ketogene diëten zijn zeer effectief bij het bereiken van twee gemeenschappelijke doelen van diabetes controle, het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van gewicht
Wat is het ketogene dieet?
een ketogeen dieet is een zeer koolhydraatarm dieet, dat wordt beschouwd als een koolhydraatgehalte van ongeveer 30 g koolhydraten per dag of lager.
dit stimuleert het lichaam om zijn energie te krijgen uit het verbranden van lichaamsvet dat een energiebron produceert die ketonen wordt genoemd.
het dieet helpt de lichaamsbehoefte aan insuline te verminderen, wat voordelen heeft voor mensen met type 1-en type 2-diabetes
Houd er rekening mee dat het belangrijk is dat u met uw arts praat als u overweegt het dieet te volgen, omdat het nodig kan zijn voorzorgsmaatregelen te nemen voordat u met het dieet begint.
hoe een ketogeen dieet werkt
op een ketogeen dieet worden de bloedglucosespiegels op een laag maar gezond niveau gehouden, waardoor het lichaam wordt aangemoedigd om vet af te breken tot een brandstofbron die ketonen wordt genoemd
het proces van afbraak of ‘branden’ van lichaamsvet staat bekend als ketose
mensen die insuline gebruiken hebben doorgaans kleinere doses insuline nodig, wat leidt tot minder risico op grote doseringsfouten.
het dieet helpt bij het verbranden van lichaamsvet en heeft daarom bijzondere voordelen voor mensen die willen afvallen, waaronder mensen met prediabetes of mensen die anderszins risico lopen op diabetes type 2.
hoe een ketogeen dieet te volgen
gebaseerd op het inzicht dat koolhydraten de macronutriënt is die de bloedglucose het meest verhoogt, is het primaire doel van een ketogeen dieet om de consumptie lager te houden dan die van een traditioneel koolhydraatarm dieet met matig eiwit en een zeer hoog vetgehalte.
Dit bepaalt de nutriëntendichtheid van het ketogene dieet en hoe dit te volgen, aangezien verschillende voedingsmiddelen verschillende effecten hebben op insuline en bloedsuikerspiegel.
- welke voedingsmiddelen te eten volgens een ketogeen dieet
Er zijn een aantal verschillende soorten ketogeen dieet met variaties in het gehalte aan koolhydraten en eiwitten dat in het dieet is toegestaan en/of de hoeveelheid tijd die iemand aan ketose wil doorbrengen.
merk op dat sommige van de soorten ketogeen speciaal zijn ontworpen voor mensen die sporters zijn of op een andere manier heel hard en vaak trainen.
voordelen van een ketogeen dieet
ketonlichamen geproduceerd door het verbranden van vet als brandstof hebben krachtige gewichtsverlies effecten, helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en het vertrouwen van mensen op diabetes medicatie te verminderen.
het dieet heeft ook aangetoond dat het:
- verlaging van hoge bloeddruk
- verlaging van triglyceridespiegels
- verhoging van HDL-cholesterolspiegels (een goed teken van hartgezondheid)
- verbetering van de mentale prestaties
Lees meer over de voordelen van ketogene diëten
daarnaast was er veel belangstelling voor therapeutische ketose voor andere langdurige aandoeningen, zoals kanker, epilepsie, de ziekte van Alzheimer of dementie.
- Hoe kan een keto-dieet andere aandoeningen helpen
moet ik ketonen meten?
significante gewichtsverlies en bloedglucoseregulatie voordelen kunnen worden afgeleid van zelfs een milde toestand van ketose. Er zijn een paar methoden die u kunt gebruiken om de niveaus van ketonen in uw bloed, urine of adem te meten – elk met hun voor-en nadelen.
bijwerkingen van een ketogeen dieet
bij elke verandering in het dieet komt een aanpassingsperiode. Met een ketogeen dieet, is de aanpassing belangrijk aangezien het lichaam zijn brandstofbron van glucose aan vet moet overschakelen. Wanneer dit gebeurt, is het niet ongewoon om een verzameling bijwerkingen te ervaren die ‘keto-griep’worden genoemd. Dit verdwijnt meestal binnen ongeveer vier weken.
- ketogene dieet bijwerkingen
ketose en ketoacidose (DKA)
diabetische ketoacidose (DKA) is wanneer iemand met type 1 diabetes, of zeer laat stadium, insuline-afhankelijke type 2 diabetes, geen insuline kan produceren en zeer hoge hoeveelheden ketonen kan aanmaken zonder te stoppen om een effectieve uithongering te voorkomen, wat kan leiden tot ernstig ziek worden.
Keto-adaption is een toestand die wordt bereikt door een significante vermindering van koolhydraten waarbij het lichaam verandert van het vertrouwen op glucose als belangrijkste energiebron naar het vertrouwen op ketonen van vetverbranding.
ketose mag alleen een gevaar zijn voor iemand die insuline gebruikt als hij een dosis insuline overgeslagen heeft of als hij zijn voedselinname, en daarom zijn insulinedoses, te zwaar rantsoeneert.
Dit is een andere goede reden om er zeker van te zijn dat u met uw arts hebt gesproken voordat u met het dieet begint.
veiligheid bij een ketogeen dieet
Er is over het algemeen een gebrek aan langetermijnstudies naar de veiligheid en werkzaamheid van ketogene diëten en daarom is het advies van een arts nodig voordat met het dieet wordt begonnen.
Er zijn een paar groepen mensen voor wie een ketogeen dieet misschien niet geschikt is, of op zijn minst streng toezicht verdient.
Deze omvatten zwangere vrouwen, kinderen, mensen met een risico op hypoglykemie, mensen met een zeer lage BMI en mensen met aandoeningen die een ketogeen dieet kan verergeren.
- moeten kinderen ketogeen eten