Wat is het militair dieet?
het 3-daagse militaire dieet is een plan dat bedoeld is om u te helpen snel gewicht te verliezen. Het belooft om u te helpen werpen tien pond per week, en is ook niet zo beperkt als andere dieet plannen.
het dieet heeft verschillende namen, zoals het navy dieet, het ijsdieet en het legerdieet. Het militaire dieet is een 3-daagse dieet maaltijd plan (1100-1300 dagelijkse calorieën) onmiddellijk gevolgd door een vierdaagse pauze van het dieet, en het herhalen van de cyclus over en over in de weken tot het gewenste gewicht is bereikt.
het dieet is echter niet beperkt tot militaire of overheidsinstellingen.
wie moet het militaire dieet gebruiken?
u moet het militaire dieet gebruiken als u op zoek bent om veel gewicht te verliezen in een korte tijd. U moet het militaire dieet niet gebruiken als u op zoek bent naar een dieet op lange termijn of een verandering van levensstijl. Het militaire dieet is misschien niet veilig voor langdurig gebruik.
om deze video te bekijken Activeer JavaScript, en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5 video ondersteunt
Is het militaire dieet echt?
voor effectieve en maximale resultaten, vermijd toegeven aan slechte eetgewoonten op uw 4 dagen vrij. U kunt hunkeren naar junk food, maar als je gezond eet in de beperkte 3-daagse periode, zal het gemakkelijker zijn om gezonde keuzes te maken tijdens uw 4 “gratis” dagen. Indien mogelijk, Vind een aantal gezonde substituten voor junkfood, zodat dit dieet niet tevergeefs wordt gedaan. Schakel bijvoorbeeld over van frisdrank naar gearomatiseerd bruisend water en van chips naar rijstkoeken.
tijdens of kort na uw vier vrije dagen wordt u aangeraden om normaal te eten en het gebrek aan calorieën niet te compenseren, omdat het mogelijk is om het verloren gewicht terug te krijgen.
eet magere eiwitten, vers fruit, verse groenten en kies verstandig koolhydraten.
Hoe werkt het militaire dieet?
gedurende de eerste 3 dagen moet u een set maaltijdschema ‘ s volgen voor ontbijt, lunch en diner zonder snacks tussen de maaltijden. Uw calorie-inname aan het einde van elke dag moet tussen 1100 en 1300 liggen, veel lager dan de standaard aanbevolen calorie-inname.
gedurende de resterende 4 dagen moet u een normaal maar gezond dieet volgen dat overeenkomt met de juiste calorie-inname voor uw lichaamstype.
mensen die het militaire dieet hebben gebruikt merken op dat het zeer effectief is bij gewichtsverlies. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs om aan te tonen dat bepaalde voedingsmiddelen u helpen gewicht te verliezen of aan te komen. Het grootste deel van gewichtsverlies kan worden bereikt door lage calorie-inname (hoewel niet zo snel), en dit correleert ook met watergewicht, dat wordt hersteld wanneer u terug gaat naar uw gebruikelijke eetgewoonten.
het dieet is gebaseerd op het idee om calorieën te verminderen om gewicht te verliezen, ongeacht lichaamsbeweging. Het dieet is bewezen om te helpen bij gewichtsverlies en er zijn veel getuigenissen om dit te bevestigen. De effecten, echter, kan worden beïnvloed door genetica, hormonen, en hoe actief je fysiek bent.
voordat u begint met het 3-daagse militaire dieet om gewicht te verliezen, moet u overwegen of het dieet goed bij uw lichaam past. Als je gaat om te beginnen met dit dieet, is het essentieel om ervoor te zorgen dat u een breed scala van voedzame voedingsmiddelen die laag in calorieën zijn consumeren. Dit dieet vereist ook dat u gesneden en zeer verfijnd voedsel. Op zijn minst zal het 3-daagse militaire dieet je leren welke voedingsmiddelen het meest voedzaam zijn en het vullen met de minste hoeveelheid calorieën.
wat zijn de voordelen van het militaire dieet?
volgens de reviews van het militaire dieet zijn hier de populairste voordelen:
- de korte periode van beperkte voeding maakt het dieet als geheel flexibel in vergelijking met andere diëten.
- het is goedkoop in vergelijking met andere diëten. Er zijn absoluut geen aanvullende eisen voor dit dieet.
- het is gemakkelijker om maaltijden te bereiden, omdat veel van hen niet te veel koken vereisen.
welke risico ‘ s houdt het militaire dieet in?
volgens medische professionals is het beter om permanent gewicht te verliezen door verandering in dieet en levensstijl, in plaats van een harde verandering in dieet. Langdurige voedselbeperking kan leiden tot ondervoeding. Gewichtsverlies resultaten zijn het beste wanneer ze gebeuren langzaam en geleidelijk. Werken voor versnelde gewichtsverlies resultaten meestal eindigt in het verlies van mager weefsel en water in plaats van vet.
snelle gewichtsverlies technieken zijn meer geschikt voor mensen getroffen met gewichtsproblemen zoals obesitas. Dergelijke maatregelen worden verlengd en moeten door uw arts worden gecontroleerd om uw gezondheid te handhaven. Na het bereiken van uw gewenste gewicht, niet genieten van ongezond eten en leven. Blijf gezond eten en neem altijd trainingssessies in uw levensstijl verandering.
resultaten van het militaire dieet
Als u het militaire dieet strikt volgt, zult u waarschijnlijk afvallen. Zorg ervoor dat u geschikte en redelijke doelen voor jezelf, en niet het dieet te veranderen.
caloriebehoefte varieert van persoon tot persoon. Het is niet aan te raden om minder dan 1200 calorieën per dag te consumeren, omdat dit kan leiden tot ondervoeding en neurologische effecten zoals prikkelbaarheid.
om de beste resultaten te bereiken, verleng de beperkte periode van drie dagen niet met meer dan drie dagen en neem tijdens deze periode niet deel aan rigoureuze oefeningen.
militair dieet menu plan
Het belangrijkste aspect van het militair dieet is het plannen van uw maaltijden tijdens de beperkende 3-daagse periode. Alle maaltijden moeten vooraf worden bepaald en uw taak zal alleen zijn om de set instructies te volgen.
Hieronder is een voorbeeld van aanvaardbare maaltijden over een periode van 3 dagen.
dag 1
ontbijt: ½ Grapefruit, 2 eetlepels pindakaas, een kopje koffie of cafeïnehoudende thee, en een sneetje toast
Lunch: ½ kopje tonijn, een kopje koffie of cafeïnehoudende thee en een sneetje toast
Diner: 3 gram van alle soorten vlees, ½ banaan, een kopje sperziebonen, 1 kleine appel en een kopje vanille-ijs
dag 2
Ontbijt: 1 ei bereid elke stijl, ½ banaan, en een sneetje toast
lunch: 5 crackers met zout, een kop kwark en een hardgekookt ei
Diner: 2 hotdogs met uitzondering van een broodje, ½ kop wortelen, een kop broccoli, ½ banaan, ½ kop vanille-ijs
dag 3
Ontbijt: 1 kleine appel, vijf crackers zout, een plakje cheddar
Lunch: 1 sneetje toast en een ei bereid elke stijl
Diner: ½ banaan, één kop tonijn, één kop vanille-ijs
Als u het bovenstaande dieet volgt voor de eerste drie dagen, is het normaal dat je honger krijgt. Je lichaam kan er echter aan wennen tot de vierde dag komt, waar je normaal kunt eten.
dingen om in gedachten te houden
houd altijd rekening met voedingsmiddelen waarvoor u allergisch bent. U kunt het dieet enigszins wijzigen als u moe wordt van dezelfde voedselkeuzes. Verveling kan ertoe leiden dat je afwijkt van het 3-daagse militaire dieet. Als u ervoor kiest om uw eigen wijzigingen toe te voegen om gezondheidsredenen of om een andere reden, zorg ervoor dat het vervangende voedsel dezelfde of bijna dezelfde voedingswaarde heeft. Enkele van de beste voedingsmiddelen om als vervanging te kiezen zijn verstrekt.
het belangrijkste om te onthouden over het militaire dieet is dat het geen permanente calorievermindering aanmoedigt, maar eerder de hoeveelheid calorieën die je in een dag kunt hebben beperkt. Als u iets met een hoog caloriegehalte kiest, dan kunt u afscheid nemen van uw toekomstige resultaten. Dit dieet duurt slechts drie dagen.
dit dieet kan langer dan een week worden herhaald, maar doe dit met de nodige voorzichtigheid zodat u geen voedingsdeficiënties krijgt.
gedurende de periode van 3 dagen dient elke maaltijd minder dan 500 calorieën te bedragen. Tijdens deze drie dagen, focus op eiwitten te helpen houden u voller langer.
verhoog de hoeveelheid fruit, groenten en vlees. U zult verrast zijn hoe weinig calorieën in kopjes en kopjes groenten zitten.
winkelen moet voordelig zijn en moet een week voor uw dieet worden gedaan. Alleen winkelen voor een week op een moment in het geval u te veel kopen of vervelen van het dieet na een week of twee.
onderstaande voedingsmiddelen kunnen op verschillende manieren worden gekookt en bereid om de dingen spannend te houden:
- Appels
- Bananen
- Sinaasappels
- Bessen (bijvoorbeeld bosbessen en aardbeien)
- Selderij
- Tomaten
- Broccoli
- Spinazie
- Sla
- Wortelen
- Tonijn
- Zalm
- Hot dogs (verwaarloosbaar verwerkt, worst gebaseerd)
- Eieren
- volkoren brood
- Saltine crackers
- Pindakaas
- Cottage cheese
- Cheddar of mozzarella kaas
Militaire dieet voor en na foto ‘ s
militair dieet voor en na
Militaire Dieet resultaten
militair dieet
Military Diet Results
resultaten van het Militair dieet
resultaten van militair dieet
Militaire Dieet resultaten
de beste manier om vet en gewicht te verliezen is door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Het militaire dieet bereikt dit heel goed, omdat de effecten kick in een normaal tempo, waardoor u uw doelen te bereiken op een relatief gezonde manier in vergelijking met andere rage diëten.
Als u al fit bent en een normaal gewicht heeft voor uw lichaamstype, dient u eerst uw arts te raadplegen voordat u begint met het 3-daagse militaire dieet of een ander restrictief dieet. Vertrouw geen misleidend advies.
probeer het militaire dieet niet als u:
- ernstige medische complicaties
- diabetici
- borstvoeding geeft of zwanger
- bloedarmoede
- een voorgeschiedenis van eetstoornissen
- een voorgeschiedenis van deficiëntie
militaire voedingssubstituties: vervanging van calorieën
onthoud, bij het vervangen van voedingsmiddelen, dat te doen met voedsel met gelijke calorische waarde (Dit is het belangrijkste concept wanneer voedsel ruilen). De hoeveelheid, het gewicht, de vervanging en de porties van voedsel tellen niet mee zolang u er echt zeker van bent dat aan de vereiste hoeveelheid calorieën wordt voldaan.
Vier ounces kwark heeft bijna hetzelfde caloriegehalte als één ounce cheddar. Er is een enorm verschil in hun proporties, maar het calorische gehalte blijft hetzelfde.
het caloriegehalte van tonijn is bijna gelijk aan dat van twintig amandelen. De hoeveelheid voedsel kan in grote mate variëren, maar houd altijd de hoeveelheid calorieën hetzelfde.
het militaire dieet kan naar wens aangepast worden. Dit dieet heeft zeer weinig regels en het is ook heel eenvoudig te begrijpen en te volgen. Dit stelt u in staat om creatief te zijn met uw dieet, terwijl nog steeds het houden van uw calorie-inname op zijn plaats.Grapefruit
veel mensen hebben een hekel aan grapefruit omdat het vrij bitter is. Toch zijn er tal van vruchten die dezelfde voedingswaarde kunnen vervangen. Sinaasappels en andere citrusvruchten kunnen worden gegeten, maar hebben niet zo veel voedingswaarde. Als je niet van grapefruit houdt, los ½ eetlepel zuiveringszout op in water en neem. Net als grapefruit, zuiveringszout past pH-niveaus van uw lichaam te maken ana ideaal vetverbrandende omgeving.
pindakaas
als je de smaak van pindakaas haat of er allergisch voor bent, ruil dan met een ander soort notenboter of gewoon noten. Denk bijvoorbeeld aan amandelen, cashewnoten of zonnebloem notenboter.
Seafood
Als u niet van vis houdt, overweeg dan een swap. Vervang je tonijn met voedsel dat een gelijke hoeveelheid eiwit kan leveren. Dat kan kalkoen zijn of extra mager rundvlees, of magere kip. Vegetariërs moeten tofu, kwark, noten of peulvruchten eten in plaats van vlees. Kies wat het beste werkt om eiwittekorten te voorkomen.
Vleesvervangingen
vlees wordt aanbevolen vanwege het hoge eiwitgehalte. Je kunt echter altijd vlees vervangen en nog steeds eiwitten hebben. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten omvatten bonen, tofu, linzen of quinoa. Eiwit is essentieel voor uw dagelijkse energieniveaus en is daarom het belangrijkste onderdeel van het 3-daagse militaire dieet.
Bananenvervangers
sommige mensen vinden de smaak en / of textuur van bananen niet smakelijk. Je kunt twee kiwi ‘ s, een kopje papaja of twee abrikozen vervangen. Andere gelijkwaardige voedingsmiddelen zijn pruimen, druiven of een portie appelmoes. Zorg er altijd voor dat u dezelfde calorie-inname behoudt als een banaan, die ongeveer 80 tot 90 calorieën bedraagt.