gedurende vele jaren leek het erop dat BCAA ‘ s een van de belangrijkste supplementen waren die we nodig hadden om vooruitgang te boeken in de sportschool. Op een niveau met andere ‘essentials’ zoals wei, pre-workout en creatine. Tot voor kort waren we allemaal nippen op hen in de sportschool en de hele dag, in de overtuiging dat ze ons zou helpen behouden spier en herstellen sneller.
Waarom zijn ze plotseling uit de mode geraakt?
het verschil tussen BCAA ‘ s en EAAs
Het lijkt erop dat de laatste tijd de meeste nieuwe aminoproducten EAAs zijn, of essentiële Aminozuurmengsels. Terwijl BCAA ‘s, Brached Chain Amino Acids, bevatten variërende verhoudingen van leucine, isoleucine en valine (vaak 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1), EAAs bevat 9 aminozuren, waaronder de 3 BCAA’ s, die het lichaam niet zelf kan aanmaken.
De essentiële aminozuren:
- Methionine
- Lysine
- fenylalanine
- Threonine
- tryptofaan
- Leucine (vertakte keten)
- Isoleucine (vertakte keten)
- Valine (vertakte keten)
- voorkomen dat een katabole toestand
- helpt bij het opbouwen van spiermassa
- verhoging BMR voor gewichtsbeheersing
- wanneer voldoende eiwit niet alleen uit voedsel wordt geconsumeerd
- sommige smaken heerlijk die hunkering tijdens een dieet kunnen beteugelen
deze werden in 2006 bij ratten uitgevoerd. Nieuw menselijk onderzoek wijst op een evenwichtig profiel van aminozuren die het voordeligst zijn voor eiwitsynthese (d.w.z., de bouw van nieuwe spieren). Dit komt vooral doordat elk aminozuur niet onafhankelijk werkt. Alle zijn nodig om hun doel te bereiken, de relevante in dit verband eiwitsynthese. Elke aanvulling die het evenwicht van hun niveaus verstoort, waaronder BCAA ‘ s, kan dit proces daadwerkelijk verstoren.
BCAA ‘ s kunnen uw winst belemmeren!
hoe EAAs kan bijdragen aan een verbeterde lichaamssamenstelling
EAAs:
net als BCAA ‘ s kan EAAs op elk moment van de dag worden ingenomen. Echter, onderzoek wijst op pre en intra training zijn ideaal. Ze zijn geweldig om toe te voegen aan een kruik of grote shaker om te drinken op weg naar de sportschool en tijdens de training/cardio om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd terwijl het leveren van uw spieren met aminozuren.
wanneer kunnen BCAA ‘ s nuttig zijn?
De afhaalmogelijkheid hier is echter dat je het volledige spectrum van aminozuren net zo gemakkelijk en zonder extra kosten kunt consumeren… terwijl het niet nodig is om je huidige voorraad BCAA-supplementen weg te gooien, verkoop je jezelf kort wanneer er zoveel geweldige EAA-producten in opkomst zijn.
het kiezen van een kant
al met al raden we aan dat EAAs hier de superieure keuze is voor de serieuze atleet die zijn spieropbouwpotentieel wil maximaliseren. EAAs geeft je’ meer waar voor je geld ‘ zogezegd. Natuurlijk moet u ervoor zorgen dat alle andere variabelen eerst worden geperfectioneerd. Deze omvatten een adequate eiwitinname uit kwaliteitsbronnen (vlees, vis, eieren) en een solide weerstand trainingsprogramma, consequent gevolgd, waarmee u vooruitgang liften in de tijd.