Als u een atleet bent, fervent hardloopt, of als u geniet van een stevige wandeling, kunt u pijnlijke scheenspalken hebben ervaren. Medial tibial stress syndrome is de wetenschappelijke term voor scheenspalken, die het onderste deel van het been beïnvloedt, meer bepaald de buitenste of binnen fronten, algemeen bekend als anterior scheenspalken of medial scheenspalken.
Het definiëren van de scheenspalk is niet zo eenvoudig als je zou denken. Verklaringen van de voorwaarde zijn meer verwant aan theorieën dan aan een nauwkeurige oorzaak en definitie. Wetenschappers en artsen hebben uiteenlopende meningen. Echter, de meeste het erover eens dat het weefsel (periosteum) rond het scheenbeen dat wordt beïnvloed wanneer de spier ontstoken. Als je loopt met shin spalken, hier zijn een aantal dingen die je moet weten.
onbalans door stress
de belangrijkste oorzaak van scheenspalken en de pijn die ermee gepaard gaat, heeft te maken met overwerk van het mediale gebied. Wanneer een persoon geplaagd wordt met scheenspalken, is het meestal in het ene been of het andere, niet beide. Als mensen oefenen, leiden ze met het dominante been; als ze linkshandig zijn, dan leiden ze met het linkerbeen. De spanningen in verband met hardlopen of andere oefeningen kan leiden tot een onbalans optreden tussen de spieren in de voorkant van het been en de kuitspieren.
overpronatie
pronatie is normaal en absorbeert schokken als het gewicht wordt overgebracht van de hiel naar de voor – / voorvoet tijdens het lopen of rennen. Het is de natuurlijke voortgang van je gang. Overpronatie, echter, is onnatuurlijk en treedt op als de voet plat als de dij, knie en onderste deel van het been abnormaal draaien aan de binnenkant, toenemende stress op de spieren en scheenbeen.
wat u kunt doen
doorgaan met shin spalken is geen goed idee. Voortzetting van de oefening die de pijnlijke scheenspalken veroorzaakt zal alleen resulteren in verdere pijn en schade die kan leiden tot stressfracturen.
U moet het draaien een tijdje stopzetten of op zijn minst de intensiteit waarmee u traint verminderen. Als je vastbesloten bent om door te gaan met trainen, zijn er een paar stappen die je kunt nemen om pijn te minimaliseren en verdere schade op afstand te houden.
* Wrapping. Wikkel uw aangetaste been voordat u gaat lopen met een Ace-verband of KT-tape. Wikkel van het been boven de enkel tot net onder de knie. Doe dit elke keer als je gaat hardlopen. Het verpakken van het aangetaste been zal helpen de pijn na verloop van tijd te verminderen, maar verwacht niet dat de pijn van het scheenbeen volledig verdwijnt gedurende ten minste zes weken. Het wikkelen van je been absorbeert stress tijdens het hardlopen, maar is geenszins een remedie.
* Cross-training. Overweeg cross-training terwijl je wacht tot de scheenspalken genezen. Oefeningen die zorgen voor minder stress op het onderbeen, zoals zwemmen, fietsen of aerobics in het zwembad, zullen uw scheenbeen laten genezen zonder een set terug te nemen.
· rijst. Rijst staat voor “rest-ice-compressie-elevation,” dat is wat je moet doen met je gewonde schenen. Rust zoveel mogelijk. Ijs het getroffen gebied om zwelling te verminderen. Zoals hierboven vermeld, comprimeren (wrap), en verheffen zo veel mogelijk, bijvoorbeeld, als u TV kijkt of met behulp van uw laptop.
* ontstekingsremmers. Volgens uw arts kunnen anti-inflammatoire middelen zoals Aleve of Motrin de pijn verminderen door de zwelling te verminderen. Als u de voorkeur geeft, bieden natuurlijke ontstekingsremmers zoals kurkuma vergelijkbare resultaten.
wanneer u genezen bent, is het prima om langzaam terug te keren naar uw hardloopschema, maar vermijd trainingen op harde oppervlakken, hardlopen in de bergen of hoge kilometerstand, tenminste in het begin. Introduceer alleen geleidelijk je vorige en krachtigere routine.
verkeerde diagnose
Een woord van waarschuwing: veel actieve mensen en atleten hebben de neiging om pijn in het onderbeen / scheenbeen als spalken te beschouwen, waardoor zij (en hun coaches of ouders) een verkeerde diagnose stellen van hun letsel. Enkele van de aandoeningen die ongemak nabootsen dat vergelijkbaar is met shin spalken zijn:
· verstuikingen
· stressfractuur
· tendinitis
div>· achillespeesruptuur
het zoeken naar een medische professional om de site in beeld te brengen zal de vraag stellen. Uw arts kan een röntgenfoto, een botscan of een MRI bestellen om aandoeningen uit te sluiten die soortgelijke symptomen vertonen als scheenspalken.
al meer dan 40 jaar bieden orthopedische medewerkers van Centraal Maryland de hoogste standaard van orthopedische zorg voor patiënten van alle leeftijden in Catonsville, Columbia en Eldersburg en in de omgeving van Annapolis, Washington, DC en Montgomery County. Als onze board-gecertificeerde, fellowship-opgeleide orthopedische artsen maken gebruik van geavanceerde vooruitgang en specialiteiten op het gebied van de orthopedische geneeskunde, zoals arthroscopische chirurgie, minimaal invasieve procedures, gewrichtsvervanging, Sportgeneeskunde, onsite diagnostische beelden, poliklinische chirurgie, en fysiotherapie revalidatie voor het volledige spectrum van de gewrichten, botten, spieren, rug, en gerelateerde pijn en verwondingen. Bel ons vandaag nog om een afspraak te maken op (410) 644-1880, of gratis (855) 463-2663.