gehoord van de NHS weight loss plan? Het is de nationale uitrol van een 12 weken durende gids om gewicht te verliezen op een gezonde en duurzame manier en zal, hopelijk, de natie veerkrachtiger maken voor COVID-19. Tenminste, dat is wat de regering hoopt.
vrij om toegang te krijgen, dit plan vereist geen eerdere oefening of dieet ervaring, alleen de inzet om door te gaan, zelfs als het moeilijk voelt. We geloven in je, we willen alleen dat je in jezelf gelooft!
Wat is het?
het NHS weight loss plan is een 12 weken durende gids om mensen te helpen voorgoed gewicht te verliezen. Het plan maakt deel uit van de druk van de overheid om de stijgende obesitas aan te pakken en mensen in beweging te krijgen, en helpt u bij het bijhouden van uw lichaamsbeweging, dieet en gewichtsverlies. U kunt kiezen tussen een app of afdrukbare, downloadbare PDF ‘ s.
De gratis te downloaden NHS Weight Loss Plan app is beschikbaar voor iPhone en Android.
APP voor iPhone APP voor ANDROID
is het NHS gewichtsverlies plan gratis?
Yep, 100% vrij. De app is ontworpen om duurzaam gewichtsverlies toegankelijk te maken voor iedereen, wat betekent dat u geen cent hoeft te betalen om uw vooruitgang bij te houden en nieuwe gezonde gewoonten te leren.
wat te verwachten van het plan
van het leren om gezondere voedselkeuzes te maken, tot het volgen van uw activiteit en voortgang, evenals trainingsplannen om af te vallen, zijn er een aantal kenmerken van het NHS weight loss plan ontworpen om u te helpen op uw 12-weekse reis.
Het plan is eenvoudig te volgen en is ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen een veilige snelheid van 0,5 kg tot 1 kg (1lb tot 2lb) per week door het vasthouden aan een dagelijkse calorie-uitkering.’
opgesplitst in weken en dagen, zijn er bepaalde doelen te bereiken. Dagelijks wordt u gevraagd om uw totale calorie-inname op te nemen, de hoeveelheid minuten die u hebt geoefend en of u vijf porties fruit en groenten hebt gegeten in de loop van de dag.
Richtlijn dagelijkse caloriehoeveelheden variëren, maar de richtlijnen van de NHS stellen dat vrouwen 1400 kcal per dag moeten consumeren en mannen 1900 kcal per dag.
wekelijks weegt u tweemaal-eenmaal aan het begin van de week en eenmaal aan het einde. U wordt ook gevraagd om uw taillemeting op te nemen met een meetlint.
wat te verwachten van de app
De app maakt het leven iets gemakkelijker, omdat het u vraagt om alle informatie op een eenvoudige manier vast te leggen.
waarom u wilt afvallen
ten eerste wordt u gevraagd een antwoord te kiezen dat aangeeft waarom u wilt afvallen. Van ‘Ik wil me fitter en gezonder voelen ’tot’ ik ben geadviseerd om af te vallen’,’ Ik ben gediagnosticeerd met een gezondheidstoestand’,’ ik heb een speciale gelegenheid om naar te gaan’, of een andere reden waarom je kunt schrijven in, het plan zegt dat’denken over uw persoonlijke doelen kan u helpen meer succesvol’.
terwijl naar een speciale gelegenheid gaan lijkt niet de meest duurzame reden om te proberen om een gezond gewicht te krijgen, wat je start is geweldig. Vergeet niet, lange termijn doelen zal je gaan voor de lange termijn en niet alleen voor het dragen van een grote hoed in een kerk.
uw BMI berekenen
vervolgens bereken je je body mass index (BMI). Dit zal bepalen of uw gewicht is in een gezond bereik op basis van uw lengte, gewicht, leeftijd, etniciteit, en activiteit niveaus.
onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een BMI van 30 jaar of ouder dubbel het risico lopen om in het ziekenhuis te worden opgenomen met het coronavirus, vandaar de drang om de natie beter te laten eten en meer te laten bewegen. Uit deze berekening zal de app uit te werken hoeveel calorieën je moet consumeren per dag en suggereren een gezond gewicht range voor u om te streven naar.
maar voordat we ons laten meeslepen met onze BMI-berekeningen, is het belangrijk om op te merken dat deze meting van gezondheid een gebied is van grote twist tussen experts. Omdat het geen rekening houdt met spiermassa of lichaamsvet, kan iemand die korter is met meer spieren (die dichter is dan vet) ten onrechte worden gediagnosticeerd als zwaarlijvig of met een ongezonde body mass index.
dus, hoewel BMI als leidraad kan worden gebruikt, onthoud dat er ook andere manieren zijn om de gezondheid te meten – investeren in slimme weegschalen om het vetpercentage van uw lichaam te controleren of een afspraak maken met een specialist kan u helpen een duidelijker beeld te krijgen.
uw ‘ dagboek ‘
elke dag wordt u gevraagd om uw’ dagboek ‘ in te vullen – dit bevat vragen met betrekking tot het voedsel dat u hebt gegeten, de hoeveelheid fruit en groenten die u hebt geconsumeerd en of u enige oefening hebt gedaan en hoe lang. Het is schoon en eenvoudig te gebruiken en helpt bij het constant bijhouden van hoe je gaat.
als u niet weet welke soorten lichaamsbeweging u moet doen (en hoe lang) de NHS – richtlijnen voor volwassenen in de leeftijd van 19-64 suggereren dat u:
- ernaar moet streven elke dag fysiek actief te zijn. Elke activiteit is beter dan geen, en meer is nog steeds beter
- doe versterkende activiteiten die alle belangrijke spieren (benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen) op ten minste 2 dagen per week werken.
- ten minste 150 minuten matige intensiteit activiteit per week of 75 minuten krachtige intensiteit activiteit per week.
- verkort de tijd die zit of liggend wordt doorgebracht en onderbreek lange perioden van niet bewegen met enige activiteit.
Discover and learn
er is ook een ‘ontdek’ – sectie van de app vol met artikelen over gezond eten, lichaamsbeweging, alcoholgebruik, tips voor succes en behoud van uw gezond gewichtsverlies.
en als u alle informatie die beschikbaar is op de app hebt doorzocht, bekijkt u andere fitnessapps die u kunnen helpen calorieën te tellen, uw activiteit in te loggen of uw slaaphygiëne te helpen verzorgen.
uw voortgang
het derde deel van de app is gereserveerd voor het bijhouden van uw voortgang op een Grafiek gegenereerd door de app. Uw wekelijkse gewicht en taille metingen worden hier gehouden om te helpen het zien van uw reis als een geheel gemakkelijker dan ooit.
slimme schalen die uw gewicht, lichaamsvet en spiermassa meten
dwars door het lawaai en de praktische, deskundig advies, trainen thuis, eenvoudige voeding en meer rechtstreeks naar uw inbox. Schrijf je in voor de Women ’s HEALTH NEWSLETTER Morgan FargoMorgan is WH’ s digitale fitnessschrijver met een voorliefde voor Brutale HIIT-lessen en dikke smoothies na het trainen.