dus wat is er gebeurd met mijn gewicht in deze tijd?
Ik begon het experiment bij 64,5 kg of 142,2 Pond. De eerste twee weken ging mijn gewicht omhoog. Niet zo veel als het zou moeten volgens de generieke berekeningen, maar het werd steeds meer. Maar in week drie daalde het eigenlijk een beetje. Ondanks het eten net iets minder dan 4000 extra calorieën op wat ik die week nodig had, verloor ik 0,2 kg of 0,4 Pond.
Week vier, vijf en zes gingen terug naar zoals je zou verwachten, met het gewicht bleef doorgaan. Maar het was hier dat ik mijn hoogtepunt bereikte. Mijn hoogste gewicht tijdens het experiment was aan het einde van week zes, toen ik raakte 67kg of 147,7 Pond.
vanaf week zeven begon, ondanks het eten van een buitensporige hoeveelheid voedsel, het gewicht weer te dalen. Ik was nog steeds goed aan het eten over wat de online rekenmachines me vertelden dat ik nodig had (ik At tot het punt van misselijkheid en kon fysiek niet meer in voedsel passen). En terwijl dit gebeurt, verlies ik gewicht.
aan het einde van de negen weken was mijn gewicht terug gekomen tot 65,7 kg. Dit betekende dat met mij het eten van een extra 34.446 calorieën het alleen leiden tot me op 1,2 kg of 2,6 Pond.
Ik kan je niet vertellen hoe opgewonden Ik was toen het experiment voorbij was. Ik weet dat je dit leest en denkt hoe leuk dit zou zijn. De nieuwigheid is snel uitgewerkt. En als je het dag na dag moet doen, zonder pauze, begint het echt te zuigen.
dus na het experiment, toen ik weer normaal ging eten en gewoon naar mijn honger luisterde, bleef mijn gewicht dalen. Het was veel langzamer in het begin dan ik zou hebben verwacht, maar het was rand zijn weg naar beneden.
binnen vier weken na het einde was ik terug bij mijn beginpunt van 64,5 kg of 142,2 Pond. Door zeven weken na het experiment zat ik op 63,4 kg of 139,7 Pond. Als ik dit schrijf, nu een paar maanden sinds het beëindigen van het experiment, is mijn gewicht nu zitten op 61,5 kg of 135,5 Pond.
dus ik ben nu 5,5 kg of 12 pond lichter dan op het hoogtepunt van het experiment en dit alles is bereikt door mij doen absoluut niets om actief te proberen en gewicht te verliezen.
nu moet ik hieraan toevoegen dat ik een natuurlijke neiging heb om mager te zijn. Mijn lichaam heeft een moeilijke tijd het houden van gewicht op ongeacht wat ik eet. Dus ik suggereer op geen enkele manier dat als je volgt wat ik deed je vergelijkbare resultaten zult krijgen. Ik weet dat ik aan het eind van het spectrum zit met dit spul.
dus wat moeten we doen met deze resultaten? Wat denk ik dat de belangrijke resultaten zijn (terwijl ik nog steeds in gedachten Houd dat dit een experiment met n =1 was, wat betekent dat ik de enige deelnemer aan het onderzoek was)?
de eerste is dat we allemaal een ingestelde waarde hebben. We hebben een natuurlijk gewicht bereik waar we graag in zitten, dat is meestal ongeveer 10% van ons gewicht. Op en neer bewegen in dit bereik is vrij eenvoudig, maar als we proberen er buiten te bewegen, zal het lichaam terugvechten, verschillende processen op en neer draaien om dit te laten gebeuren.
en als onderdeel hiervan is diversiteit van het lichaam echt. We komen in verschillende vormen en maten en zijn niet allemaal bedoeld om er hetzelfde uit te zien. Hoewel gewicht een voorspeller kan zijn van gezondheidsresultaten, wordt het belang ervan regelmatig overschat. U kunt overgewicht of obesitas een nog gezond zijn, net zoals u in het normale gewicht bereik kan zijn en ongezond zijn.
als je naar de verdere extremen van het gewichtsspectrum gaat, of we het nu hebben over mensen die ongelooflijk mager zijn of mensen die een veel hogere hoeveelheid vet bij zich dragen, is het waarschijnlijker dat gewicht een onafhankelijke risicofactor is en een probleem veroorzaakt. Maar voor de meerderheid van de mensen, het verschuiven van gewicht alleen maakt zeer weinig verschil voor de gezondheidsresultaten.
en de reden hiervoor is dat het de gewoonten zijn die mensen bijhouden die veel belangrijker zijn voor de gezondheid. Hoeveel slaap krijg je en wat is de kwaliteit van je slaap? Hoeveel van uw dieet bestaat uit planten? Hoeveel beweging doe je en geniet je ervan? Hoeveel tijd besteed je buiten aan natuurlijk licht? Hoe autonoom voel je je in je leven? Hoe goed ga je om met stress? Heb je gezonde relaties en hoe ondersteund voel je je door degenen die dicht bij je zijn?
Dit zijn allemaal ongelooflijk belangrijke determiners van gezondheid en Levensduur, ongeacht wat iemand weegt. En in een ideale wereld, hoe meer van deze dingen die iemand in zijn leven opneemt, hoe slanker ze zullen zijn, maar in werkelijkheid is dit niet altijd het geval.ik denk dat we gesprekken moeten voeren over gewicht, de impact die dit kan hebben op de gezondheid en wat mensen eraan kunnen proberen te doen. En dit moet een eerlijk gesprek zijn. Maar in werkelijkheid, als het einddoel gezondheid is, zou het slechts een klein deel van het gesprek moeten zijn.
omdat de echte game changers in het leven van mensen de gewoonten bijhouden die hun gezondheid ondersteunen. Als dit leidt tot gewichtsverlies, dan fantastisch. Maar als dat niet zo is, moeten mensen niet de handdoek in de ring gooien en geloven dat het niet de moeite waard is om dit te doen omdat ze niet afvallen. En helaas gebeurt dit te vaak.