Weet je niet zeker of trainen op je menstruatie goed voor je is? We snappen het. Wanneer je echt slechte menstruatiekrampen hebt en je energiearm voelt, is het gezellig op de bank belangrijker dan het raken van de sportschool.
maar wat als we u vertellen dat trainen tijdens uw menstruatie sommige van de menstruatiesymptomen kan verlichten waarmee u worstelt en ook gunstig is voor de algehele gezondheid.
sporten tijdens uw menstruatie kan stemmingswisselingen bestrijden en PMS helpen, en het kan ook de oplossing zijn voor een menstruatieblokkade en onregelmatige menstruatie op natuurlijke wijze helpen reguleren. Het kan ook helpen bij menstruatiekrampen.
ontdek hoe u het beste kunt profiteren van de voordelen van het doen van oefeningen tijdens uw menstruatie in deze blogpost. (Spoiler: als je eenmaal ziet hoe trainen tijdens je menstruatie je welzijn verhoogt, zul je je afvragen hoe je je menstruatie hebt overleefd.)
en trouwens, als de reden dat je niet traint tijdens je menstruatie simpelweg is omdat je je niet op je gemak voelt met een bezwete pad, of een ongemakkelijke tampon, of omdat je bang bent voor lekken, probeer dan een menstruatiebeker! Onze Ruby Cup is de beste menstruatiebeker om uit te werken, omdat het 4-5 keer meer bloed bevat dan deze andere periode-producten, en kan tot 8 uur worden gedragen.
uit te werken zonder zelfs te beseffen dat je je menstruatie hebt. Is het de droom?
zijn er gezondheidsrisico ‘ s bij het uitoefenen van uw menstruatie?
geen enkel onderzoek heeft ooit negatieve effecten of gezondheidsrisico ‘ s van het werken tijdens uw menstruatie gevonden. Een studie aan de Universiteit van Umeå, Zweden, heeft aangetoond dat het trainen van de eerste twee weken van uw menstruatiecyclus (elke cyclus begint met de eerste dag van uw menstruatie) uw resultaten daadwerkelijk optimaliseert: “trainen tijdens de eerste twee weken van de cyclus is voordeliger om weerstandstraining te optimaliseren, dan de laatste twee weken.”
nu die twijfel van tafel is, laten we eens een kijkje nemen op de vier grootste voordelen van het uitoefenen tijdens je menstruatie:
1) inspanning tijdens menstruatie verhoog uw stemming en bestrijdt PMS
niet iedereen ervaart PMS of stemmingswisselingen de dagen voordat de menstruatie begint. Sommigen van ons met een baarmoeder kunnen zelfs geen stemmingswisselingen voelen, terwijl anderen een onverklaarbaar gevoel kunnen hebben dat ze de dagen vóór of tijdens de eerste dagen van hun menstruatie down zijn.
Het maakt niet uit of je extreme PMS hebt of niet, laat je lichaam bewegen en sommige endorfines stromen. De endorfines die vrijkomen tijdens en na een training veroorzaken een positief gevoel in het lichaam, “vergelijkbaar met dat van morfine”.
Studies hebben het verband tussen geestelijke gezondheid en de positieve voordelen van fysieke activiteit onderzocht en hebben aangetoond dat bewegen de niveaus van depressie vermindert en de stemming verbetert. Dus waarom niet toepassen op het strijdplan tegen de pre-periode blues?
2) lichaamsbeweging tijdens de periode verbetert de bloedcirculatie en verlicht menstruatiekrampen
helpt lichaamsbeweging krampen? Het antwoord is ja! De endorfines vrijgegeven tijdens trainingen verminderen de perceptie van pijn en het bewegen van je lichaam krijgt uw bloedcirculatie gaande die helpt verminderen menstruele krampen.
sporten is ook bekend om het verminderen van uw stress en angst, wat vervolgens de ernst van uw menstruatiekrampen kan verminderen. Het is allemaal verbonden. Blijf lezen om te weten van de beste oefeningen voor krampen.
3) trainen op menstruatiebeats vermoeidheid en hoofdpijn
wanneer u zich bijzonder energiearm voelt, dan moet u zeker naar de sportschool, een yogales of een wandeling in het park gaan. Klinkt als een tegenstrijdigheid, maar het werkt.
de eerste 10 minuten zullen moeilijk zijn, maar als u eenmaal in beweging bent, zal het de bloedcirculatie verhogen en uw hartspieren activeren. Dit zal resulteren in hogere energieniveaus en u helpen de vermoeidheid te verslaan.
vooral tijdens de eerste dagen van uw menstruatie heeft uw lichaam meer rust en slaap nodig. Dus zorg ervoor dat u te combineren trainen met genoeg tijd voor je lichaam om te rusten.
4) trainen reguleert onregelmatige menstruaties op natuurlijke wijze
Als u onregelmatige menstruaties heeft of als uw menstruatie te laat is, kan fysieke activiteit uw menstruatiecyclus weer op de rails helpen. Actief zijn de dagen voordat u verwacht dat uw menstruatie te komen en het koppelen met een gezond dieet, zal ondersteunen uw menstruatie regelmatig te zijn. Er zijn enkele vruchten en kruiden die fungeren als emmenagogen en kan helpen kickstart een late of onregelmatige periode. Probeer wat ananas, papaja en peterselie te eten.
welke oefening is het beste tijdens uw menstruatie?
het hoeft geen hardcore cardiotraining te zijn om de voordelen van trainen tijdens je menstruatie te ervaren. Een eenvoudige wandeling in het park tijdens het luisteren naar een podcast of het doen van een paar jumping jacks in uw woonkamer zijn ook prima.
de sleutel om beweging te krijgen wanneer je het minst het gevoel hebt dat het is om iets te doen wat je echt leuk vindt. Als je bijzonder sterke menstruatiekrampen hebt of je naar beneden voelt, is het niet erg waarschijnlijk dat je de mentale en fysieke kracht hebt om jezelf door een 15k run te duwen. Probeer in plaats daarvan wat yin yoga. Wees realistisch met jezelf en luister naar je lichaam. U zult weten als u als het runnen van een paar mijlen voelt of veel eerder sommige menstruele kramp-verlichtende yoga strekt zich uit.
Wees realistisch met jezelf en luister naar je lichaam. U zult weten als u als het runnen van een paar mijlen voelt of veel eerder sommige menstruele kramp-verlichtende yoga strekt zich uit.
Hier zijn 3 soorten oefeningen waaruit u kunt kiezen die worden aanbevolen om te doen tijdens uw menstruatie en die zeer geschikt zijn voor menstruatiekrampen:
lichte cardiotraining
doe alles van een wandeling maken tot ontspannen joggen in het park. Kies een van uw favoriete oefeningen.
en hey, laten we niet vergeten dat seks ook fysieke activiteit is en wonderen kan doen bij het vrijgeven van menstruatiekrampen.
eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen
u hebt misschien geen zin om tijdens uw menstruatie naar de sportschool te gaan, maar laat dat u niet weerhouden om te sporten. Youtube staat vol met eenvoudige 10 minuten durende workout video ‘ s die je energie geven, spanning loslaten en je kunt ze doen in het comfort van je woonkamer. Zelfs slechts een korte training zal uw stemming te stimuleren en laat je het gevoel trots en blij dat je erin geslaagd om een training sessie te voltooien.
Yoga
Yoga is een geweldige oefening bij menstruatiekrampen. Yin yoga, en herstellende yoga zijn populaire yoga stijlen op een zware-flow en slecht-kramp dag. Er zijn vele yoga stelt in beide deze yoga stijlen om spanning van de buik vrij te geven.
is er enige inspanning die u moet vermijden tijdens de menstruatie?
Er zijn geen negatieve gevolgen bij het trainen tijdens uw menstruatie.
maar er is een constant debat gaande over omgekeerde yoga houdingen en menstruatie. De partij die tegen omgekeerde yoga beargumenteren stelt tijdens uw periode gelooft dat het zich op uw hoofd uw bloedvaten in uw baarmoeder kan engorge, wat tot meer periodestroom en meer krampen kan leiden.
recente studies hebben aangetoond dat er geen redenen zijn om theorieën over negatieve effecten te onderbouwen. Luister naar je lichaam en ga mee met de stroom (woordspeling bedoeld).
inspanning tijdens uw menstruatie: Hoe een aangename ervaring te hebben
gebruik een menstruatieproduct waarmee u zich comfortabel voelt
heeft u er ooit over nagedacht dat het menstruatieproduct dat u gebruikt, u ervan weerhoudt te doen wat u wilt doen tijdens uw menstruatie?
laten we eens kijken naar het trainen met een pad, bijvoorbeeld. Er is de uitslag die je waarschijnlijk krijgt van het schuren van de padvleugels tegen je binnenbenen of de onaangename geur van een vol pad gemengd met zweet. Heck, dat maakt het trainen op je menstruatie niet makkelijker, of wel?
misschien bent u ook bang voor een lekkage (zweten + zware menstruatie is bijna een garantie voor vlekken) omdat de pad of tampon niet genoeg is om u door een uur van trainingen in de sportschool te krijgen. Daarom zijn Menstruatie cups zo geweldig! Er is geen geur als de periode bloed wordt verzameld in het lichaam en komt niet in contact met zuurstof. Plus, de periode cup blijft op zijn plaats (in tegenstelling tot het doen van squats met tampons…) en houdt 4-5x de capaciteit van een reguliere tampon.
daarom hebben we zoveel tevreden klanten bij Ruby Cup. Sommigen van hen zijn zo comfortabel met hun beker erin, dat ze zeggen dat ze zelfs vergeten dat ze er een dragen. Stel je voor dat je in staat zou zijn om volledig te vergeten over uw menstruatie omdat je je menstruatie product zo veel vertrouwen. Je actieve levensstijl zou niet hoeven te stoppen alleen vanwege je menstruatie. Kijk eens naar onze Ruby Cup, een echt instrument van vrijheid.
werk met uw menstruatiecyclus
u kunt niet elke dag van de maand vol vermogen gaan. Je menstruatiecyclus laat je gewoon niet toe. Maar dat betekent niet dat je iets mist of er last van hebt. Veel liever gebruik maken van de verschillende fasen voor verschillende activiteiten.
bijvoorbeeld, ga op volle kracht en probeer nieuwe workout routines rond de ovulatie en vergeet niet om langzaam te gaan de dagen voor en tijdens je menstruatie.
om uw oefening het beste aan te passen aan uw menstruatiecyclus, begint u met het volgen van uw menstruatie.
conclusie
Als u wilt trainen tijdens uw menstruatie is er niets dat u zou moeten stoppen. Gebruik fysieke activiteit om menstruatieproblemen zoals PMS, menstruatiekrampen of vermoeidheid te bestrijden.
u hoeft niet te gaan voor een hardcore cardiotraining, de sleutel is om gewoon in beweging te komen en enkele endorfines vrij te geven die uw welzijn zullen verhogen.
Disclaimer: De auteur van dit artikel is geen medisch of gezondheidswerker. Het doel van deze blog is informatief en om een ervaring te delen – niet om gezondheid of medisch advies te geven. Je moet altijd je eigen onderzoek doen als het gaat om je gezondheid.