MMA maaltijdplanning:
onstuitbaar succes!
u besteedt uren aan het plannen van die trainingssessies die u de best geconditioneerde meest goed afgeronde vechter zullen maken die u mogelijk kunt zijn.
u brengt het trainingsprotocol in kaart… kracht en conditionering op maandag, woensdag en vrijdagochtend met grappling in de middag. Slaan op dinsdag, donderdag en zaterdag ochtend met Jiu Jitsu ‘ s nachts. Nu ben je klaar om aan de slag en krijg die vaardigheden zo strak, zo sterk dat de UFC zal kloppen op uw deur voor uw Octagon debuut, toch?
fout.
u hebt de helft van de vergelijking afgehandeld. Dat aantal kan zelfs minder dan de helft zijn. Wat het percentage ook is, het ding dat echt zal dicteren of je je doelen zult raken of het maken van excuses over een paar maanden, is uw maaltijd plan.
Negeer dat, en je kansen op training op een hoog genoeg niveau en met de vereiste consistentie om je spel naar het volgende niveau te brengen zijn slank, echt slank. Laten we eens kijken naar een paar eenvoudige concepten en trucs die zijn bewezen te werken en krijg je op weg naar succes.
maaltijdfrequentie
hoe vaak hebt u het gehoord? “Het is beter om vijf of zes kleine maaltijden te eten dan drie grotere maaltijden.”Waarschijnlijk een paar honderd keer als je regelmatig de tijdschriften leest. Nou, het werkt, en als je dit simpele principe negeert … kun je je winst maar vaarwel zeggen. Dit is waarom.
wanneer je om de drie uur eet in plaats van om de vijf tot zeven uur zoals je doet als je een “normaal” ontbijt, lunch en diner eet, bereik je een aantal dingen. Ten eerste, elke keer dat je eet, zorg je ervoor dat je metabolisme versnelt en actief wordt om dat voedsel te verteren.
als gevolg hiervan heb je een actieve stofwisseling vrijwel de hele dag in plaats van een die begint en stopt bij uitgebreide variabelen gedurende de dag. Natuurlijk, je lichaam zal ook een veel gemakkelijker tijd verteren kleinere hoeveelheden voedsel om de paar uur dan het zal als je slam het met grote hoeveelheden voedsel op een paar punten in de dag.
er is nog een belangrijke reden om de 5-6 maaltijdfilosofie per dag over te nemen. Om de optimale anabole omgeving te creëren in je lichaam voor spierkracht en vasthouden aan uw mager spierweefsel, je doel is om “positieve stikstofbalans” intern te creëren.
De makkelijkste en veiligste manier om dit te doen is een consistente eiwitstroom gedurende de dag te consumeren. Natuurlijk, het eten van eiwit drie keer per dag kan niet dezelfde omgeving voor spiergroei als het eten van het zes keer per dag.
Maaltijdsamenstelling
zodra we het erover eens zijn dat u 5-6 keer per dag de juiste voedingsstoffen in uw systeem moet krijgen, is het volgende wat we moeten aanpakken de beste manier voor u om deze maaltijden te structureren. We kunnen echter enkele eenvoudige richtlijnen opstellen om u op weg te helpen.
zorg er eerst en vooral voor dat u bij elke maaltijd eiwit eet. Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je 200 pond weegt en je gaat een gram eiwit per pond lichaamsgewicht eten. Als u 5-6 maaltijden per dag eet, wilt u bij elke maaltijd 35-40 gram eiwit krijgen.Als het gaat om
koolhydraten, wilt u het grootste deel van uw koolhydraten innemen op strategische punten van de dag …ontbijt, de maaltijd(en) voor de training en maaltijd(en) direct na de training. U zult ook willen koolhydraten te vermijden in de laatste maaltijd van de dag, zodat u niet verheffen uw insuline niveaus wanneer u gaat slapen als dat kan remmen van uw lichaam vermogen om natuurlijk menselijk groeihormoon te produceren op het moment dat het het beste doet.
Last but not least, u zult ook wat gezonde vetten bij uw maaltijden willen krijgen. Echter, houd de vetten uit de post-workout maaltijd als ze kunnen vertragen de opname van de koolhydraten die u nodig hebt om bij te tanken en bij te vullen uw systeem na een harde trainingssessie.
het belangrijkste om in gedachten te houden als het gaat om uw vetinname is dat u onverzadigde vetten wilt eten. Enkele voorbeelden zijn noten, notenboter, olijfolie, olijven, avocado ‘ s en visolie.
Shake Meal-Shake
Als u bang bent om zes maaltijden per dag te koken en de tijd te vinden om ze te eten, is hier een eenvoudige oplossing. Probeer vaste maaltijden af te wisselen met een hoogwaardige eiwitdrank of eiwitreep. Als u drie van uw maaltijden per dag te drinken en eet de andere drie, het programma is veel beter beheersbaar en uw voedingsinname zal niet lijden.
Voorbeeld Maaltijd Overzicht
de Maaltijd 1:
- Eiwit: eiwit
- Koolhydraten: Rogge Toast
- Vetten: Cashew Boter
de Maaltijd 2: Pre-Workout Maaltijd
- Eiwit: Eiwit Drank
- Koolhydraten: Energie-Bar
de Maaltijd 3: Post-Workout Maaltijd
- Eiwit: Kip
- Koolhydraten: Rijstwafels
de Maaltijd 4:
- Eiwit: Eiwit Drank
- Koolhydraten: Fruit
- Vetten: Cashewnoten
Maaltijd 5:
- Eiwit: Mager Rood Vlees
- Koolhydraten: Gebakken Aardappel
Maaltijd 6:
- Eiwit: Eiwit Drank
- Vetten: Pinda ‘ s