valt u moeilijk in slaap? Er zijn een aantal mogelijke redenen waarom—stress, blootstelling aan blauw licht, ‘ s middags koffie loopt—maar uw supplement routine kan worden verergerd het probleem. In het bijzonder, de tijd dat u uw supplementen te nemen.
“in sommige gevallen is het net zo belangrijk wanneer u uw supplementen inneemt als welke supplementen u inneemt”, zegt Dr.Josh Axe, D. N. M., C. N. S., D. C, auteur van Keto Diet en lid van de Vitamin Shoppe Wellness Council. “Het nemen van bepaalde supplementen te dicht bij het slapengaan kan energie verhogen en bijdragen aan slaapproblemen of rusteloosheid bij sommige mensen.”
aangezien slaapproblemen complex zijn, dient u met uw arts te overleggen over terugkerende slaapstoornissen of aanvallen van slapeloosheid. Maar eerst, kijk of je nodig hebt om de tijd die u verbruikt de volgende zes supplementen verschuiven.
Maca Root
gezien Maca bekend staat als het ‘libido-boosting adaptogeen,’ zou je denken dat het een goed idee zou zijn om het te nemen voordat je naar bed gaat. Het probleem? “Maca staat zeker op de lijst’ adaptogenen die je niet moet innemen voor je slaapt’,” zegt kruidendokter Agatha Noveille, auteur van de complete Guide to adaptogenen: van Ashwagandha tot Rhodiola. het kruid ondersteunt niet alleen het seksueel welzijn, maar kan ook zo stimulerend zijn als een kop koffie, zegt Noveille. Geen wonder dat je niet kunt wegdrijven!
gerelateerd: 6 voedingsmiddelen die u in slaap zullen brengen
Noveille raadt aan om Maca-wortel te nemen op ochtenden als u niet kunt stoppen met geeuwen, of als een lunch om de middag. U kunt uw libido ook stimuleren met niet-stimulerende kruiden zoals shatavari, fenegriek of ginkgo biloba.
Ashwagandha
dit krachtige kruid claimt roem: het kan zowel langdurige energie gedurende de dag als slaapkwaliteit ‘ s nachts ondersteunen, zegt Axe. Sommige gevoelige mensen ervaren echter alleen de stimulerende effecten van ashwagandha.
Als u ashwagandha heeft ingenomen—of heeft gesnoven op maanmelk (het ashwaganda-geïnfundeerde elixer dat Instagram heeft overgenomen afgelopen winter)—voordat u in het hooi gaat, probeer dan een meer rustgevende optie te gebruiken, zoals reishi paddenstoelen.
vitamine D
u weet waarschijnlijk al dat onze huid vitamine D produceert bij blootstelling aan UV-stralen van de zon, Vandaar waarom zo velen van ons een vitamine D-supplement nemen in de winter wanneer het daglicht beperkt is. Maar wist je dat sommige onderzoeken suggereren dat vitamine D een omgekeerde relatie heeft met het slaaphormoon, melatonine—en dus onze slaap? sommige deskundigen suggereren dat het lichaam vitamine D associeert met zonlicht en daarom pauzeert bij de productie van het nachthormoon. Als gevolg hiervan, het nemen van vitamine D-supplementen ‘ s nachts-wanneer melatonine niveaus natuurlijk stijgen-kan invloed hebben op de kwaliteit van de slaap.
aanbevolen producten
Axe beveelt aan om vitamine D-supplementen samen met een tussendoortje of maaltijd in te nemen om de absorptie te stimuleren. Als je de jouwe hebt geconsumeerd bij het diner, probeer dan je timing om te ruilen voor ontbijt of lunch.
B-vitamines
De B-vitamines spelen allemaal een rol in de manier waarop ons lichaam het voedsel dat we eten omzet in bruikbare energie. (Vitamine B12 is vooral bekend om zijn energieverhogende vermogens – en deficiëntie kan bijdragen aan uitputting en gevoelens van verdriet of stress.)
om vele redenen zijn B12 en de andere B-vitamines populaire supplementen. Echter, omdat ze ons metabolisme in beweging en groeven krijgen, kunnen ze een enigszins stimulerend effect hebben dat met slaap knoeit wanneer het te laat op de dag wordt ingenomen, zegt Jonathan Valdez, R. D. N., eigenaar van Genki Nutrition en woordvoerder van de New York State Academy of Nutrition and Dietetics.
gelukkig,” omdat B-vitamines in water oplosbaar zijn, kun je ze op elk moment van de dag met of zonder voedsel innemen, ” zegt Axe. Zelfs als u geen ontbijt eet, probeer dan uw Bs ‘ s ochtends
multivitaminen
naast het bevatten van enkele van de bovengenoemde vitamines, kunnen bepaalde multivitaminen ook stimulerende toevoegingen bevatten, zoals cafeïne, groene thee-extract en CoQ10. Aangezien deze ingrediënten kunnen interfereren met de kwaliteit van de slaap, zorg ervoor dat zorgvuldig te lezen uw multi label.
gerelateerd: 5 voedingsmiddelen en dranken die uw energie zappen
probeer uw multi eerder op de dag in te nemen om mogelijke effecten op uw slaap te voorkomen, stelt Axe voor. Aangezien vetoplosbare vitamines (A, D, E en K) met voedsel moeten worden ingenomen voor een goede opname, is de ontbijttijd een goede gok.
Calcium
hoewel het nemen van calcium ‘ s nachts alleen leidt tot het tellen van schapen, kan dit de effectiviteit van een ander populair supplement voor het slapen gaan verminderen: magnesium.
Magnesium, dat ontspanning bevordert, kan het beste ‘ s nachts worden ingenomen, zegt Valdez. Magnesium en calcium concurreren echter om absorptie, dus neem ze samen en je zult waarschijnlijk het volledige voordeel van beide missen.
Plus, aangezien vitamine D de calciumopname daadwerkelijk verhoogt, moet u, als u vitamine D ‘ s ochtends inneemt, ook calcium innemen, voegt Valdez toe.
het tijdstip van inname van het Supplement
uiteindelijk beïnvloeden verschillende supplementen verschillende mensen verschillend. “Bepaalde supplementen kunnen de slaap bij sommige mensen verstoren, maar hebben geen invloed op de slaap of energie bij anderen,” zegt Axe. Wees niet bang om te experimenteren om het supplement timing die voor u werkt vinden.
Diggin ‘What’ S Good? Voor meer essentiële gezondheidsfeiten, tips en inspiratie, Word lid van onze Facebook-communities, gezond eten, Fit blijven, en houden het Keto vandaag!