heeft u ooit geprobeerd te slapen na het eten van een zware maaltijd, en u kunt gewoon voelen dat het voedsel in uw maag daar allerlei eigenzinnige geluiden maakt?
gisteravond ging ik uit eten met mijn familie. Twee kippenborsten, een bord chips, een halve steak en een stuk salade later lag ik in bed te slapen. Het was rond 23: 00 uur, Ik had een echt moeilijke tijd proberen om te slapen met een maaltijd die kon voeden twee zitten in mijn maag.
na die volle maar ongemakkelijke ervaring, dacht ik diep te duiken en het antwoord te vinden op de veelgestelde vraag: is het slecht om te slapen na het eten?
u wilt misschien ons verwante artikel lezen: Hoe helpt slaap bij gewichtsverlies?
Wat gebeurt er als u eet en slaapt
het eerste en meest voor de hand liggende punt is dat er voedsel in uw buik is dat moet worden verteerd. Maar het voelt alsof de twee gaan hand in hand-wat is het eerste wat je wilt doen na het eten van een enorme maaltijd? Ga liggen en rust (ik noem deze term het maken van een “voedselbaby”).
echter, ook al voelt het goed om te rusten na het eten, dat is een grote no-no voor je lichaam.
het probleem met eten na het slapen is dat uw lichaam het meest comfortabel voedsel verteert in een rechtop staande positie, waardoor het voedsel gemakkelijk kan opnemen.
dus tenzij u uw zzz ‘ s staande als een paard vangt, zal slapen na het eten vertroebelen met het spijsverteringsproces, wat kan leiden tot een massa van spijsverteringsziekten.
gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)
bij onjuiste verteerbaarheid komen ziekten als gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), een mooie naam voor wanneer het spul in uw maag weer in uw slokdarm komt, waardoor maagzuur naar boven komt en dat branderig gevoel creëert dat u mogelijk in uw keel hebt ervaren.
Het komt erop neer dat slapen na het eten spijsverteringsproblemen veroorzaakt omdat u niet rechtop staat, wat de voorkeur heeft voor uw lichaam om voedsel te verteren. Als je voortdurend slaapt na het eten, kan het mogelijk leiden tot een aantal spijsverteringsziekten.
slaap en gewichtsverlies
laten we duidelijk deze gewichtstoename en eten voor het slapen mythe: als je wilt afvallen, het belangrijkste is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Of je eet alle calorieën in de ochtend, middag of voor het slapen is niet zo belangrijk als in een calorie tekort.
Dit gezegd zijnde, de meerderheid van de mensen niet eten direct voor het slapen gaan. Laten we zeggen dat je zou kunnen dineren rond 20: 00 en je gaat over het algemeen naar bed om 11-12: 00. Je zou kunnen denken, ” Nou Dit is prima toch? Ruwweg 3 uur voor mijn lichaam om te verteren diner lijkt genoeg tijd.”
het probleem is niet met het diner, het probleem is met snacken ‘ s avonds laat.
Als u net als ik bent, kunt u net voor het slapengaan een beetje honger krijgen. Na een lange dag van het werk, het laatste wat je wilt doen is om nog een hele maaltijd te koken – het is veel gemakkelijker om iets te eten dat niet lang duurt om te bereiden en voldoet aan uw hongergevoel.
Dit komt meestal in de vorm van snelle koolhydraten en ongezonde vetten zoals chips of restjes pizza. Deze snelle oplossingen zijn een zekere manier om uw calorie-inname te verhogen-iets dat moet worden gecontroleerd als je wilt om gewicht te verliezen.
Hoe lang moet u wachten om te slapen na het eten
dus nu u weet wat de nadelen zijn van slapen na het eten en wat het effect is op uw spijsverteringsproces, is de enige vraag die u nog kunt beantwoorden hoeveel uur voor het slapen gaan als u stopt met eten.
De aanbevolen tijd bedraagt ongeveer twee tot vier uur. Dit geeft je lichaam genoeg tijd om het voedsel te verteren in een rechtopstaande positie, evenals het vermijden van het gevoel van liggen met een enorme maaltijd in je maag.
Snacks die u kunt hebben voordat u gaat slapen
echter, soms een paar uur na het eten, hebt u nog steeds honger. Als dat het geval is, is het een goed idee om iets lichts te hebben alleen maar om uw honger niveaus te verzadigen.
sommige vereisten voor pre-sleep snacks zijn::
licht verteerbaar
Makkelijk te verteren voor het lichaam (dat zowel de grootte van de snacks en de kwaliteit van het voedsel)
Laag in calorieën
Laag in calorieën (als het verlies van het gewicht is een van uw zorgen)
Smaakt heerlijk
Smaakt heerlijk (tenzij je een fan bent van vreselijk smakend voedsel)
Dus neem weg de vette, vet gevulde voedingsmiddelen zoals hamburgers en pizza – ze gaan om een bos van ongewenste calorieën toe te voegen plus ze zijn extreem moeilijk voor het lichaam te verteren.
zoiets als een portie volkoren crackers met kwark is perfect voor een tussendoortje. Het zal je honger stillen, het is licht verteerbaar en het is een gezonde bron van koolhydraten en eiwitten.
als je meer van granen fan bent, kun je een kom volkoren granen met wat melk. Probeer te voorkomen dat de granen gevuld met toegevoegde suiker als ze meer calorieën en spike uw insuline niveaus.
r
u bent misschien geïnteresseerd in ons artikel over de relatie tussen slaap en gewichtsverlies.
3 snelle Tips om u te helpen beter te slapen en spijsverteringsproblemen te voorkomen
het heeft niet zozeer een effect op calorieën (ook al wordt late tijd eten geassocieerd met gewichtstoename als gevolg van overmatig snacken) als wel hoe het uw spijsverteringsstelsel beïnvloedt.
Dit gezegd zijnde, zijn hier 3 tips die u kunt gebruiken om u te helpen beter te slapen en spijsverteringsproblemen te voorkomen:
1. Eet minstens twee uur voor het slapen gaan. Dit zal uw lichaam genoeg tijd geven om het te verteren, en helpen voorkomen dat eventuele problemen met de spijsvertering veroorzaakt van het liggen na het eten.
2. Als je een snack wilt, neem dan iets lichters zoals crackers of volkoren ontbijtgranen. Ze zijn licht verteerbaar door je lichaam en zijn gezonde bronnen van koolhydraten en eiwitten.
3. Blijf uit de buurt van zware voedingsmiddelen voorafgaand aan het eten. Dit omvat voedingsmiddelen zoals pizza, hamburgers of een gebakken voedsel als ze zijn te moeilijk om het lichaam te verteren en zijn zeer calorisch dicht.