Intermitterend vasten succesverhalen (2020 Update) |

intermitterend vasten is een populair modewoord op dieet, maar er is vaak verwarring rond de term en hoe effectief het werkelijk is. Kijken naar intermitterende vasten succesverhalen van echte mensen die het hebben gedaan is een geweldige manier om te begrijpen of het goed voor u zou kunnen zijn.

als je een beetje extra gewicht hebt gekregen tijdens lockdown in 2020, kan dit een eenvoudige, maar effectieve optie zijn om je te helpen het te verschuiven!

u vraagt zich misschien af ” Wat is intermitterend vasten? en is vasten goed voor je?”In dit artikel zullen we kijken naar die vragen en nog veel meer te dekken.

specifiek zullen we kijken naar:

• de vele verschillende soorten intermitterend vasten
• voors en tegens
• Hoe past het bij inspanning
• intermitterend vasten resultaten voor en na
• verder lezen

doorlezen, of gebruik de onderstaande links om vooruit te springen. En als u een vraag wilt stellen of uw gedachten wilt delen over intermitterend vasten, laat een reactie achter:

verschillende soorten intermitterende vasten

Er zijn een paar variaties van moderne intermitterende vasten diëten, die we in een seconde zullen behandelen, maar voordat we dat doen is het de moeite waard om na te denken over vasten in een bredere historische context.

vasten is niet nieuw.

In het dierenrijk is het volkomen normaal dat de calorie-inname in de loop van het jaar stijgt en daalt naarmate de seizoenen veranderen en er verschillende voedingsmiddelen beschikbaar komen.

oude jager-verzamelaars zouden perioden van amble hebben gehad, en anderen toen het schaars was. En onze lichamen zijn perfect in staat om daar mee om te gaan.

als dit artikel uit ScientificAmerican.com zegt het “vanuit een evolutionair perspectief, drie maaltijden per dag is een vreemde moderne uitvinding”.

evenzo is vasten al honderden (zo niet duizenden!) van jaren. De meeste van de grote wereldregio ‘ s omvatten een soort vasten als onderdeel van hun festivals.

Het is dus veilig om te zeggen dat vasten u waarschijnlijk meer kwaad dan goed zal doen.

populaire moderne vasten

in de afgelopen jaren zijn vier populaire methoden van intermitterend vasten ontstaan.

• LeanGains – vasten gedurende een bepaald aantal uren per dag (Mannen – 16 uur, Vrouwen – 14 uur) gedurende welke u nul calorieën verbruikt.
• Eat Stop Eat-dit houdt in dat één of twee keer per week gedurende een volledige periode van 24 uur moet worden gevast. Op uw snelle dagen verbruikt u nul calorieën, maar zijn toegestaan dranken zoals water en zwarte koffie.
• 5:2 dieet-gedurende vijf dagen per week eet je normaal, en op de andere twee dagen verminder je je calorie-inname tot 600 calorieën (mannen) of 500 calorieën (vrouwen).
• ADF vasten-om de dag vasten is vergelijkbaar met het 5:2 dieet, maar intenser. Zoals de naam al doet vermoeden, eet je normaal op afwisselende dagen, en snel op de dagen daartussen. Op de snelle dagen moet u uw calorie-inname te snijden tot ongeveer 500 calorieën. Hoewel dit mogelijk moeilijker is om vast te houden aan, zijn er nog steeds veel alternatieve dag vasten succesverhalen rond.

Dit artikel over DailyBurn geeft meer informatie over verschillende soorten intermitterend snel.

welke methode u ook kiest, vasthouden aan een gezond 500 calorie dieet op een tijdelijke basis zal meestal goede resultaten opleveren.

intermitterend vasten voors en tegens

Er zijn duidelijke voordelen aan intermitterend vasten, maar het is zeker niet allemaal gewoon varen en het is belangrijk dat u beide kanten van het verhaal te overwegen voordat u besluit of het goed voor u is.

gezondheidsvoordelen van vasten

enkele van de belangrijkste voordelen van intermitterend vasten zijn:

• Gewichtsverlies – een van de meest opvallende voordelen en de reden dat de meeste mensen experimenteren met intermitterend vasten is snel gewichtsverlies. Het beperken van uw calorie-inname tot ver onder uw BMR betekent dat over zelfs een korte periode van tijd zult u een indrukwekkende daling in gewicht merken.
• Detox-reducerende calorie-inname dwingt uw lichaam om vetreserves voor energie te verbranden. Tijdens dit proces, worden de gifstoffen die in het vet werden opgeslagen afgebroken en verdreven.
• Verbeterd immuunsysteem-het reinigingsproces strekt zich ook uit tot uw immuunsysteem wanneer uw lichaam oude of beschadigde immuuncellen verbrandt en nieuwe aanmaakt.zoals Dr.Michael Mosley, auteur van The Fast Diet, liet zien in zijn BBC documentaire “Eat, Fast and Live Longer”, kan vasten een positief effect hebben op je levensverwachting.
• stemming-het ontgiftingsproces kan leiden tot een toename van feel-good hormonen en er zijn aanwijzingen dat depressiepatiënten tijdens intermitterend vasten een betere stemming noemden.

andere voordelen zijn onder meer een verbeterde gevoeligheid voor insuline, wat uw risico op diabetes helpt verlagen, en een verlaagd cholesterol. Bekijk dit artikel op medisch nieuws vandaag voor meer van de wetenschap achter deze voordelen.

bijwerkingen van intermitterend vasten

• Stress – in direct contrast met het punt op een betere stemming hierboven, kan de eerste uitdaging om uw calorie-inname zo extreem te beperken uw wilskracht belasten en uw stressniveaus verhogen.
• dehydratie-onderzoek heeft aangetoond dat veel mensen tijdens het vasten dehydratie ervaren, hoogstwaarschijnlijk als gevolg van het niet goed maken van de vloeistof die gewoonlijk via voedsel zou zijn geconsumeerd. Het is daarom vooral belangrijk dat u uw waterinname op snelle dagen verhoogt om dit goed te maken.
• hoofdpijn-Stress en uitdroging kunnen een domino-effect hebben, waarbij sommige mensen aangeven dat zij vaker hoofdpijn ondervonden.
• eetbuien-als de stress van het vasten te veel wordt, kunnen mensen soms de vasten opgeven en hun toevlucht nemen tot overeten om de leegte op te vullen

Lees hier over andere bijwerkingen van het vasten met tussenpozen.

we hebben ook een paar keer geschreven over tips om door de lage calorie dagen te komen, bekijk ze hier. Of voor meer informatie over hoe je de vasten overleeft, zie ons artikel over hoe je 500 calorieën per dag eet en vol voelt.

veel mensen worstelen aanvankelijk, maar het maken van een 500 caloriemaaltijdplan voorafgaand aan het starten van het dieet kan echt helpen om het gemakkelijker te maken. Op dezelfde manier, als je moeite hebt om dit soort dieet werken op 500 calorieën per dag, kunt u beginnen met 800 calorieën.

intermitterende vasten voorafgaand aan de training

een specifieke zorg die mensen vaak hebben is hoe de lage calorie-inname hun training zal beïnvloeden. Mensen denken dat vasten hun energieniveaus kunnen beïnvloeden terwijl ze in de sportschool zijn, en ervoor zorgen dat ze spiermassa verliezen.

hoewel er enige waarheid is aan beide zorgen, kunnen ze zeker worden overwonnen.

ten eerste is het, afhankelijk van het type intermitterend snel dieet dat u gebruikt, mogelijk om dit probleem helemaal te vermijden door uw workouts rond uw snelle dagen te plannen of vice versa. Bijvoorbeeld, als je probeert iets als de 5:2 Dieet Plan, gewoon training op de dagen dat je niet vasten.

Als u op een strenger dieet bent, of als u erop staat om te trainen op snelle dagen, houd dan het volgende in gedachten:

• Het kan hard zijn – trainen als u op lege kan echt moeilijk zijn. Als je nog niet gegeten je niet het geven van uw lichaam de brandstof die het nodig heeft en je zal waarschijnlijk het gevoel zwak en traag. Dit kan uw trainingen ineffectief en onaangenaam te maken.
  • Eén tip is om de intensiteit te regelen. Doe minder intense workouts terwijl je vasten, en sla de grote sessies voor wanneer je hebt gegeten.

• niet alle gewichtsverlies is goed-als uw lichaam niet voldoende energie uit voedsel krijgt, zal het naar andere mogelijke energiebronnen kijken. Eerst verbrandt het vetreserves, wat klinkt als een goede zaak, maar dan begint het spierweefsel af te breken.het verliezen van spiermassa is dubbel zo erg omdat je er mager en zwak uit gaat zien, en het vermindert ook je basale stofwisseling, wat betekent dat je elke dag meer moet bewegen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden.
• om dit te overwinnen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende eiwit in uw dieet opneemt, hetzij door mager vlees of shakes. Ook, probeer niet te overdrijven uw trainingen, duwen je lichaam langs de vetverbranding in het punt dat het begint te breken spier.

• tijd uw maaltijden-als u op een vasten die niet nul calorieën, probeer dan te eten voor, of onmiddellijk na uw training. Dit zal ervoor zorgen dat u wat energie om te trainen, of kunt u uw energie winkels aan te vullen en te helpen herstel na de training.
  • op de meeste IF-diëten, zeer kleine hoeveelheden voedsel of caloriearme supplementen is het prima om voorafgaand aan de training in te nemen, zolang u uw insulinespiegels niet verhoogt.
  • verschillende soorten IF-diëten pleiten voor verschillende soorten oefeningsroutines en-tijden, waarbij sommige kleine pre-workoutmaaltijden toestaan. Bijvoorbeeld, als je leest door de “belangrijkste punten” op de LeanGains.com Gids pagina, het geeft een goed overzicht van hoeveel je moet eten, afhankelijk van wanneer u ervoor kiest om te trainen.

Het spreekt vanzelf dat met welk dieet u ook experimenteert, u ervoor moet zorgen dat u goed gehydrateerd blijft. Het drinken van veel water is toch echt belangrijk, maar vooral belangrijk als u uw calorie-inname beperkt.

Op dezelfde manier is er iets niet in orde als u duizelig wordt, of als u zich flauw voelt tijdens het sporten. Stop met wat je doet, neem iets te eten en te drinken en herzie je plan.

vaak is een belangrijk onderdeel van het vinden van de motivatie om vast te houden aan een dieet, of verandering van levensstijl, het vertrouwen hebben dat het gaat werken. Het lezen van succesverhalen van mensen die er zijn geweest en gedaan het is een uitstekende manier om jezelf ervan te overtuigen dat het mogelijk is.

als zij het kunnen, waarom jij dan niet?

hieronder hebben we een selectie van succesverhalen uit heel het web gekozen, waarbij we verschillende mensen uit verschillende landen hebben bekeken die verschillende intermitterende vastenroutines hebben gevonden die voor hen werkten. Zoals is hopelijk duidelijk uit de bovenstaande informatie, Dit is niet een one size fits all type dieet, en door te experimenteren met verschillende benaderingen bent u meer kans om zich te vestigen op iets dat je kunt vasthouden met voor de lange termijn.

5:2 Diet (The Fast Diet)

Dit artikel uit de Daily Mail in het Verenigd Koninkrijk beschrijft drie vrouwen in het Verenigd Koninkrijk die allen een succesvolle intermitterende vasten transformatie ondergingen. In hun eigen woorden praten ze over hun gewicht en medische aandoeningen voorafgaand aan het 5:2 Dieet en hoe het vervolgens hun leven veranderde.Tanya Emmons, 42-verloor meer dan 70 pond en loopt nu tweemaal per week 5 km Linda Christie, 65-verloor meer dan 30 pond en loopt elke week twee mijl naar de lokale bioscoop Terri Durrant, 56 – ging geleidelijk van kledingmaat 16/18 (VK) naar maat 12!

De Fast Dieetwebsite heeft zijn eigen succesverhalen thread, die meer dan 150 berichten bevat van mensen die praten over de beproevingen en beproevingen van het dieet.

er staan zoveel bemoedigende verhalen op, maar Ik zal er een delen:

gebruiker “Geko” besloot dat ze niet dik wilde zijn op 50, en stelde in 2013 een nieuwjaarsresolutie in dat ze gewicht zou verliezen voor haar verjaardag in Juli. Ze worstelde door januari, kijken wat ze At, maar zonder veel van een plan.begin Februari keek ze naar Michael Moseley ‘ s documentaire, en in de volgende 4 maanden verloor ze 29 pond. Ze beschrijft het dieet als ” revolutionair, levensveranderend en zeker mijn levensstijl keuze. Het is wat werd gezegd en meer-uiterst eenvoudig, flexibel, bespaart $ en elke keer als ik mezelf wegen en zie een daling voelt het als een wonder.”

FoodCanWait.com

deze blog volgt het interessante en inspirerende verhaal van een vrouw die toevallig periodiek vasten vond en zo verbaasd was over de fantastische resultaten die ze begon te volgen als serieuzer. In 2012 woog Mimi bijna 240lbs, en hoewel ze niet religieus was, raakte ze geïnteresseerd in het islamitische festival van de Ramadan, waarbij mensen zich onthouden van het eten in daglicht.ze heeft sindsdien vasten opgenomen in haar levensstijl en heeft meer dan 70 pond verloren! Lees het volledige verhaal hier.

intermitterend vasten: mijn Weight Loss Journey

Malan Darras – LeanGains

Deze uitstekende post toont de uitstekende intermitterende vasten transformatie van Malan, en benadrukt dat het niet alles over gewichtsverlies hoeft te gaan. U kunt een IF regime te volgen terwijl nog steeds het opbouwen van een gespierde lichaamsbouw.

als je je zorgen maakt dat je te mager wordt en al je spieren verliest terwijl je snel bent, check dit dan zeker.

intermitterend vasten en Leangains transformatie (met foto ‘ s)

Bulletproof intermitterend vasten

Bulletproof IF is hetzelfde als andere vormen, behalve dat u ‘ s ochtends een Bulletproof koffie heeft, die een specifieke mix van vetten bevat die u energie geven tijdens het vasten.

deze pagina vertelt het verhaal van Zach die 75 dagen lang 1lb per dag verloor tijdens het volgen van het vet verlies protocol. Buiten het gewichtsverlies voordelen “zijn focus verbeterd, hij was alerter, en hij voelde zich nooit beroofd”.

de Iron Samurai

Dit is een ander voorbeeld van een succesverhaal vanuit een iets ander perspectief. Nick was eerder gericht op krachttraining, met weinig aandacht voor zijn taille. Maar hij besloot zijn levensstijl te veranderen om wat gewicht te verliezen voor zijn bruiloft.

Nick maakt een groot punt over de voordelen van vasten als hij zegt: “Ik wil niet beperkt worden in mijn opties of delen. Dit is de reden waarom ik zo comfortabel aangetrokken tot het idee van vasten”.

Deze uitstekende pagina geeft een volledig overzicht van hoe hij het gewicht verloor, inclusief maaltijden en trainingsplannen.

http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

voor meer inspiratie, kijk op onze andere post op 800 calorie dieet succesverhalen.

intermitterende vasten boeken

(Deze sectie bevat affiliate links naar de boeken op Amazon.com)

als u verder wilt lezen, zijn er verschillende goede boeken beschikbaar die intermitterend vasten vanuit verschillende invalshoeken behandelen:

• The Complete Guide to vasten: Heal Your Body Through intermitterend, Alternate-Day, and Extended vasten – legt de verschillende manieren uit om te vasten en hoe het goed te doen. Kijkt ook naar hoe de potentiële nadelen aan vasten te voorkomen.
• De wetenschappelijke benadering van intermitterend vasten – gaat in op de wetenschap achter intermitterend vasten en waarom het werkt. Omvat ook veel van de misvattingen over vasten.

aan u Over …

hopelijk geeft dit artikel u genoeg informatie over wat intermitterend vasten is, de voors en tegens, en voorbeelden van mensen die het hebben gedaan, om te beslissen of dit goed voor u is.

neem de tijd om de links en referenties in het artikel te bekijken als u meer informatie nodig hebt.

Er is geen one size fits all, dus het is belangrijk dat je al je opties in overweging neemt en bereid bent om verschillende regimes uit te proberen, terwijl je bezig bent met verfijnen.

als u een van de bijwerkingen ervaart, moet u mogelijk de soorten voedsel die u eet, het volume van de verbruikte calorieën en de lengte van het vasten aanpassen totdat u de juiste balans voor u vindt.

Zoals altijd dient u, als u reeds bestaande medische aandoeningen heeft, een arts te raadplegen voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet.

veel succes, en laat ons weten hoe het met je gaat!