Gooi uw koffie nog niet helemaal weg.
Getty Images
Mmmm, koffie. Als je iets als ik, je kunt niet leven zonder een ochtend kopje (of vier). Maar met alle angst die rondzwerft over hoe cafeïne je hartziekte of kanker kan geven, voel je je misschien een beetje geschrokken over de gewoonte.
Ik was vooral doodsbang voor het vooruitzicht om te moeten stoppen met koffie, dus deed ik wat onderzoek en sprak met Dr. Matthew Chow, een neuroloog en assistent klinisch professor aan UC Davis, om meer te weten te komen over cafeïne inname. Hij vertelde me alles wat je moet weten, inclusief wie er weg moet blijven van de dingen, welke gezondheidsvoordelen het zou kunnen bieden en hoe te weten wanneer je moet stoppen.
wie zou geen cafeïne moeten drinken?
energiedranken zijn niet geschikt voor iedereen om te consumeren, zeker niet voor kinderen.
Getty Images
Chow legt uit dat kinderen geen cafeïne moeten innemen, evenals mensen met hartaandoeningen (in het bijzonder aritmieën) of ulcus pepticum.
de belangrijkste reden dat kinderen uit de buurt van cafeïne moeten blijven is omdat ze de neiging hebben om het te drinken in de vorm van frisdrank en energiedranken. Deze dranken worden op de markt gebracht in de richting van kinderen, maar bevatten hoge niveaus van suiker en kan bijdragen aan obesitas bij kinderen en gezondheidsstoornissen. De cafeïne in die dranken kan potentieel schadelijk zijn wanneer geconcentreerd in kinderen ‘ kleinere lichamen ook, dus Chow adviseert dat kinderen niet consumeren helemaal.
Chow merkt ook op dat iedereen die zwanger is uit de buurt van cafeïne moet blijven, hoewel het bewijs achter deze vuistregel niet overtuigend is. Er zijn verschillende meningen over deze richtlijn in de medische gemeenschap-Dr.Deep Bhatt van Weill Cornell geneeskunde vertelt CNET in een e-mail verklaring dat zwangere mensen hun cafeïne inname onder 300 milligram per dag moet houden. Iedereen die zich zorgen maakt over hun cafeïne-inname tijdens de zwangerschap moet praten met hun arts.
Zie meer
hoeveel cafeïne moet ik drinken?
pas op voor koffiedranken die extra espresso-shots bevatten.
Getty Images
voor iedereen die cafeïne mag drinken, is de bovengrens ongeveer 400 milligram per dag. Dat is gelijk aan vier kopjes koffie, 8 kopjes groene thee of 10 blikjes frisdrank. Echter, deze richtlijn is zeer persoonlijk-als je het gevoel zenuwachtig of ongemakkelijk bij het drinken van cafeïne, overwegen het beperken van jezelf verder.
geeft cafeïne mij hartziekte?
in een uitgebreid onderzoek werd de mythe ontkracht dat matige cafeïne-inname bij gezonde volwassenen leidt tot een verhoogd risico op atriumfibrilleren of aritmie. Er is ook niet aangetoond dat het de kans op coronaire hartziekte, myocardinfarct of beroerte verhoogt.
hoewel cafeïne een kortetermijnverhoging van de bloeddruk veroorzaakt (die ongeveer drie uur aanhoudt), is niet aangetoond dat het uw bloeddruk op lange termijn verhoogt. Toch moet iedereen met chronische hoge bloeddruk met zijn arts praten over het consumeren van cafeïne, of overwegen te bezuinigen.
is het slecht als ik verslaafd ben aan cafeïne?
Het hangt ervan af. Als je jezelf fysiek afhankelijk van cafeïne, Chow zegt dat het een goed idee om jezelf af te vragen waarom. Drink je de hele dag koffie omdat je ‘ s nachts niet goed slaapt? Als dat zo is, is het tijd om zich te concentreren op het krijgen van genoeg hoogwaardige rust tijdens de nacht in plaats van het bestellen van meer double shot espresso ‘ s.
nogmaals, als u afhankelijk bent van cafeïne en ook een hartaandoening, hoge bloeddruk of andere chronische aandoeningen heeft, moet u ten zeerste overwegen om uzelf niet te spenen. Chow legde uit dat een groot deel van cafeïneverslaving psychologisch is — soms is het enige wat we echt willen een warm drankje in de ochtend. Het vervangen van een latte voor een warme kop kruidenthee kan je hetzelfde goede gevoel geven.
Als u elke dag meerdere energiedrankjes drinkt, moet u mogelijk bezuinigen.
Getty Images
anders dan dat, als je je cafeïne inname op een veilig niveau houdt, is er niet noodzakelijk een dwingende reden om jezelf te dwingen om te stoppen. Die twee kopjes zwarte koffie in de ochtend doen je waarschijnlijk geen kwaad.
zijn cafeïne voordelen voor de gezondheid?
u bent waarschijnlijk vrij bekend met de cognitieve voordelen van cafeïne op korte termijn: verhoogde concentratie, geheugen, alertheid en aandacht. Deze voordelen komen uit het feit dat cafeïne stimuleert het sympathische zenuwstelsel, wat betekent dat het activeert uw vlucht of strijd reactie. Chow legt uit dat mensen meestal de voordelen van cafeïne het meest ervaren wanneer ze onvoldoende slaap hebben gekregen.
Eén studie suggereerde dat het drinken van matige hoeveelheden koffie het risico op verschillende soorten kanker vermindert. Het mechanisme achter deze correlatie is echter onduidelijk-het verminderde risico op kanker kan afkomstig zijn van de antioxidanten van nature aanwezig in koffie, en niet de cafeïne. Hoewel de cafeïne zelf onbelangrijk kan zijn, bevatten dranken zoals groene en zwarte thee plantaardige chemicaliën die worden voorgesteld om ontstekingen en het risico op hart-en vaatziekten te verminderen.
De bottom line? Zolang uw arts u adviseert om matige hoeveelheden cafeïne te drinken, is het een zeer veilige stof die zelfs krachtige gezondheidsvoordelen zou kunnen hebben. Zorg ervoor dat je er voor de juiste redenen in zit.
