Beeld uw laatste nachten van slaap in. Je viel met gemak in slaap, je kon je nauwelijks herinneren dat je in bed lag voordat je wegdreef. Maar dan gebeurt het probleem dat veel slapers plagen; je wordt onverwacht wakker, schijnbaar zonder reden, in het midden van de nacht. Misschien een keer, misschien vaker dan je je wilt herinneren. Klinkt dit bekend?
u bent niet alleen. De National Sleep Foundation vond dat 60% van de Amerikanen ervaren een slaapprobleem bijna elke nacht, met inbegrip van wakker in de nacht. Terwijl sommige wake time tijdens nachtelijke rust is normaal, besteden grote delen van de avond wakker liggen staren naar het plafond is niet. Het kan leiden tot het gevoel onrustig de volgende dag, verminderde focus op het werk, en een reeks andere onaangename symptomen geassocieerd met slaapgebrek.
om deze bijwerkingen te voorkomen en het grootste deel van de nacht in slaap te blijven, is een goede eerste plaats om te beginnen de reden achter het probleem. Hier zijn 5 redenen waarom je misschien moeite hebt om ‘ s nachts in slaap te blijven.
problemen met slapen? 8 Tips om de hele nacht in slaap te blijven
Stress komt vaak voor bij veel slaapproblemen. Het kan zijn dat je elke nacht uren wakker in bed blijft fietsen door werkproblemen of persoonlijke problemen. Stress veroorzaakt vaak slapeloosheid door het moeilijk te maken om in slaap te vallen of door u de hele nacht wakker te maken.de National Sleep Foundation merkt op dat stress hyperarousal veroorzaakt, wat de balans tussen slaap en waakzaamheid kan verstoren.
het drinken van alcohol voor het slapen gaan
het consumeren van alcohol vlak voor het slapen gaan (of zelfs een paar uur voor het slapen gaan) kan u slaperig maken. Maar alcohol is eigenlijk een stille slaaprover. Het kan uw normale periodes van diepe slaap en REM slaap, die de twee meest herstellende slaap fasen veranderen. Naarmate uw avondcocktail afneemt, wordt het laatste deel van uw nachtrust rusteloos en gemakkelijk onderbroken.
vaak naar het toilet gaan
Als u 2 of meer keren ‘ s nachts wakker wordt om naar het toilet te gaan, kunt u een overactieve blaas hebben of last hebben van nycturie. Nocturie is een gemeenschappelijkere voorwaarde dan u zou kunnen verwachten, met meer dan 1/3 van volwassenen over 30 die hetzelfde probleem hebben. Uw zorgverlener kan dit diagnosticeren als u denkt dat het kan worden veroorzaakt uw ontwaakt.
suboptimale slaapkameromgeving
uw slaapkameromgeving is een andere belangrijke factor om te bepalen waarom u ‘ s nachts zo vaak wakker wordt. Misschien is de kamer te warm, te luidruchtig of is er te veel licht. Ons lichaam houdt van een bepaald licht, temperatuur en geluidsniveau om 8 uur in slaap te blijven. Uw omgeving kan voorkomen dat u een goede nachtrust krijgt en in plaats daarvan ervoor zorgen dat u wakker wordt tijdens de REM-slaap.
SleepScore Store
bekijk de hoogst gewaardeerde slaapproducten
direct vanuit uw eigen huis
shop nu
een oncomfortabel gevoel matras
als u blijft woelen en draaien tijdens het slapen, moe wakker wordt of rugpijn heeft, dan is het misschien tijd voor een nieuwe matras.
problemen met slapen? 8 Tips om de hele nacht te slapen
klaar om verlichting te vinden? We hebben 8 praktische manieren om ervoor te zorgen dat je in slaap blijft en de volgende dag fris en energiek begint te voelen.neem ‘ s avonds de tijd om te ontspannen– avonden zijn bedoeld om te ontspannen. Dus, wijd je avond aan een heilige tijd om te genieten van aangename, laag-impact niveau activiteiten. Niets werkgerelateerd mag deel uitmaken van deze afbouwperiode. Als een lawaaierige omgeving onvermijdelijk is, bekijk dan onze tips om door lawaai te slapen.
Dim de lichten ten minste een uur voor het bed– Dimmers op uw huis lichten kan helpen uw lichaam op natuurlijke wijze ontspannen. Het verkorten van de schermtijd op digitale apparaten of het gebruik van een blue light filter screen protector of blue light bril bij het gebruik van uw smartphone of tablet in de avond kan er ook voor zorgen dat uw lichaam niet langer in de alert-mode.
Pas de temperatuur aan-houd de temperatuur tussen 60 en 68 graden Fahrenheit. Dat wordt beschouwd als het optimale bereik voor niet-onderbroken slaap. Een slaapkamer die warmer of koeler is dan dat kan je onverwacht wakker maken.
Stop met koffie drinken na 14: 00 uur-cafeïne heeft de neiging om de hersenen langer geactiveerd te houden dan je zou denken. Als u blijft drinken tot in de late namiddag, zal het nog steeds in uw systeem voor het slapengaan. U kunt in eerste instantie in slaap vallen met gemak, maar de cafeïne in uw systeem kan terugkomen om je achtervolgen in het midden van de nacht.
snijd de alcohol ten minste vier uur voor het slapen gaan– om de negatieve effecten van alcohol op uw slaap te voorkomen, consumeer uw laatste volwassen drankje 4 uur voor het slapen gaan. Dit geeft het de tijd om zijn weg door je lichaam te fietsen zodat het niet rusteloze slaap later in de nacht veroorzaakt.
verminder de vochtinname voor het slapen gaan – als u merkt dat u te vaak wakker wordt vanwege de noodzaak om naar de badkamer te gaan, probeer dan meer rekening te houden met wanneer u een drankje consumeert. Vermijd slokken iets binnen het laatste uur voor het slapen gaan en gebruik de badkamer een laatste keer voordat je klaar bent om te slapen.
Vervang uw matras-het krijgen van een nieuwe matras kan het antwoord zijn op het transformeren van uw slaap. Je brengt een derde van je dag door met slapen, dus het is de moeite waard om te investeren in een die geschikt is voor je slaapbehoeften!
oefen goede slaaphygiëne en prioriteer slaap-ten slotte, vergeet niet om voortdurend verbeteringen aan te brengen aan uw levensstijl en slaapgewoonten, zodat u elke nacht ononderbroken kunt rusten. Bekijk onze sleep chronotype Gids Voor meer informatie over uw ideale bedtijd. Door het erkennen van alle items op deze lijst, zult u het beoefenen van grote slaaphygiëne, en het duurt niet lang, slapen gezond door de nacht.