een van de dingen die we weten over cafeïne is dat het snel door het lichaam wordt opgenomen. Studies tonen aan dat niveaus piek binnen 30 minuten na het consumeren.
echter, de halfwaardetijd van cafeïne-dat wil zeggen de tijd die het lichaam nodig heeft om 50% van wat werd geconsumeerd te elimineren – kan voor verschillende mensen zeer verschillend zijn.uit onderzoek blijkt dat de halfwaardetijd van cafeïne 2 tot 10 uur kan duren.
de leeftijd, het lichaamsgewicht, bepaalde geneesmiddelen, de gezondheid van de lever en de gevoeligheid voor cafeïne kunnen allemaal van invloed zijn op Hoe lang cafeïne in het lichaam blijft.
samen met alle verschillen tussen afzonderlijke producten en de vele variaties in elke persoon die ze consumeert, is het geen verrassing dat er verschillen kunnen zijn in hoe ieder van ons reageert op cafeïne.
dus hoewel sommige mensen nog steeds de ‘buzz’ van hun koffie ‘ s ochtends tot ver in de middag voelen, kunnen anderen hunkeren naar een tweede kopje om hen door een drukke dag te krijgen.
mensen die regelmatig cafeïne consumeren, kunnen ook een tolerantie opbouwen voor de effecten ervan.
om te voorkomen dat cafeïne invloed heeft op uw slaap, zijn de aanbevelingen als algemene leidraad om bijzondere aandacht te besteden aan uw cafeïneconsumptie in de 1-2 uur voor het slapen gaan. Onderzoek toont aan dat doses van 100 mg rond het slapen gaan verminderen het vermogen om in slaap te vallen en te blijven slapen.
maar als u minder dan dat-bijvoorbeeld, een kopje groene thee als onderdeel van uw nachtelijke routine-het is waarschijnlijk niet om dit effect te hebben.
moeten mensen met een slaapstoornis alle cafeïne verwijderen?Ms Menzies zegt dat mensen vaak snel cafeïne de schuld geven van hun slapeloosheid. Hoewel het zeker een rol kan spelen in slaapstoornissen, zijn er waarschijnlijk andere kwesties betrokken.
“Het is waarschijnlijk de moeite waard om te kijken naar uw cafeïne consumptie, maar vaak slaapstoornissen hebben meerdere oorzaken,” zegt ze.
” Er zijn zeker mensen die gevoeliger zijn voor cafeïne, en de individuele reactie van een persoon op cafeïne is belangrijk om in gedachten te houden. Maar het helemaal uitsnijden is niet altijd nodig.”
Ms Menzies zegt ook dat mensen die slapeloosheid ervaren, op hun hoede moeten zijn voor het gebruik van cafeïne “als een pleister-oplossing”.
“je kunt vast komen te zitten in een cyclus , maar het is handig om moeite te doen met andere praktijken die deze vicieuze cyclus niet voeden; genoeg bewegen, voedend voedsel eten, goed voor jezelf zorgen en de hele persoon voeden.”