de schouderpers is een samengestelde krachttraining, wat betekent dat er beweging rond meer dan één gewricht nodig is. In deze specifieke oefening zijn het je schouder-en ellebooggewrichten die moeten bewegen om de oefening te voltooien. Het grootste deel van de kracht verantwoordelijkheid vereist van schouder druk, echter, valt op een bepaalde spier in je bovenlichaam.
de doelspier
de primaire spier die wordt gerekruteerd in de shoulder press is de voorste deltoideus, het voorste gedeelte van uw schouderspier. De voorste deltoïdeus begint bij uw sleutelbeen en loopt dan langs de voorkant van uw schouder en inserts aan de bovenkant van uw opperarmbeen, of bovenarm bot. Wanneer het samentrekt, zorgt de deltoïdeus ervoor dat je schouder ofwel ontvoering uitvoert, wat je armen omhoog doet naar de zijkant, of flexie, wat je armen omhoog doet voor je.
de assisterende spieren
hoewel uw deltoïden de grootste kracht produceren om de schouderdruk uit te voeren, zouden ze de oefening niet kunnen voltooien zonder de pectoralis major, die helpt bij de schouder flexie, de triceps brachii, die uw ellebooggewrichten verlengt, en de supraspinatus, trapezius en serratus anterior, die kleinere schouder-en scapulaire spieren zijn die ervoor zorgen dat schouder-en schoudergewrichten goed glijden.
de Schouderdruk uitvoeren
u kunt de schouderdruk uitvoeren met halters of een halter. U kunt het ook zittend of staand uitvoeren. Om de schouder druk uit te voeren met halters, staan of zitten terwijl het houden van een halter in elke hand. Plaats de halters op je schouders met de handpalmen naar voren en je ellebogen direct onder je polsen. Duw de halters omhoog naar het plafond totdat je ellebogen volledig zijn uitgeschoven. Laat de halters weer naar je schouders zakken. Wanneer u een lange halter gebruikt, moet u uw handen op de stang plaatsen, zodat ze op schouderbreedte uit elkaar liggen en gelijkmatig over de stang worden verdeeld.
met inbegrip van de schouderpers
de schouderpers wordt gewoonlijk opgenomen in een schoudertraining. Als je gaat om het te gebruiken in uw eigen routine, het is een goed idee om het uit te voeren naar het begin van uw training. John M. Cissik van de National Strength and Conditioning Association adviseert compound-oefeningen te voltooien voor isolatieoefeningen. Voer daarom je schouderpersen uit voordat je verder gaat met de laterale raise, een isolatieoefening die zich strikt richt op je deltoïden omdat er alleen beweging rond je schoudergewricht nodig is.