ABS Crack – How to get those lines
ABS krijgen werd trendy in de vroege 2000 ’s rond de tijd dat mensen begonnen te beseffen dat ze J. Lo’ s six pack in plaats van Mary-Kate Olsen ‘ s uitgemergelde ribbenkast wilden. Toen werd de AB-scheur plotseling de nieuwe dijbeenspleet van het internet.
Als u op zoek bent naar echte informatie, is het tijd om een aantal feiten op een rijtje te zetten. Het hebben van goede buikspieren is meer dan alleen een platte buik—zoals Meek Mill ooit zei, Er zijn niveaus aan deze shit. Betekenis, Er zijn een heleboel verschillende delen van uw buikspieren en je kunt niet gewoon doen een oefening om ze allemaal toon. Dus hier is de deal met al je verschillende buikspieren en welke oefeningen je moet doen om geweldige buikspieren overal te krijgen.
3 dingen om te doen:
- daling van lichaamsvet onder de 12%
- zware samengestelde bewegingen
- buikspieroefeningen 3-4 keer per week uitvoeren van schuine en dwarse buikspieren.
die regel in het midden:
Wat is het? Je kent deze lijn in het midden van de maagstreek misschien als een ab-scheur, wat helaas geen medicijn is dat je kunt nemen om abs te krijgen. Maar als onze dealer dat verkocht, zouden we zoveel besparen op boodschappen. Toch. De AB crack is eigenlijk geen spier en dus krijgt het geen echte naam, maar de beste manier om het te krijgen is door goede genen te hebben en basic toning oefeningen te doen.
Hoe krijg ik het? Plank. Het klinkt misschien basic AF, maar planken zijn een geweldige manier om de hele voorkant van je kern te richten, dus stop met nadenken over fantasie en complexe oefeningen en begin met planken.
deze zijlijnen
Wat zijn ze? De” zijlijnen ” die je overal op Instagram ziet, vooral tijdens het bikiniseizoen (waarschijnlijk tijdens het neplachen op een opblaasbare zwaan in East Hampton), worden eigenlijk je schuine strepen genoemd. Obliques zijn de meest oppervlakkige spier uit de spieren in je buik, wat betekent dat ze er warm uitzien, maar eigenlijk niet helpen u dat veel in termen van sterk zijn. Maar wie geeft er om kracht? Ze zullen verbaasd kijken in uw Instagram foto ‘ s.
Hoe krijg ik ze? Russische Wendingen. Er zijn tal van oefeningen die gericht zijn op uw schuine (anderen omvatten fietsen en zijplanken), maar Russische wendingen zijn echt de meest effectieve manier om toon die zijspieren die er zo goed uitzien in een gewas top.
die V-vorm onderaan
Wat is het? Niemand zou ooit commentaar geven op een Instagram pic om iemands lagere buikspieren te complimenteren, maar zoals, waarom niet? Die shit is echt moeilijk te bereiken en eerlijk gezegd kan ik een post-workout snack gebruiken als ik aan al dat werk denk. Werken uw lagere abs is super belangrijk, zelfs als je niet per se wilt gebeiteld abs, omdat het zal helpen elimineren liefde handvatten in het proces.
Hoe krijg ik het? Been verhoogt.
De Adonis-riem, ook bekend als V-cut abs, is de sleutel tot het voltooien van een aantrekkelijke lichaamsbouw. Maar als je niet geboren bent met de beste genetica, kun je het misschien nog niet zien om meer te werken aan schuine en transversale abs om die V-cut te krijgen.
dwars abs: werk meer aan de stabiliteit van de wervelkolom: squat, deadlift, leg raises.. Zware compoud-oefeningen:
1. Zijplank 1 ‘ ea x 4
2. Ophangpoot verhoogt voor-en zijkant
3. Cable wood chopper / abs rotation
schuine: laterale
binnenste kernspieren
Wat zijn ze? De trainingen die we tot nu toe hebben besproken zullen allemaal helpen toon je buikspieren, maar zoals we eerder vermeld, je kernspieren gaan veel dieper dan je je realiseert, dus je moet prob werken die innerlijke lagen ook. Veel mensen raken verstrikt in het werken van het gebied rond hun magen, maar ze realiseren zich niet dat het grootste deel van je kernstabiliteit afkomstig is van je lumbale wervelkolom en onderruggebied, dus probeer die spieren ook te raken als je echt je hele kerngebied wilt versterken.
Hoe krijg ik ze? Superman tilt. Iedereen heeft deze innerlijke kern van de spieren, maar ze zijn wel zwak als je niet werkt om ze te versterken, en Superman liften zijn de beste manier
Voor het overzicht de lijst van boven, hier zijn enkele oefeningen om uw totaal Abs, dat je kunt doen in 28 dagen, zorg voor uitdaging je lichaam geven een extra rep elke dag.
- Rus Twist
- Leg Raise
- zijplank ( en variaties zoals het heffen van bovenbeen)
- Kabelhoutkarbonades ( abs-rotatie, kan met halters worden gebruikt)
- Hanging leg raise ( front, sides of sitted leg raises)
- Superman
en het belangrijkste is uw dieet: Raad niet in uw macro, gebruik een app om uw calorieën te volgen, zoals mijn Fitness Pal… etc, of eet schoon met veel groene groenten, complexe koolhydraten en eiwitten. wil je meer tips over voeding, ga dan naar onze Voedingsblog
woensdag 13 maart 2019