaap. Stop met eten rond 19: 00, Begin de volgende om 7: 00. Gemaakt. Het is makkelijk om eraan te wennen.
wilt u dit verhaal later lezen? Bewaar het in een dagboek.
Autophagy please!
een vaak genoemd voordeel dat veel mensen zien bij intermitterend vasten is gewichtsverlies. Ik heb dit zeker ervaren. Of het nu gewoon te wijten is aan minder calorieën of een verandering in het vermogen van het lichaam om voedsel te verwerken ik weet het niet zeker, maar ik verloor 10 pond over een paar maanden met geen intentie om te verliezen. Ik heb bewust meer moeten eten gedurende de dag om te verblijven op een maat waar ik me goed bij voel.
wat ik werkelijk zocht door te vasten was intracellulaire autofagie. Ik ben geen arts, noch getraind in cellulaire biologie, maar ik heb genoeg gelezen om te begrijpen dat autofagie een manier is waarop je lichaam delen van je cellen kan opruimen die niet meer goed functioneren. Het voordeel hiervan in theorie: veroudering vertragen. Verouderingscellen functioneren niet meer zoals ze deden toen we jong waren en dat verschijnt als alle veroudering die we zien op macroniveau in ons lichaam. Dus het reinigen van cellen van slecht functionerende onderdelen kan veroudering vertragen. Dr. Jason Fung, een collega Canadees doet een groot werk van het samenvatten vasten en autophagy in dit artikel.
autofagie gebeurt ongeacht wat je doet omdat het een belangrijk onderdeel is van cellulair onderhoud. Als je genoeg leest al over vasten al lees je uiteindelijk dat langere vasten in theorie autophagy veel meer kunnen verhogen. Ik zal dit met de meest uitgebreide lange snelle studies lijken op dierlijke basis, maar we delen allemaal veel van dezelfde systemen die vasten nuttig te maken.
48 uur vasten
ten eerste, als u een langere periode gaat vasten, zeg ik nogmaals, neem dan eerst contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is. Ook raad ik aan om het te doen terwijl je een aantal ontspannen gemakkelijke dagen hebt met weinig gepland. Erg druk zijn en veel moeten rennen als je honger hebt is niet ideaal.
Ik begon mijn 48 uur op een donderdagavond. Ik hoefde vrijdag niet te werken en had niet veel gepland tot zaterdagavond. Mijn laatste maaltijd was afgelopen rond 19: 00 donderdagavond. Op dit punt is alles gemakkelijk. Je eet, ontspant en gaat naar bed. Als je wakker wordt is er niets anders dan elke andere dag.
Ik heb geen ontbijt gegeten — ik sla het ontbijt vaak toch over om mijn IM-periode van 16 uur af te ronden, dus dit was geen probleem. Ik dronk ‘ s ochtends veel water en dronk zwarte koffie. Sommige bronnen die ik heb gelezen suggereren zelfs wat melk in je koffie zal niet echt breken een vasten, maar ik heb het niet gebruikt voor het geval dat. Kortom, ik bleef bij nul calorieën.
tegen de lunch begon ik honger te krijgen, maar zoals ik de hele dag deed, dronk ik nogal wat water. Je krijgt veel water uit voedsel dat je meestal eet, dus je zult waarschijnlijk nodig hebben om deze ontbrekende voedsel water bij te vullen door meer te drinken. Ik dronk gefilterd water. Ik weet niet zeker of dit belangrijk is voor vasten, maar ik vermoed dat het kan helpen vanuit een reinigingsperspectief, zoals Ik heb gelezen als je lichaam breekt vet, dat vet kan hebben opgeslagen wat giftig materiaal dat moet worden verwijderd.
vet afbreken!
na ongeveer 16 + uur is het waarschijnlijk dat u gaat beginnen met het afbreken van vet en mogelijk in ketose terechtkomt. Keto diëten zijn ook erg populair op het moment. Ze zijn over het algemeen hoger vet, lagere koolhydraten dieet waardoor je lichaam om ketonen te gebruiken voor energie in plaats van glucose. Er zijn vele voorgestelde voordelen (en enkele risico’ s) van deze die goed zijn samengevat in dit artikel.tegen het eind van de middag ging ik van hongerig, maar niet afgeleid door het, naar heel gefocust op mijn honger. Zelfs meditatie hielp niet. Tegen de avond nam ik mijn toevlucht tot op de bank liggen en films kijken. Zelfs als ik opstond, voelde ik me even flauw. Ik probeerde push-ups te doen, maar mijn lichaam wilde het niet. Uiteindelijk ging ik naar bed.
slapen tijdens het vasten.
Ik had voorheen slechts 24 uur zonder voedsel. Ik kan me niet herinneren dat ik ooit langer ging. Dit is misschien de eerste keer in mijn leven dat ik meer dan 24 uur zonder eten ging. Een bijwerking van vasten kan slapeloosheid zijn. Ik sliep, maar niet zo goed als een normale nacht. Ik sliep stevig voor ongeveer 4-5 uur en dan nog een 1 of 2 tijdens het gooien en draaien. Ik was erg hongerig toen ik naar bed ging, maar niet zo veel tijdens de nacht. Het was er nog steeds, maar niet op die’ eet wat bloed nu ‘ manier.ik werd rond 6 uur wakker en lag een paar uur in bed te lezen. Ik voelde me minder energiek toen ik opstond, maar na een douche, wat koffie en water begon ik energie terug te krijgen. Op dit punt was ik al meer dan 36 uur aan het vasten. Terwijl ik denk niet dat iemand dit heeft bewezen, veel artikelen die ik heb gelezen suggereren van 24 tot 48 uur is wanneer je lichaam echt kicks in piek autophagy. Ik heb ook gelezen 48 + uur is wanneer de piek gebeurt, en het kan afhankelijk zijn van wat je hebt gedaan en gegeten in de aanloop naar het vasten. Kortom, er is meer onderzoek nodig.
naarmate de dag vorderde, kreeg ik steeds meer energie, hoewel niet genoeg om normale energieniveaus te zeggen, maar zeker veel beter dan de avond ervoor. Mijn honger was er nog steeds, maar minder merkbaar. Heeft mijn lichaam het opgegeven om me lastig te vallen over eten? Ik kon weer pushups doen, Ik voelde me niet langer flauw bij het opstaan en ik kon me weer concentreren op iets anders dan honger hebben. Tegen de tijd dat ik at rond 19: 00-48 uur in het vasten-ik overwoog om nog eens 12 uur. Misschien de volgende keer.
voor het geval je je afvraagt het eerste eten dat ik At na het vasten, smaakte geweldig. Elke zoutsmaak was vooral merkbaar en vervullend. Het is aanbevolen om te beginnen met een snack grootte portie en eet meer een paar uur later. Ik At een volle maaltijd meer dan een half uur en voelde me niet veel anders dan tijdens een normale dagmaaltijd. Ik kreeg een kleine hoofdpijn voor ongeveer een uur waarvan ik vermoed was gerelateerd.
conclusie
48 uur vasten is moeilijk maar beheersbaar. Thuis kunnen blijven hielp. Dingen werd makkelijker (maar niet gemakkelijk) rond 40 uur in de fast. Ik dacht dat het steeds moeilijker zou worden en ik dacht dat ik veel moeder zou zijn dan ik was. Het moeilijkste deel was van 20-28 uur, voordat ik de tweede nacht naar bed ging.
mijn bloedglucosespiegel, gemeten met een set van $30, was 3.9 mmol / L aan het einde van de fast vs wat ik meestal meten rond op 4.5–5.0 in de ochtend voor het ontbijt. Dus glucose niveaus waren duidelijk gedaald. Blijkbaar sub 4.0 (hoewel nauwelijks) is iets om te worden beoordeeld met een arts, maar omdat dit te wijten was aan een lange vasten ik ben niet al te bezorgd.
Hoe voel ik me een dag later? Niet veel anders. Ik voel me energiek, misschien een beetje meer dan normaal. Ik ben 3 pond lichter dan op donderdag, maar dit is niet een brede variatie en kan te wijten zijn aan standaard schommelingen van een 6ft lang, 175 lbs VOLWASSENE.
volgende up-72 uur in eind oktober!