Algemeen
Wat is melatonine?
melatonine is een hormoon geproduceerd door de pijnappelklier , een kleine klier in de hersenen. Melatonine helpt je slaap-en wake-cycli (de tijd die je wakker doorbrengt) onder controle te houden. Voedingsmiddelen zoals vlees, granen, fruit en groenten bevatten zeer kleine hoeveelheden van dit hormoon. U kunt het ook kopen als een aanvulling.
Wat doet natuurlijke melatonine in het lichaam?
het lichaam heeft zijn eigen interne klok die de natuurlijke cyclus van uren van slaap en waakzaamheid regelt. Voor een deel bepaalt de lichaamsklok hoeveel melatonine het lichaam maakt. Normaal, melatonine niveaus beginnen te stijgen tussen de late middag en vroege avond, hoog blijven voor het grootste deel van de nacht, en dalen in de vroege uren van de ochtend.
licht beïnvloedt de hoeveelheid melatonine die het lichaam aanmaakt. Tijdens de kortere dagen van de wintermaanden kan het lichaam melatonine eerder of later op de dag produceren dan normaal. Deze verandering kan symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) of winterdepressie veroorzaken.
natuurlijke melatoninespiegels nemen langzaam af met de leeftijd. Sommige oudere volwassenen produceren zeer kleine hoeveelheden melatonine of produceren het helemaal niet.
Waarom wordt melatonine gebruikt als voedingssupplement?
melatoninesupplementen worden soms gebruikt voor de behandeling van jetlag of slaapproblemen ( insomnia ). Wetenschappers kijken ook naar andere goede toepassingen van melatonine, zoals:
- behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
- helpt het slaappatroon van mensen die ‘ s nachts werken te beheersen. voorkom of verminder slaapproblemen en verwardheid na een operatie.
- verminderen chronische clusterhoofdpijnen.
is het veilig om een melatonine-voedingssupplement in te nemen?
in de meeste gevallen zijn melatoninesupplementen veilig in lage doses voor gebruik op korte en lange termijn. Maar zorg ervoor dat u met uw arts praat over het innemen ervan.
kinderen en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mogen geen melatonine gebruiken zonder eerst met een arts te overleggen.
melatonine heeft bijwerkingen. Maar die bijwerkingen verdwijnen als je stopt met het nemen van het supplement. Bijwerkingen kunnen zijn::
- slaperigheid.
- verlaagde lichaamstemperatuur.
- levendige dromen.
- gevoel van verdoofd gevoel ‘ s ochtends.
- kleine veranderingen in de bloeddruk.
Als u slaperig wordt van melatonine, rijd dan niet en bedien geen machines tijdens het gebruik.
vertel uw arts tijdens gezondheidsonderzoeken of u melatonine gebruikt. En vertel uw arts als u moeite heeft met slapen (slapeloosheid), omdat ze gerelateerd kunnen zijn aan een medisch probleem.
bij volwassenen wordt melatonine ingenomen in doses van 0.2 mg tot 20,0 mg, afhankelijk van waarom u het gebruikt. De juiste dosering varieert sterk van persoon tot persoon. Neem contact op met uw arts voor informatie over de juiste dosering en om erachter te komen of melatonine geschikt is voor u.
waar kunt u een melatonine-supplement vinden?
u kunt melatonine supplementen zonder voorschrift kopen bij natuurwinkels, apotheken en online. Melatonine mag alleen in zijn kunstmatige vorm worden ingenomen.