inspanning kan helpen bij vele aandoeningen, waaronder prikkelbare darm syndroom (IBS). Terwijl oefening is niet een remedie voor IBS, het kan de algehele gezondheid te stimuleren, stress te verminderen, en helpen met gastro-intestinale problemen zoals constipatie, een gemeenschappelijk optreden bij mensen met IBS.
IBS en lichaamsbeweging: hoe u er baat bij heeft
Het aannemen van een gezonde levensstijl is meestal een van de eerste stappen in IBS-behandeling. Oefening kan een belangrijk onderdeel van die verandering zijn. “Oefening als onderdeel van een gedragsverandering regime is goed voor IBS. Fit blijven is belangrijk. Patiënten met IBS zijn meestal minder actief en bewegen is over het algemeen goed”, zegt Norman Gilinsky, MD, gastro-enteroloog en universitair hoofddocent bij de afdeling Interne Geneeskunde aan de Universiteit van Cincinnati in Ohio.
oefening kan mensen die met IBS leven helpen beter om te gaan met de emotionele en fysieke triggers en symptomen van IBS. “In het algemeen verbetert het welzijn, en elke strategie die het algehele welzijn verbetert zal de totale omvang van IBS-symptomen verbeteren,” zegt Dr. Gilinsky. Oefening ” helpt ook bij stressmanagement.”
Stress is een bekende trigger voor IBS-symptomen. Zenuwen in de dikke darm controle contracties van dikke darm spieren om dingen in beweging te houden. In tijden van stress kunnen deze zenuwen echter buikpijn veroorzaken. Mensen met IBS zijn gevoeliger voor stress-geïnduceerde abdominale symptomen, dus is het zinvol voor stressreductie om een belangrijk onderdeel van het beheer van uw IBS symptomen.
voor IBS-patiënten die frequente constipatie ervaren, biedt lichaamsbeweging een bijkomend voordeel. Naast het verbeteren van uw algehele fitness niveau en het verminderen van de stress in je leven, is gebleken dat oefening te helpen houden uw spijsverteringsstelsel goed werkt en kan zelfs het optreden van constipatie te verminderen.
een recente studie van onderzoekers in Engeland toonde aan dat IBS-patiënten die gedurende 30 minuten per dag, vijf dagen per week, matig inspireerden, meldden dat hun constipatie-symptomen significant waren verbeterd, vergeleken met een groep die niet aan het trainingsprogramma deelnam.
IBS en oefening: Fitness-en Ontspanningsopties
bespreek met uw arts welk trainingsprogramma het beste voor u zou kunnen zijn. Uw arts kan u een van de volgende aanbevelingen aanbevelen om u fit te houden, stress te verlichten en uw IBS-symptomen op afstand te houden:
- cardiovasculaire oefeningen: aerobe oefeningen, zoals fietsen of wandelen, verbeteren uw algehele gezondheid en conditie en zijn goede manieren om spanning te verminderen.
- ademhalingsoefeningen: Door diep adem te halen uit de buik om zo veel mogelijk lucht in uw longen te krijgen, kunt u de hoeveelheid zuurstof die u inademt verhogen, waardoor u zich minder gespannen voelt.
- Yoga: er zijn veel verschillende soorten yoga, maar alle houden verband met het combineren van ademhaling met stationaire en bewegende houdingen. Voor maximale ontspanning voordelen, op zoek naar yoga lessen die de woorden “zachte” of “stress relief,” of kijk voor beginner klassen. Als u meer op fitness wilt concentreren, wilt u misschien naar klassen met intensere poses gaan, aangezien u met de techniek comfortabeler wordt.Tai chi: Dit is een” mind-body ” oefening die begon als een krijgskunst in China. Tijdens tai chi beweeg je langzaam terwijl je diep ademhaalt en mediteert. Mensen die Tai chi beoefenen zeggen dat het hun spijsverteringsstelsel beter laat werken en ze zich rustiger en bewuster laat voelen.
- meditatie: er zijn vele soorten meditatieoefeningen, maar in al deze oefeningen zit je comfortabel en richt je je aandacht op één ding, zoals een bepaald geluid of je ademhaling.
IBS en oefening: Een effectievere Routine
wanneer u een trainingsprogramma start voor fitness, ontspanning of beide, zult u er zeker van willen zijn dat u er het maximale voordeel van krijgt. Probeer deze tips voor een effectiever en aangenamer trainingsprogramma:
- oefen elke dag op hetzelfde tijdstip, en kies een tijdstip waar u zich gemakkelijk aan kunt houden.
- vermijd inspanning binnen een uur voor of na het eten.
- oefen wanneer u alert bent, in plaats van wanneer u slaperig bent.
- Kies een oefening die u leuk vindt en die past bij uw manier van leven.
het eten van een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn belangrijk voor het behoud van de algehele gezondheid. Als je IBS, heb je nog meer reden om actief te blijven: regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen stress te verlichten en kan constipatie te voorkomen.
vergeet niet om contact op te nemen met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma om er zeker van te zijn dat uw keuze de juiste is voor u.