Het leven is gevuld met emotionele bulten, blauwe plekken, ziekten en spanningen. In Psychology Today blogger Guy Winch ‘ s nieuwe boek, emotionele eerste hulp, kunt u inzicht krijgen in waarom dergelijke ervaringen als afwijzing, verlies, en falen pijn zo veel en hoe u kunt overwinnen van de psychologische verwondingen die deze kunnen creëren.
We kunnen allemaal profiteren van zelfhulpboeken met een solide empirische basis die technisch jargon vertalen in praktisch advies, en Winch ‘ s boek valt zeker in die categorie. Hij analyseert de zeven moeilijkste situaties waar we mee te maken hebben in ons leven en biedt oplossingen voor elke situatie. Hij draagt de verwonding en ziekte metafoor door en laat zien hoe we onze gebroken emotionele botten kunnen herstellen om te herstellen van het gif van schuld en andere veel voorkomende tekortkomingen van ons emotieherstelsysteem te overwinnen.
laten we eens kijken naar deze zeven bronnen van emotionele schade en kort hun behandelingen of antidota onderzoeken:
1. Snijwonden en schaafwonden veroorzaakt door afstoting. Of een vriend stopt met het beantwoorden van uw oproepen, een minnaar breekt met je, iemand ontvriends je op Facebook, of je werkvrienden snub je, zelfs als onbedoeld, het doet pijn. Je kunt boos worden op hen, jezelf, of de wereld in het algemeen. Zelfs als de afwijzing een lichte is, kan het genoeg zijn om ervoor te zorgen dat je je eigenwaarde in twijfel trekt. Winch ‘ s remedie voor afwijzing omvat een vier-punged strategie: Accepteer geen zelfkritiek, herbouw je eigenwaarde door je te concentreren op je sterke punten, zoek andere mensen om de leegte te vullen, en desensibiliseer jezelf voor de pijn van toekomstige afwijzing door middel van oefenwedstrijden waarin je jezelf installeert voor milde afwijzingen die je gemakkelijk kunt overwinnen.
2. De relatie spierzwakte van eenzaamheid. Mensen kunnen eenzaam worden of blijven door pure atrofie, volgens Winch. Hoe langer je niet nauw met anderen verbonden bent, hoe moeilijker het wordt om contact te herstellen met nieuwe mensen, of zelfs weer in contact te komen met de oude vrienden waar je van weggedreven bent. De goede arts adviseert een reeks strategieën gericht op de specifieke oorzaak van uw eenzaamheid. Als je ervan overtuigd bent dat niemand ooit van je kan houden of om je kan geven, probeer dan dat pessimisme te bestrijden met een aantal logische tegenargumenten. Dat pessimisme zou kunnen omvatten geloven dat anderen altijd negatief over je denken. Probeer ook hier wat logica om je scepticisme tegen te gaan door je eigen negatieve veronderstellingen in twijfel te trekken. Een variant van deze scepsis is de neiging om zich bezig te houden met zelfvernietigend gedrag dat, ironisch genoeg, dient om je ergste vermoedens te bevestigen. Het uitoefenen van uw empathie kan ook uw relatie spieren te versterken, waardoor het waarschijnlijker dat degenen die u de zorg over zal willen dicht bij u te zijn. Een relatief eenvoudige strategie, hoewel het enige inzet vereist, is om een huisdier aan te nemen op wie je kunt oefenen om emotionele beloningen te krijgen en te geven.
3. Gebroken botten van verlies en trauma. Leed is een natuurlijke emotie die resulteert wanneer iemand dicht bij je sterft of je lijdt aan een traumatische ervaring met betrekking tot je eigen veiligheid. Sommige mensen lijken echter een natuurlijke veerkracht te hebben, of op zijn minst een vermogen om te herstellen dat ze in de loop van hun leven ontwikkelen. Zoals Winch stelt: “verlies en trauma kunnen de stukken van ons leven verbrijzelen, onze relaties verwoesten en onze identiteit ondermijnen” (p. 85). De ervaring van verlies verbrijzelt ook je veronderstellingen over de wereld, waardoor je je realiseert dat het niet zo veilig is als je ooit dacht. Winch verstandig adviseert dat vooral in de onmiddellijke nasleep, vindt u een manier om de pijn die in overeenstemming is met uw gewone coping stijl te verlichten. Het kan voor u te vroeg zijn om de Betekenis van het verlies voor uw leven en uw toekomst te onderzoeken; in plaats daarvan kunt u beter herstellen door uzelf meer tijd te geven om te genezen.
4. Het giftige effect van schuld. Afwijzing, eenzaamheid en verlies zijn pijnlijke ervaringen, deels veroorzaakt door onze behoefte aan sterke verbindingen met anderen. In schuld ben je in wezen de bron van je eigen ongeluk. Schuld kan adaptief zijn als het je laat zien waar je van je eigen morele kompas bent afgedwaald. Echter, net zo vaak als niet, het is ongezond. Winch beschrijft de drie soorten ongezonde schuld als onopgelost, overlevende, en scheiding (of ontrouw). Onopgeloste schuld verwijst naar de gevoelens achtergelaten wanneer je denkt dat je misschien niet volledig verontschuldigd voor een fout die je begaan tegen een andere persoon, hoewel, in werkelijkheid, je deed. Overlevings schuld ontstaat wanneer je letterlijk overleven iemand in een geval waar je gemakkelijk had kunnen sterven zelf. In scheiding schuld, je voelt dat je niet het recht hebt om je eigen onafhankelijke leven en succes na te streven, want om dat te doen maakt anderen lijken gebrekkig in vergelijking. Om schuld te overwinnen, moet je je verontschuldigen (voor de onopgeloste variëteit) of je verontschuldigen aan en jezelf vergeven (voor overlevings-of scheidingsschulden). Nadat je jezelf hebt vergeven, moet je het gevoel hebben dat het goed is voor je om je opnieuw met je leven bezig te houden en verder te genieten van dat succes waar je je zo schuldig over voelt. De mensen waarvan je denkt dat je ontrouw bent, kunnen, tot je verbazing, de eerste in de rij zijn om je aan te moedigen.
5. Emotionele korsten van herkauwen. Keer op keer over de onaangename of teleurstellende ervaringen in je leven, of het nu echt of ingebeeld is, eist zijn tol op je welzijn. Zoals een litteken waar je steeds weer op plukt, zal het een permanent teken achterlaten tenzij je leert te stoppen. Winch wijst erop dat herkauwen niet alleen zorgt ervoor dat u de pijn van de eerste ervaring herbeleven, maar ook saps uw cognitieve middelen door het aftappen van uw mentale energie en waardoor u om de focus te verliezen. De eerste stap naar het overwinnen van piekeren is om te beseffen dat andere mensen de wereld niet op dezelfde manier zien als jij. Een fout maken? Falen bij een belangrijk doel? Trip en val tijdens het lopen op straat? De kans is, volgens Winch, dat jij degene bent die het meest op de hoogte is van je kleine slip-ups. Als je je dit realiseert, zul je minder kans om de gebeurtenis opnieuw af te spelen in je geestesoog. Als dat niet werkt, kun je jezelf afleiden door je op iets anders te concentreren. Zoals het krijgen van peuters om te spelen met hun werkelijke Speelgoed en niet de gevaarlijke voorwerpen in de buurt van de grond die vaker trekken ze, moet je door je eigen moeder en maken de onschadelijke Speeltjes eruit als leuk. Als je boos bent op iemand anders, probeer er dan een positieve draai aan te geven. Wanneer mensen je plagen of proberen om je inadequaat te voelen, reframe dingen zodat je hun stoten zien als motiverende brandstof voor je eigen zelfverbetering.
6. De psychologische longontsteking van falen. Je hebt waarschijnlijk onderscheiden een thema door nu loopt door de situaties die het meest waarschijnlijk pijn veroorzaken. Wanneer je gedwarsboomd in uw vermogen om een doel te bereiken, uw gevoel van eigenwaarde is gebonden aan een hit te nemen (meer hierover hieronder). We hebben al gezien hoeveel van een tol piekeren en afwijzing kan nemen; voor een deel, de pijn die je voelt in deze omstandigheden kan worden herleid tot het verlies van het gezicht dat gepaard gaat met fouten en scheidingen. Bij het aanpakken van het probleem van mislukking hoofd op, Winch ‘ s advies is om steun te zoeken van degenen die het dichtst bij u die u kunnen helpen perspectief op de situatie te krijgen. Ze kunnen je ook helpen “echt te worden” en je stimuleren om te erkennen dat, ook al heb je misschien gefaald in dit ene gebied van je leven, het niet betekent dat je een complete en volslagen mislukking bent in alle gebieden van het leven. Door met iemand anders te praten, kunt u ook helpen om het perspectief te krijgen dat u nodig hebt, zodat u kunt zoeken naar een zilveren randje in de ervaring. Een andere behandeling voor het overwinnen van gevoelens van mislukking is van toepassing op situaties die nog niet zijn gebeurd, maar waar je bang bent dat je inspanningen zeker plat zullen vallen. Het vervangen van angst, angst en verdriet met humor is een andere uitstekende manier om te gaan met echte of ingebeelde mislukkingen. In dit opzicht kan het verbeelden van je eigen falen een belangrijke oorzaak zijn van prestatieangst. Als je manieren kunt vinden om jezelf af te leiden van je angst voor mislukking, kun je eigenlijk voorkomen dat het falen gebeurt.
7. Een laag zelfbeeld is gevaarlijk voor je emotionele immuniteit. Het hebben van een laag gevoel van eigenwaarde kan zeker het gevolg zijn van een aantal van de bedreigingen voor uw emotionele gezondheid die we al hebben gezien. Echter, zodra je gevoel van eigenwaarde begint te dalen, kan het een zelfbestendig proces worden. Je begint jezelf en je waarde in vraag te stellen, en al snel maak je die fouten en misstappen waarvan je vreesde dat ze zouden gebeuren. Met een laag zelfbeeld, je bent meer kwetsbaar voor kritische opmerkingen van anderen (echt of ingebeeld), je voelt je verantwoordelijk voor de slechte dingen in je leven, je pieker over je zwakheden, en zal het gebrek aan de zelf-effectiviteit die je nodig hebt om te slagen op belangrijke levenstaken. Veel van de behandelingen die Winch al heeft beschreven, kunnen worden toegepast, maar in nog grotere doses, als het gaat om het opbouwen van uw gevoel van eigenwaarde. Deze omvatten mededogen voor jezelf (en die zwakheden) en het nemen van een mentale catalogus van je sterke punten. Je kunt jezelf ook complimenten laten horen voor de goedbedoelde opmerkingen die ze over het algemeen bedoeld zijn in plaats van hun oprechtheid in twijfel te trekken. Ten slotte, het opbouwen van uw mentale reserves door het beoefenen van mindfulness, het uitoefenen van uw wilskracht “spieren”, en het accepteren van het feit dat occasionele fouten en mislukkingen interfereren met uw best bedoelde inspanningen.
samenvattend valt Winch ‘ s benadering binnen de algemene categorie van cognitieve gedragstherapie, die suggereert dat emotionele verandering volgt uit veranderingen in gedachten en gedrag. In plaats van verstrikt te raken in emotionele zelftwijfels, zorgen en verdriet, kun je acties ondernemen die je zullen helpen de wereld en jezelf in een positiever licht te zien. Wanneer deze acties niet werken, dan is het misschien tijd om een geestelijke gezondheid professional te raadplegen (een boodschap Lier draagt consequent door het hele boek).
veel van de gewone emotionele dieptepunten die mensen ervaren kunnen worden behandeld met een of meer eenvoudige doe-het-zelf strategieën. Zodra u erachter te komen welke behandeling toe te passen, de resultaten kunnen bouwen uw immuniteit en uw psychologische gezondheid voor de komende jaren.
voel je vrij om lid te worden van mijn Facebook-groep, “Fulfillment at Any Age,” om de blog van vandaag te bespreken, of om verdere vragen te stellen over deze posting.