heeft u ooit gemerkt dat u het eet en vraagt u zich af waarom u het eet? De kans is groot, het is niet altijd omdat je honger hebt.
Lark raadt aan jezelf regelmatig af te vragen: “Waarom eet ik dit?”Hier is waarom het antwoord op die eenvoudige vraag zo belangrijk is en hoe u het in uw voordeel kunt gebruiken om de bloeddruk te beheersen en gewicht te verliezen als u dat probeert te doen.
waarom zou u alleen eten als u honger hebt?
de voor de hand liggende veronderstelling is dat mensen eten omdat ze honger hebben, maar dat is niet altijd het geval. Maak er een gewoonte van jezelf af te vragen waarom je eet, en je kunt verbaasd zijn hoe vaak dat niet de reden is waarom je eet.
af en toe om andere redenen eten is geen probleem, maar het kan wel een probleem worden als het regelmatig wordt. Dat komt omdat je lichaam slim is. Honger is een teken dat je lichaam wil en (voordat het ingewikkeld wordt) voedsel nodig heeft. Eten als je honger hebt en stoppen als je vol bent is een manier om de “juiste” hoeveelheid voedsel te eten.
eten wanneer u geen honger heeft, leidt tot meer eten dan uw lichaam nodig heeft. Dat is een recept voor gewichtstoename, en alles wat daarbij hoort, zoals minder energie en hogere bloeddruk. Als u de neiging om te eten om andere redenen dan honger, weg te komen van die gewoonte kan u laten afvallen en raken uw andere gezondheidsdoelen gemakkelijker.
waarom mensen kunnen eten behalve honger hebben
er zijn vele redenen waarom mensen kunnen eten als ze geen honger hebben. Hier zijn een paar gemeenschappelijke.
Stress of ander emotioneel eten
een slechte dag op het werk, te druk gevoel, ruzie met een vriend, zorgen maken over geld…dit zijn allemaal veelvoorkomende triggers voor stress of emotioneel eten. Veel mensen wenden zich tot voedsel wanneer verward, gestrest, verdrietig of boos. Voedsel kan die gevoelens echt verlichten, maar slechts tijdelijk. Daarna komen de gevoelens terug en zijn de problemen niet opgelost. Het enige wat echt veranderd is, is dat er nu veel onnodig voedsel in je zit, meestal suikerig, zetmeelrijk en/of vet calorierijk voedsel.
verveling
sommige mensen eten gewoon omdat het iets te doen is. Ze kunnen alleen thuis zijn zonder klusjes te doen, op het werk voor een scherm zonder veel interessant werk te voltooien, of ergens anders dat niet stimulerend is. Snacken op kant-en-klare voedingsmiddelen, het bereiden en eten van maaltijd of snack, en uitgaan om te eten bij gebrek aan iets te doen kan zeker verlichten verveling, maar er moet een betere manier zijn!
gewoonte
externe aanwijzingen kunnen leiden tot eten uit gewoonte. Bijvoorbeeld, een pauze op het werk kan leiden tot het knabbelen van een zak koekjes, zitten om te controleren e – mail kan worden gekoppeld met nippen van een fles frisdrank, en – een gemeenschappelijke-tv kijken kan worden gekoppeld met chips en dips.
Temptation
soms smaakt voedsel gewoon goed. Vaak zet verleiding zichzelf recht in je gezicht. Er kunnen restjes in de koelkast, versgebakken goederen in een vergadering, een drive-through op uw route, of snoep op het Bureau van de receptioniste. Je hebt misschien niet aan eten gedacht voordat je het zag, maar opeens wil je het.
er kunnen momenten zijn waarop u hunkert naar een specifiek voedsel dat niet binnen handbereik is; bijvoorbeeld, het kan een pizza zijn die u moet bestellen, of macaroni en kaas die u moet koken. Het kan moeite kosten om deze verleidingen te weerstaan, ook, maar het is gemakkelijker dan als de pizza op de toonbank of de macaroni en kaas in de koelkast. Daarom is het een goed idee om zo weinig mogelijk minder gezonde voeding bij de hand te houden.
alternatieven voor eten
Als u geen honger heeft, is Eten niet de oplossing. Na het uitzoeken waarom je eet, de truc is om een oplossing die zich richt op die reden te vinden. Voorbeelden van alternatieven voor eten zijn het volgende.
- Lokaliseer uw bronnen van stress of andere emoties en brainstorm wat u eraan kunt doen.
- bel een vriend of familielid als je alleen bent terwijl je thuis bent, of ga ze bezoeken of nodig ze uit als ze in de buurt zijn.
- vind iets te doen, zoals bloggen, surfen op het net, Naaien, scrapbooking, breien, tuinieren, wandelen of zingen.
- neem een nieuwe hobby of Word lid van een club, sportschool of sportteam zodat je iets te doen hebt en mensen ontmoet.
- het vermijden van verleidelijke voeding, bijvoorbeeld door een andere route in de auto te nemen, niet langs de kantine of de balie van de receptioniste te lopen, ver van de tafel te zitten tijdens vergaderingen, en restjes in gesloten containers achter in de koelkast te plaatsen, zodat u ze niet per ongeluk ziet.
- caloriearm voedsel beschikbaar hebben, zodat u ze kunt eten in plaats van caloriearm voedsel wanneer u de wens hebt om te knabbelen.
wat als u altijd honger hebt?
Als u altijd lijkt te eten omdat u altijd honger lijkt te hebben, zijn er enkele strategieën om de honger te verminderen.
- eet meer caloriearm voedsel, zoals groenten, zodat u kunt tanken zonder dat u meer calorieën krijgt dan u nodig hebt.
- Focus op vezels en eiwitten, die voedingsstoffen vullen die de honger langer afhouden. Vezelrijk voedsel omvat groenten, fruit, volle granen, terwijl voedzame bronnen van eiwitten omvatten vis, eieren, kip, en tofu en andere sojaproducten. Bonen en noten hebben zowel eiwit als vezels.
- beperk voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan geraffineerde suikers en Zetmeel, omdat ze eerder tot honger kunnen leiden.
- voldoende slaap krijgen, omdat slaaptekort kan leiden tot verhoogde honger.
- vraag uw arts of u een lage bloedglucosewaarde heeft.
Het vergt veel oefening om de gewoonte te krijgen om te vragen waarom je naar voedsel zoekt. Met stukjes advies, herinneringen en motivatie, samen met logging en tracking functies, kan uw Leeuwerik programma u helpen deze en andere gezondheidsgewoonten op te bouwen die kunnen helpen met gewichtsverlies en controle van de bloeddruk.