wanneer het weer buiten niet bevorderlijk is voor je honger naar snelheid—of ahem, die perfecte zonsondergang foto vasthaken, tijdens het hardlopen—moet je misschien je hardloopgewoonte binnen nemen.
naast het gebrek aan landschappelijke uitzichten klagen veel mensen over de kniepijn die ze ervaren wanneer ze op een loopvlak trekken.
hoewel deze aandoening zal variëren van de ene loper tot de andere, Marshall Weber, CPT, legt uit dat deze high-impact oefening een tol op uw knieën kan eisen.
Aaptiv heeft tal van workout variaties zoals yoga, elliptical, wandelen en meer in de app. Bekijk het hier vandaag.
Dit geldt vooral als u herstelt van een blessure.
u kunt uw loopband echter gezond maken voor u en uw gewrichten door hieronder te lezen of met een andere optie als deze.
Hier leggen experts uit hoe de loopband de knieën botst en delen ze hun beste advies om uw knieën veilig te houden op de loopband.
begrijp hoe de loopband de knieën raakt.
analyseer de volgende keer dat u buiten loopt of loopt hoe u beweegt. Zonder het te beseffen, absorbeer je honderden – zo niet duizenden-kilo ‘ s kracht bij elke stap, volgens fitnessprofessional James Shapiro.
wanneer u die intensiteit opwaardeert naar hardlopen op een loopband, neemt uw bewegingsapparaat het zwaarst van de impact.
” als we een stap forceren en neerslaan, verhogen we de hoeveelheid kracht die we moeten absorberen. Zelfs als de enkels het eerste contactpunt zijn, nemen de knieën meer schade op”, zegt hij. “Ze vallen in het midden tussen onze enkels en heupen en hebben een aanzienlijk hogere kans op letsel.”
hoewel deze gewoonte zeker afhankelijk is van je hardloopstijl, zegt oefenfysioloog Jerry Snider dat de meeste mensen de neiging hebben om op hun tenen te rennen op een loopband.
“op uw tenen lopen betekent dat uw knie meer gebogen wordt wanneer uw voet de loopband raakt. Daarom absorbeert veel meer kracht bij elke stap. In tegenstelling tot buiten hardlopen is het constante tempo op een loopband onnatuurlijk. daarom kan deze langdurige stress van elke stap schadelijk zijn voor je knie”, zegt hij.
lopers moeten ernaar streven om bij elke stap op hun middenvoet te landen om een deel van deze impact te verlichten.
probeer eerst te lopen.
Het is niet allemaal slecht nieuws. Met een aantal tweaks, kunt u nog steeds een plezierige en effectieve loopband workout die niet wrak ravage op je onderlichaam.
Snider zegt dat een slimme manier om je pas te trainen is om het langzaam te doen met een loopsessie. Hij legt uit dat bijna iedereen de hiel-tot-teen strike beoefent als ze normaal lopen.
Dit is veel gezonder voor je knieën (zoals deze machine ook), en je kunt geleidelijk aan begrijpen hoe het voelt. Je kunt het dan in de praktijk brengen terwijl je je snelheid verhoogt.het hiel-teen-patroon zorgt ervoor dat de door de tred veroorzaakte kracht via de enkel en de knie in de heup wordt geabsorbeerd. Daardoor wordt de kracht door meerdere gewrichten afgevoerd”, legt hij uit.
Focus op uw houding.
Katie Dunlop, CPT en group fitness instructeur, zegt dat de meeste mensen worstelen met een loopband training omdat ze niet de juiste houding oefenen.
als je half loopt of je meer concentreert op welke avond rom-com dan ook op de televisie voor je (#no judgement), is de kans klein dat je op je buik, armen en rug bent afgestemd.
” houd je kern bezig, schouders naar beneden getrokken uit de buurt van je oren, en houding hoog om je lichaam in de juiste uitlijning te houden,” raadt ze aan.
prioriteit geven aan cross-training.
hoewel u misschien onder de categorie van een loper valt die liever miles verzamelt dan enig ander type training, benadrukt fysiotherapeut Lauren Lobert PT, DPT, OMPT, CSCS het belang van cross-training.
veel te veel rennende verslaafden verhogen hun afstanden en tempo voordat hun lichaam is voorbereid op de kracht.
“Het is noodzakelijk dat u krachttrain en ook de praktijk evenwichtstraining naast het lopen. Ik stel voor bilversterkende oefeningen, zoals bilbruggen, heupstoten, clamshells en sidestepping. Je moet ook oefenen staan op een voet op oneffen oppervlakken, zoals een schuimkussen of een BOSU bal (Dit is onze favoriet). Het sterk houden van je voeten en heupen is essentieel om kniepijn bij hardlopers en niet-hardlopers te helpen oplossen en te voorkomen”, merkt ze op.
ga niet voor goud.
uw hart-pompende, energie-inducerende afspeellijst verschijnt en u bent klaar om te werken.
maar voor mensen met knieproblemen is een loopband niet het moment om door je comfortzone te duwen—althans niet in het begin, zegt Snider.
wanneer u traint op een loopband, richt u dan op langere, langzamere runs in plaats van op uw persoonlijke beste tempo. Dit zal u helpen een meer natuurlijke pas te vinden en knieproblemen te voorkomen.
nog een tip Snider-shares? Het is een beetje gevaarlijk, maar kan zorgen voor een betere ervaring.
houd uw ogen dicht als u langzaam loopt of loopt. Laat je handen over de rails zweven voor het geval je jezelf moet stabiliseren.
zonder afleiding, zal je lichaam het tempo en de slag vinden dat het beste voor je werkt.
pas op voor hardloopschoenen.
als je nog niet bent uitgerust voor hardloopschoenen, zegt Dunlop dat je je workout—of je lichaam—geen recht doet.
bij elke hardloop-of atletiekwinkel laten professionals je voor zich rennen op een loopband terwijl ze je pas volgen.
Met deze informatie kunnen ze een schoen aanbevelen. Ze kunnen u ook eventuele aanpassingen vertellen die ervoor zorgen dat uw voeten zich comfortabeler en ondersteund voelen.
Dunlop merkt immers op dat de juiste schoen een enorm verschil kan maken in het vermijden en elimineren van pijn.
dus terwijl de loopband de knieën raakt, maar dat betekent niet dat je het helemaal moet vermijden. Blijf bewust van je vorm en hoe je lichaam voelt en je moet in staat zijn om pijnvrij te lopen.
Als u nog steeds ongemak ervaart, bespreek dan uw opties met uw arts.
Aaptiv heeft loopband -, elliptische -, hardloop -, looptraining en meer. Bekijk vandaag de app om de nieuwe lessen te zien die we hebben toegevoegd.