deel dit bericht:
- Delen op Facebook
- opslaan op Pinterest
- e-mail naar een vriend
deze vegetarische curry is een explosie van geweldige smaak. En het beste deel? Het komt samen in minder dan 20 minuten. Serveer het op met een aantal hot-off-the-presses naan, en je hebt jezelf een geweldig gezond diner dat de hele familie met liefde.
als je nog nooit curry hebt gemaakt, is het niets om bang voor te zijn. De beste manier om de curry smaak die u gewend bent van uw favoriete Zuid-Aziatische restaurant te krijgen is om currypasta te gebruiken. Ja, ze verkopen kerriepoeder bij de meeste supermarkten, maar de smaak van typische kerriekruiden heeft de neiging om zeer snel te vervagen na het malen—dus poedervorm is niet de beste manier om robuuste smaak te krijgen.
currypasta is de natte versie van kerriepoeder, en u kunt het waarschijnlijk vinden in uw reguliere supermarkt in het international foods aisle. Omdat het nat is, houdt het de smaak van de kruiden mooi en robuust, en het hebben van een fles currypasta in de koelkast maakt het een briesje om een doordeweekse curry zoals deze te maken.
voor dit recept ben je op zoek naar rode currypasta—Mae Ploy merk is er een die veel mensen leuk vinden, maar ik kan het niet vinden in mijn supermarkt, dus ik gebruik meestal gewoon Thaise keuken. Als je een beetje meer geavanceerde, kunt u ook uw eigen currypasta thuis—Hier is een geweldige how-to van de Wanderlust keuken.
met Dit recept maakt ook een geweldige make-vooruit maaltijd bereiden recept, als u zo geneigd bent. Kook de curry en je rijst voor, doe ze in maaltijdcontainers en stop ze in de koelkast tot je klaar bent voor de magnetron. Geniet ervan!
Ingrediënten
- 2 eetlepels kokosolie
- 2-4 eetlepels rode currypasta
- 1 theelepel geraspte verse gember
- 1 grote witte ui, in blokjes gesneden
- 4 teentjes knoflook, gehakt
- 1 grote rode paprika, in blokjes gesneden
- 1 14-ounce kan kokosmelk
- 1 15-ounce kan kikkererwten, uitgelekt en afgespoeld
- 1 15-ounce kan tomatenblokjes
- 1 kleine bloemkool, verdeeld in kleine roosjes
- 1/4 kop gehakte verse koriander
- Zout en peper, naar smaak
- Rijst, bloemkool rijst, en/of naan voor het serveren
instructies
- Verhit de kokosolie en currypasta in een grote koekenpan op middelhoog vuur, totdat de olie is gesmolten en de currypasta geurig is.
- voeg de gember, ui, knoflook en paprika toe. Kook tot de groenten zacht en geurig zijn, ongeveer 5 minuten.
- voeg de kokosmelk, kikkererwten, in blokjes gesneden tomaten en bloemkool toe. Breng aan de kook, verminder het vuur en laat sudderen tot de bloemkool zacht is en de saus dik en bruisend is, ongeveer 10 minuten.
- roer de koriander door en breng op smaak met zout en peper. Serveer over de top van gekookte rijst met een kant van hete naan voor het serveren. Serveer over bloemkoolrijst om het graanvrij te houden.
voedingswaarde-informatie:
opbrengst: 6berekeningsgrootte: 1 portie
Hoeveelheid Per portie:Calorieën: 480Total vet: 22gsverzadigd vet: 17gTrans vet: 0gverzadigd vet: 3gCholesterol: 0mgSodium: 1924mgcarbohydraten: 62gvezel: 11gSugar: 11gproteïne: 14g
bij whofully geloven we dat goede voeding gaat over veel meer dan alleen de cijfers op de voeding feiten panel. Gebruik de bovenstaande informatie als slechts een klein deel van wat helpt u beslissen welke voedingsmiddelen zijn voedend voor u.