er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op hoe goed we ‘ s nachts slapen, maar een die vaak over het hoofd wordt gezien is onze hormoonspiegels. Hormonen helpen ons niet alleen om onze eetlust te reproduceren, te groeien en te reguleren, maar spelen ook een belangrijke rol in het reguleren van onze slaap-waakcyclus, of circadiaans ritme. De drie belangrijkste hormonen verantwoordelijk voor dit zijn melatonine, serotonine, en cortisol. Om u een beter inzicht te geven in deze drie krachtige hormonen, zullen we kijken naar hun rol binnen de slaap-waakcyclus en bespreken hoe elk helpt ons om in slaap te vallen.
Wat is een circadiaans ritme?
kunt u de punten identificeren waar u zich overdag trager of energieker voelt? Dit komt neer op je circadiaanse ritme of circadiaanse cyclus. Gereguleerd door een verzameling zenuwcellen in de hersenen, je hypothalamus genaamd, is je circadiaanse ritme de 24-uurs intrinsieke klok van het lichaam die je slaap-waakcyclus regelt. Mensen zijn overdag, wat betekent dat we geprogrammeerd zijn om ‘ s nachts te rusten en overdag te werken. Met een goede slaaphygiëne zijn deze hoogte-en dieptepunten niet zo voor de hand liggend. Maar als je slaaptekort hebt, kun je tegen de lunch energie verliezen.het is ook vermeldenswaard dat uw circadiaanse ritme het beste functioneert met orde en routine. Het beoefenen van goede slaaphygiëne en het onderhouden van regelmatige slaapgewoonten zijn essentieel om uw ritmes op orde te houden. Late-night feesten, maanlicht studeren, en jetlag kan rel lopen met uw circadiaanse ritme en je het gevoel prikkelbaar. Er zijn bepaalde stappen die u kunt nemen om te proberen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, zodat u wakker kunt worden met een energiek gevoel.
welke hormonen worden gebruikt om de slaap te reguleren?
melatonine
de aanmaak van melatonine wordt gestimuleerd naarmate de duisternis begint te vallen, meestal samengaand met zonsondergang. Je hersenen geven deze chemische stof een paar uur voor je naar bed gaat, en geven aan je lichaam aan dat het tijd is om te kalmeren. Tegenwoordig, wakker blijven met kunstmatige verlichting of kijken naar TV of telefoon schermen kan invloed hebben op uw natuurlijke melatonine productie. Lichte stimulatie kan de melatonineproductie vertragen tot later op de avond, waardoor uw lichaam niet genoeg tijd heeft om te ontspannen voordat u naar bed gaat. Het blauwe licht dat uitgaat van uw elektronische apparaten remt de productie van melatonine, waardoor uw lichaam verward wordt over wanneer het zou moeten slapen of wakker zijn.
serotonine
serotonine wordt vaak beschreven als het ‘gelukshormoon’ van het lichaam. Het is een feel-good neurotransmitter die betrokken is bij tal van lichamelijke functies, waaronder emoties, stemming, eetlust en geheugen, evenals slaap. Terwijl de exacte functie nog relatief onbekend is voor wetenschappers, worden hoge niveaus van serotonine geassocieerd met waakzaamheid en lagere niveaus met slaap. Serotonine is ook uniek in het feit dat het maakt ons meer energie en een essentieel hormoon in het maken van ons slaperig. Deskundigen hebben gevonden dit hormoon biedt slaapbevorderende hersenen factoren en bevordert waakzaamheid.het is dan ook geen verrassing dat serotoninedeficiënties in verband worden gebracht met slaapstoornissen.
Cortisol
vaak bekend als uw ‘stresshormoon’, piekt de cortisolspiegel vlak voordat u ‘ s ochtends wakker wordt. Het speelt de essentiële rol van het wakker maken van het lichaam, het aanzetten van uw energiereserves en revving van uw eetlust. Maar omdat cortisol het lichaam voorbereidt voor actie, kan het het veel moeilijker maken om te slapen als het wordt uitgescheiden in de buurt van het slapengaan, of vaak gedurende de dag tijdens perioden met hoge stress. Daarom prioriteren ontspanningstechnieken / / B684REM sleep / / B646sleep hub / / H38.