Powerlifting vs. Bodybuilding: Wat zijn de verschillen?

vergelijk dat met een powerlifters-lichaamsbouw, die zich richt op de totale massa om enorme hoeveelheden gewicht op te kunnen pikken. Natuurlijk, wanneer u een powerlifter naast een bodybuilder, kunt u meestal het verschil vertellen. Bijna altijd zal de powerlifter kijken veel groter dan de bodybuilder.

nu, afhankelijk van uw doelen, gaan na een bodybuilder lichaamsbouw over een powerlifter lichaamsbouw is helemaal prima.

wilt u uw spieren verhogen om meer gewicht aan uw trainingsroutine toe te voegen? Concentreer je dan op bodybuilding.

zou u liever brute kracht kunnen tonen zonder zich zorgen te maken over uw lichaamsvorm? Dan klinkt powerlifting meer iets voor jou.

natuurlijk zijn er stereotypen aan beide zijden. Sommige bodybuilders denken powerlifters zijn:

• het verhogen van hun ego met elk pond
• gorging zich gedachteloos op voedsel om bulk-up
• zorg niet voor de juiste sportschool etiquette

Sommige powerlifters denk dat bodybuilders:

• alleen de zorg over hoe ze eruit zien
• zwak/niet als mannelijk
• niet genoeg tijd in de sportschool

Welke kant je op één ding hopen we dat iedereen mee kan instemmen. Doe wat je leuk vindt, doe het goed en werk hard aan je vak.

Competities

Als u op zoek bent naar Competities, is er geen tekort aan verschillende comps die u kunt meedoen. Dit is waar ongeacht welk lichaamstype of doel je na. Jong of oud, Er is een fitness wedstrijd die er voor u. de International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) en de NPC (National Physique Committee) organiseren verschillende evenementen in Amerika en over de hele wereld. Dit geldt ook voor de populaire Arnold Classic en Mr.Olympia. De Bodybuilders trainen hard het hele jaar om te concurreren en elk jaar is er bijna gegarandeerd om een boos te zijn. Neem bijvoorbeeld de 2018 Arnold Classic, waar William Bonac voormalig Arnold Classic kampioenen Dexter Jackson en Cedric McMillan van streek maakte. Het weergeven van een dikke, dichte lichaamsbouw die perfect was piek op de avond van de wedstrijd, Bonac poseerde met passie en energie en was in staat om te trekken uit een overstuur, verrassend velen met zijn indrukwekkende overwinning.

Powerlifting is in de loop der jaren steeds populairder geworden. Er zijn verschillende powerlifting organisaties over de hele wereld na de populariteit steeg in de jaren ’80. Powerlifting werd ook gekenmerkt in de wereld Games. De International Powerlifting Federation (IPF) werd opgericht in de jaren ’70, om powerlifting en bodybuilding te scheiden.

degenen die zich liever richten op het maximum in specifieke oefeningen zijn gericht op powerlifting Versus bodybuilding. Esthetiek en fysieke verschijning betekenen niets voor powerlifters, behalve als een middel van intimidatie. Hun focus ligt alleen op kracht.

Competitiecriteria

Bodybuilding-competities verschillen sterk van powerlifting-competities. Er zijn veel verschillende categorieën voor bodybuilding. Ze vereisen allemaal verschillende outfits, houdingen, en focus op specifieke spiergroepen.

Hier is een lijst van enkele van de verschillende competitiecategorieën:

• mannen lichaamsbouw
• Vrouwen lichaamsbouw
• klassieke lichaamsbouw
• Vrouwen Bikini
• Vrouwen Wellness
• Vrouwen Fitness
• Vrouwen figuur
• mannen strandlichaam
• mannen sportmodel

Powerlifting competities don ‘ t focus op poseren, outfits, of zelfs fysieke verschijning helemaal. Concurrenten worden alleen beoordeeld op hoe zwaar van een gewicht ze kunnen tillen in elk van de drie powerlifting bewegingen:

• Bench press
• Squat
• Deadlift

Powerlifters worden gesegmenteerd door:

• gewichtsklasse
• leeftijdsgroep
• ervaringsniveau
• subsegmenten
  • Raw – geen ondersteunend materiaal gebruikt
  • afgestemd ondersteunend materiaal gebruikt in competitie

Competition Judging

juryleden bepalen wie de beste gewichtslift van één rep in elke categorie en segment heeft behaald. Vorm wordt beoordeeld, en alleen “goede” vorm vertegenwoordigers worden geteld voor standen. Definitieve bepaling is een gewogen score op basis van hun beste vertegenwoordigers en toegekend voor gewichtsklasse en beste overall.voor sommigen kost bodybuilding veel meer inspanning en focus om in competities te kunnen scoren. Wordt alleen beoordeeld op uw uiterlijk – proporties, esthetiek, en poseren – kan moeilijk zijn voor velen om te concurreren en rang in het klassement.

neem de woorden van OSL ambassador en Golden Era legende Tom Platz. In deze video vertelt hij over het gebruik van non-verbale communicatie met de juryleden tijdens het poseren in wedstrijden. Het ziet er makkelijker uit dan het is!

Powerlifters moeten zich concentreren op het opbouwen van hun kracht om zo veel mogelijk gewicht op te vangen, zonder zich zorgen te maken over het fysieke uiterlijk. Natuurlijk, hoe meer spieren je lijkt te hebben, hoe meer je zou moeten kunnen tillen.

Het is waar dat wedstrijden voor powerlifting niet zoveel criteria en categorieën hebben om mee te doen. Het lijdt geen twijfel dat er veel vastberadenheid en inzet nodig is om de concurrentie aan te kunnen.

het proces

bij het vergelijken van powerlifting Versus bodybuilding is het proces om aan de concurrentie te komen verrassend vergelijkbaar. Het vereenvoudigde proces is:

• mentaal voorbereiden op het proces
• eet correct voor de fase waarin u zich bevindt
• herstel slim
• rust genoeg
• Workout genoeg voor resultaten, maar niet zozeer dat u risico loopt op letsel of burn-out

mentale voorbereiding

zowel bodybuilders als powerlifters moeten zich mentaal voorbereiden op de strijd die ze in competitie zullen doorstaan. Die voorbereiding ziet er voor beiden anders uit.

voor bodybuilders zijn ze meer gericht op hun fysieke uiterlijk. Ze besteden extreme aandacht aan hun dieet meer dan hun trainingen. Het bereiken van echt laag lichaamsvet, terwijl de verpakking op de juiste hoeveelheid spier is de enige manier om succesvol te concurreren.

dan wordt het perfectioneren van de juiste pose alleen gedaan door te oefenen. Voor de meeste bodybuilders, uit te werken is de laatste prioriteit de nauwere concurrentie krijgt.

Powerlifters, aan de andere kant, richten zich meer op het vergroten van hun kracht naarmate hun concurrentie dichterbij komt. Ze brengen het grootste deel van hun tijd door met trainen en dwingen hun lichamen tot het optillen van straffen.

ze moeten de mentale kracht hebben om door te gaan met tillen, zelfs als hun lichaam naar hen schreeuwt om te stoppen. Voedsel is brandstof en is puur nodig om de lifter gaan van training naar training te houden.

diëten

of u nu een powerlifter of bodybuilder wilt worden, de manier waarop u eet is cruciaal voor uw succes. Hoewel het soort voedsel dat je eet zal er enorm verschillend uitzien voor elke persoon, een gezond en voedzaam dieet is van het grootste belang.

Bodybuilders en powerlifters kunnen het beide eens-focus op voedsel dat spiergroei en herstel te verhogen, terwijl het verminderen van de totale lichaamsvet.

Bodybuilders gaan meestal door verschillende fasen van het ophopen en snijden bij de voorbereiding op wedstrijden. Het is logisch dat hun dieet zal veranderen om te reflecteren welke fase ze zijn in de cyclus. Ze zijn nauwgezet over hun dieet. Elke mislukking om een goed dieet te handhaven door elke cyclus kan maken of breken hun kans op het plaatsen in de concurrentie.

Powerlifters hoeven meestal niet door fasering te gaan zoals bodybuilders doen. De belangrijkste reden is dat ze niet zullen worden beoordeeld op hun uiterlijk en lichaamsvorm. Echter, ze hebben te maken met” peaking”, waar hun dieet massaal toeneemt tot bulk.

het niet eten van goed voedsel kan de toenemende spiermassa doen ontsporen en lifters veel vatbaarder maken voor letsel en burn-out. Toch zijn ze niet zo bezorgd over wat ze eten zo veel als het volume van wat ze eten. Dit is te wijten aan de enorme hoeveelheid calorieën die ze verbranden voorbereiding op de concurrentie.

afhankelijk van uw doelen en hoeveel er nodig is om te bulken, kunnen bodybuilders en powerlifters beiden het gevoel hebben dat hun leven draait om eten, slapen en sporten. Ze moeten hogere calorietellingen en de juiste verhoudingen van vet/eiwit/koolhydraten eten voor hun fasecyclus. Ze moeten er ook voor zorgen dat workouts productief en doordacht zijn om blessures te voorkomen. Training en voorbereiding voor de wedstrijd kan voelen als een fulltime baan!

Dieet Tips

Hier zijn enkele stevige voeding tips die zowel bodybuilders als powerlifters kunnen profiteren. Zowel bodybuilders als powerlifters moeten voldoen aan gewichtsbeperkingen in wedstrijden, dus hun diëten moeten in lijn zijn en op maat gemaakt om ervoor te zorgen dat ze binnen de richtlijnen blijven om te concurreren.

weet u niet zeker hoeveel vet en welke soorten u per dag moet eten? Daar hebben we je ook onder controle.

Recovery and Rest

zowel powerlifters als bodybuilders kunnen het erover eens zijn dat recovery and rest een belangrijk onderdeel is van het proces om hen aan concurrentie te brengen.

rust en herstel zijn van vitaal belang voor de preventie van letsel.

zonder de spier voldoende tijd te geven om te rusten en te herstellen, is letsel waarschijnlijk. Elk type blessure kan doelen en concurrentie acceptatie ontsporen. Werken rust en herstel in hun schema is noodzakelijk. Hoewel moeilijk voor sommigen, vooral powerlifters die de neiging om meer tijd door te brengen in de sportschool.

Hier zijn een paar eenvoudige en snelle manieren om uw spieren te helpen herstellen:

• zorg ervoor dat u elke nacht ten minste 7 uur slaapt.
• een goede massagestoel kan een gemakkelijke manier zijn om de spieren ‘ s avonds te helpen herstellen.
• Epsom zoutbaden kunnen ook helpen om spieren en gewrichten te ontspannen
• als u toegang hebt tot een sauna of stoombad, kan slechts 10 minuten zitten helpen bij spierherstel
• strekken in de ochtend en ‘ s avonds kan ook helpen om spieren te ontspannen en te herstellen. Stretch niet vlak voordat je traint.
• Yoga en meditatie kunnen ook helpen om lichaam en geest te ontspannen

een product als Vintage Bliss™ kan een geweldige aanvulling zijn om te gebruiken voor diegenen die hulp nodig hebben met slapen. Het bereiken van de diepe slaap cyclus is de sleutel tot het activeren van spierherstel en herstel.

Working Out

Powerlifters richten zich op hun drie kernoefeningen bij de voorbereiding op de wedstrijd:

• bankdrukken
• Squats
• Deadlifts

Er is weinig tot geen variatie in wat ze doen, behalve het verwisselen van de halterschijven. Ze doen lage herhalingen met ernstige poundage en lange rustperioden.

voor bodybuilders kunnen ze dezelfde drie bewegingen bevatten als powerlifters, maar ze voegen ook vele andere oefeningen toe. Cardio is meestal opgenomen in hun oefening routine om hen te helpen verminderen hun lichaamsvet nog meer. Ze veranderen ook de soorten oefeningen, herhalingen en rustperioden, afhankelijk van welke spiergroep ze zich richten op.

Powerlifting vs Bodybuilding vs Weightlifting

Wat is het verschil tussen powerlifting vs bodybuilding vs weightlifting?

al deze termen zijn gerelateerd, maar hebben elk een heel andere betekenis. Volgens de Dictionary.com elke term wordt gedefinieerd als:

• Powerlifting – een wedstrijd of sport waarbij drie krachttesten worden uitgevoerd: de bench press, squat en two-handed deadlift.
• Bodybuilding-de handeling of praktijk van sporten, Gewichtheffen, enz., om de spieren van het lichaam te ontwikkelen.Gewichtheffen-de handeling, de kunst of de sport van het op een voorgeschreven manier tillen van halters van een bepaalde poundage, als een wedstrijdevenement of een conditieoefening.

hoe zit het met CrossFit?

CrossFit is niet alleen een manier om uit te werken, het is een hele levensstijl. Mensen die bij te wonen “dozen” voor CrossFit uit te werken doen verschillende oefeningen vergelijkbaar met zowel bodybuilders en powerlifters. Ze voldoen ook aan een specifieke manier van eten om hun algemene resultaten te verbeteren.

Volgens oprichter Greg Glassman, elke persoon die praktijken CrossFit moet zich houden aan het eten van:

• Vlees
• Fruit
• Noten
• Zaden
• Wat fruit
• Weinig zetmeel
• Geen suiker toegevoegd

bij het vergelijken van bodybuilding Versus powerlifting Versus CrossFit, vindt u dat het een hybride is van zowel powerlifting als bodybuilding. Het combineren van powerlifting en bodybuilding oefeningen, CrossFit maakt gebruik van hoge intensiteit workout plannen die effectief zijn voor een heleboel cult volgelingen.

de bench press, squat en deadlift zijn allemaal nietjes van het CrossFit-trainingsplan. Het koppelen van de oefeningen met een vast voedselplan kan geweldige resultaten opleveren voor mensen die zich aan beide kunnen houden.

echter, dat is waar de overeenkomsten eindigen. CrossFit is gericht op snelheid en uithoudingsvermogen met minimale rust. Er is niet veel focus op de werkelijke functie van de oefening anders dan de juiste vorm.

Powerlifting richt zich op kracht en het vermogen om een ton Pond op te pikken in specifieke trainingsformaten.

Bodybuilding gaat over het uiterlijk en het poseren tijdens wedstrijden. Tuurlijk, je moet goed eten en trainen om aan de concurrentie te komen. Maar eenmaal daar, uiterlijk en de juiste poseren is wat je opvalt.

Bodybuilding vs Powerlifting Workouts

Bodybuilders kunnen verschillende oefeningen gebruiken om hun perfecte lichaam op te bouwen. Hoewel er veel is veranderd sinds de Gouden Eeuw, ligt de focus nog steeds voornamelijk op:

• specifieke spiergroepen werken (isolatieoefeningen)
• gebruikmakend van vrije gewichten en machines
• intensiteitsniveaus
• reps met een hoog volume en sets
• reps met een laag volume en sets
• samengestelde oefeningen

ze hebben gewoon meer opties om op te slaan, afhankelijk van hun doelen. Ze kunnen elke dag een andere spiergroep werken en een bijna eindeloze hoeveelheid oefeningen door elkaar halen. Bodybuilders veranderen ook hun focus als ze doelen bereiken.

Bodybuilding is alles over rep integriteit – gevoel elke rep en de juiste vorm boven alles. Herstel is ook een enorme factor in bodybuilding, die helpt met spierherstel, het verhogen van spiermassa, en het verminderen van lichaamsvet.

met powerlifting richten de oefeningen zich op slechts drie kernbewegingen:

• bankdrukken
• Squats
• Deadlift

om de beste te zijn, richten powerlifters zich op het doen van herhalingen met een laag volume met lange rustperioden ertussen. Net als bodybuilding, herstel is van cruciaal belang om te helpen met het verhogen van spiermassa in enorme volume.

moet ik kiezen?

voor sommige concurrenten is het niet genoeg om een powerlifter of een bodybuilder te zijn. Sommigen beginnen met de ene sport en gaan dan naar de andere, of kiezen ervoor om te concurreren in beide sporten. Laten we eens een kijkje nemen op twee jongens die zichzelf niet label als gewoon een powerlifter of bodybuilder. Heb je gehoord van Ronnie Coleman en Johnnie Jackson?

Johnnie Jackson, een voormalig soldaat van de strijdkrachten, doet al meer dan 20 jaar mee aan bodybuilding-en powerlifting-wedstrijden. Het krijgen van zijn start in powerlifting in de late jaren ’90, hij koos ervoor om af te slanken en beginnen te concurreren in bodybuilding in 2002. Hij heeft de titel van “sterkste professionele Bodybuilder ter wereld” meerdere jaren achter elkaar verdiend.

Ronnie Coleman is nu met pensioen, maar hij is bekend in bodybuilding. Hij won immers acht jaar op rij de titel van Mr. Olympia. Sommigen beschouwen hem zelfs als de grootste bodybuilder aller tijden. Concurreren sinds de vroege jaren ‘ 90, net als Jackson, hij kreeg zijn start in powerlifting en vervolgens verschoven focus op bodybuilding. Coleman ‘ s verhaal is er een van grootsheid, maar niet zonder opoffering. Hij heeft verschillende heup-en rugoperaties gehad die hem verplicht hebben om permanent powerlifting en bodybuilding op te geven. De meedogenloze straf die hij zijn lichaam liet ondergaan voorzag hem van vele trofeeën en overwinningen. Echter, de vele jaren van brute druk op zijn lichaam heeft hem de mogelijkheid gekost om zonder hulp te lopen.

Als u ervoor kiest om beide te doen, wees dan vriendelijk voor uw lichaam. Je geeft zoveel op om een lichaam te creëren dat de ontberingen van de concurrentie kan weerstaan. Zorg voor veel rust en herstel, eet goed, en neem zo veel mogelijk vrije tijd tussen de comp voorbereiding.

dus, wat is het oordeel?

afhankelijk van uw doelen en hoeveel spieren u wilt pakken, kunt u kiezen voor bodybuilding boven powerlifting. Er is geen duidelijk goed of fout hier, het is puur aan jou om te beslissen welke beter.

Als u een geweldige lichaamsbouw wilt ontwikkelen die doet denken aan het Gouden Tijdperk, richt u dan op bodybuilding. Wil je gewoon enorme spieren te krijgen en concurreren op brute kracht alleen? Dan klinkt het alsof je een powerlifter moet zijn.

laten we een samenvatting maken van elk type en dan laten we in de commentaren weten welke je denkt dat een winnaar is over de andere. Zorg ervoor dat je ons vertelt waarom!