Dit artikel kan affiliate links bevatten. We verzamelen een deel van de omzet uit in aanmerking komende aankopen.we hebben talloze rage diëten gezien die zich richten op het eten van één specifiek voedsel — het koekjesdieet, het koolsoepdieet, het kwarkdieet, het grapefruit-dieet. Dit soort diëten beweren allemaal dat ze je kunnen helpen in een korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen, en het komkommerdieet is niet anders.
het komkommerdieet is een snel gewichtsverlies dieet waarvan wordt gezegd dat het mensen helpt om snel gewicht te verliezen door — je raadt het al — heel veel komkommers te eten. Maar werkt het? Hier zijn de regels, de voordelen en de nadelen van het komkommerdieet.
Wat is het komkommerdieet?
komkommers zijn van nature laag in calorieën — een hele komkommer heeft slechts 45 calorieën — dus het is geen verrassing dat ze in het centrum van een rage dieet belanden.
hoewel er verschillende variaties zijn in het komkommerdieet, is er één rode draad: je eet veel komkommers. We hebben het over komkommer shakes, salades, stokken en plakjes.
Wat zijn de regels van het komkommerdieet?
de specifieke regels van het komkommerdieet kunnen variëren, afhankelijk van welke bron u refereert. Terwijl er een boek treffend getiteld The Cucumber Diet: Een eenvoudige oplossing voor Permanent gewichtsverlies, kunt u verschillende variaties van het dieet online te vinden.
de belangrijkste richtlijn van het dieet is dit: eet komkommers als je honger hebt, samen met een handvol andere “goedgekeurde” voedingsmiddelen. Omdat komkommers zo laag in calorieën zijn, is het idee dat je waarschijnlijk een calorietekort creëert door vooral komkommers aan te snuiven.
welke voedingsmiddelen kunt u eten op het komkommerdieet?
onnodig te zeggen dat je komkommers kunt eten. De meeste diëten hebben geen beperking op hoe je ze eet en hoeveel je consumeert, hoewel sommige strengere versies van het dieet wel de hoeveelheid komkommer beperken die je kunt hebben.
een paar andere voedingsmiddelen worden gewoonlijk verwerkt, waaronder:
- magere eiwitten zoals vis, kip en eieren
- Griekse yoghurt
- cottage cheese
- olijfolie
- bruine rijst
- caloriearme groenten zoals spinazie, selderij en tomaten
Er is ook een protocol van 10 tot 14 dagen waarbij evenveel komkommersalade wordt gegeten als je wilt, samen met:
- twee gekookte eieren of 150 gram tonijn zonder olie of 150 gram kippenborst
- twee grote gekookte aardappelen of drie sneetjes volkorenbrood
- 500 gram biologisch fruit
welke voedingsmiddelen kun je niet eten op het komkommerdieet?
Eén voordeel van het komkommerdieet: afgezien van volkoren brood, dat op sommige versies van het dieet is toegestaan, worden de meeste verwerkte voedingsmiddelen, waaronder chips, gebak en gezoete dranken, door het dieet uitgesloten.
maar als u het hierboven genoemde protocol zou volgen, zou u ook veel gezonde fare — like fruit en niet-goedgekeurde groenten weglaten.
kan ik afvallen met het komkommerdieet?
Ja, maar het zal hoogstwaarschijnlijk tijdelijk zijn.
u kunt afvallen op elke versie van het komkommerdieet, omdat er gewoon niet zoveel niet-komkommervoedsel is dat u mag eten — en dat betekent dat u waarschijnlijk uw dagelijkse calorie-inname zult verminderen.
door bij elke maaltijd met een hoog watergehalte voornamelijk komkommer te vullen, kan het moeilijk zijn om genoeg van de andere toegestane voedingsmiddelen te eten. “Je stopt zoveel bulk in je spijsverteringsstelsel dat je niet veel ruimte hebt voor iets anders,” zegt Andrea N. Giancoli, MPH, RD, geregistreerde diëtist en Openfit nutrition manager.
maar het komkommerdieet is niet ontworpen om langer dan twee weken gevolgd te worden — dus het is geen duurzaam dieet voor langdurig gewichtsverlies. Elk gewicht dat u verliest op het komkommerdieet zal waarschijnlijk worden teruggewonnen zodra u weer normaal gaat eten. En er zijn tal van andere, gezondere manieren om schoner te eten zonder het uitsnijden van zoveel voedsel groepen.
de nadelen van het komkommerdieet
u hoeft ons niet te vertellen dat komkommers weinig calorieën bevatten en deel kunnen uitmaken van een gezond, evenwichtig dieet. “Het kan geen kwaad om komkommers te eten bij elke maaltijd, zolang het maar een matige hoeveelheid is”, zegt Giancoli.
maar er zijn een paar nadelen aan het maken van komkommers uw primaire voedselbron. Hier is waarom je twee keer moet nadenken voordat je het komkommerdieet volgt:
het bevat weinig voedingsstoffen.
als je voornamelijk komkommers eet, mis je veel belangrijke micro-en macronutriënten. In vergelijking met andere groenten en fruit zegt Giancoli: “komkommers zwemmen niet echt in vitaminen en mineralen.”
u krijgt niet de variëteit die u nodig hebt.
het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zorgt ervoor dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt. “We worden verondersteld om het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen — een verscheidenheid die ons een balans van macronutriënten, vezels, vitaminen en mineralen en allerlei andere dingen die ons lichaam nodig heeft,” Giancoli zegt.
het kan uw metabolisme vertragen.
overmatige caloriebeperking kan in de weg staan van uw gewichtsverlies doelen. Op het komkommerdieet zegt Giancoli: “het zal heel moeilijk zijn om je caloriebehoeften te bereiken — en als je eenmaal onder je basale stofwisseling met calorieën zit, geef je je lichaam niet de calorieën die het nodig heeft om in rust te blijven leven.”
dat betekent dat uw metabolisme waarschijnlijk zal vertragen om energie te besparen. Wat meer is, heb je waarschijnlijk niet de energie om de sportschool te raken, en uit te werken gaat regelmatig hand in hand met gezond gewichtsverlies u kunt handhaven.
u krijgt waarschijnlijk het gewicht terug.
zoals het geval is met tal van andere zeer caloriearme fad diëten, ga je waarschijnlijk om het even welk verloren gewicht terug op te zetten.
bij langdurige caloriebeperking kan het menselijk lichaam in de uithongermodus gaan: “je lichaam is als,’ je geeft me niet wat ik nodig heb; Ik moet daar iets aan doen en minder energie gebruiken en minder calorieën verbranden”, zegt Giancoli. Zodra u af te gaan van een beperkt dieet, onderzoek toont aan dat lichaamsgewicht meestal terugkeert naar of zelfs overtreft wat het oorspronkelijk was.
werkt het komkommerdieet? Op de korte termijn, misschien — maar het is niet de gezondste benadering van gewichtsverlies, en het is zeker niet praktisch of duurzaam. Maar je kunt nog steeds genieten van komkommers als onderdeel van je gezonde eetplan — zoals in een crudités schotel of een Griekse salade.