Het drinken van een kopje koffie ’s ochtends lijkt misschien de beste tijd voor een energieboost, maar een nieuwe studie suggereert dat’ s ochtends koffie niet noodzakelijk productiever is.
volgens een nieuw rapport van het Amerikaanse leger gepubliceerd in het Journal of Sleep Research, hebben wetenschappers een algoritme kunnen ontwikkelen dat alertheid kan stimuleren.
” We vonden dat door het gebruik van ons algoritme, dat bepaalt wanneer en hoeveel cafeïne een subject moet consumeren, we de alertheid kunnen verbeteren met maximaal 64 procent, terwijl het consumeren van dezelfde totale hoeveelheid cafeïne,” hoofdonderzoeker en senior auteur Jaques Reifman zei in een verklaring.
” als alternatief kan een proefpersoon de cafeïneconsumptie met maximaal 65% verminderen en toch een gelijkwaardige verbetering van de alertheid bereiken.”
Lees verder: het drinken van 3 of 4 kopjes koffie per dag kan goed zijn voor uw gezondheid: studie
het onderzoek
Dit kan de hoeveelheid koffie die de gemiddelde persoon drinkt veranderen — sommige rapporten hebben aangetoond dat drie tot vier kopjes per dag nuttig kunnen zijn. En hoewel het niet beschikbaar is voor het publiek — nog niet — het geeft onderzoekers een goed idee van hoe cafeïne prestaties kan beïnvloeden.
“ons algoritme is de eerste kwantitatieve tool die geautomatiseerde, aangepaste richtlijnen biedt voor veilige en effectieve cafeïne dosering om de alertheid te maximaliseren op de meest benodigde tijden tijdens elke slaap-verlies conditie,” reifman vervolgde.
Voor het uitvoeren van de studie, die nu zal worden uitgevoerd voor soldaten, gebruikte Reifman ’s team een gevalideerd wiskundig model, dat in principe de effecten voorspelde van slaapverlies en cafeïne op psychomotorische waakzaamheidstaak (PVT) prestaties — een deelnemer’ s snelheid tot visuele stimulus.
Lees meer: koffie drinken voor een training kan de prestaties verbeteren: experts
vroege ochtendsips
eerder hebben experts zoals YouTube science Channel ASAP Science team gezegd dat het drinken van koffie ‘ s ochtends een van de slechtste tijden was om cafeïne te consumeren, zo meldde Time. Velen van ons hebben een hoog niveau van cortisol in ons lichaam vroeg in de ochtend en cafeïne kan interfereren met cortisol productie.
” het andere effect van het drinken van koffie in de ochtend is bekend bij gewone ochtenddrinkers: het verhoogt de tolerantie van de persoon voor cafeïne omdat het de natuurlijke cortisol-geïnduceerde boost vervangt in plaats van toe te voegen aan het,” Time noted. ASAP Science concludeerde dat de beste tijd om koffie te drinken was tussen 10: 00 en 12: 00 en tussen 14: 00 en 17: 00 uur
geregistreerde diëtist Anar Allidina vertelde Global News dat onderzoek ook heeft aangetoond dat het drinken van koffie vroeg in de ochtend kan leiden tot gevoelens van zenuwachtig of hyper. “Er wordt aangenomen dat de combinatie van cafeïne en hoge cortisol zou kunnen maken u zich meer moe later, wanneer zowel de cafeïne en de cortisol slijten,” zei ze.
maar ze merkte op dat onze slaap – en hormooncycli verschillend zijn.
alert blijven
Health Canada beveelt niet meer dan 400 mg cafeïne per dag aan (drie kopjes koffie van acht ounce), voegde ze eraan toe.
” sommigen van ons zijn gevoeliger voor cafeïne dan anderen en het is een goed idee om cafeïne tot zes uur voor het slapengaan te vermijden om ervoor te zorgen dat we een goede nachtrust hebben, ” zei Allidina. “Probeer koffie te vermijden na 15.00 uur”
Lees verder: coffee addict? Waarom uw dagelijkse kopje koffie kan leiden tot een langere levensduur
Als u vindt dat u een boost halverwege de dag nodig hebt, stelde ze zwarte thee met minder cafeïne voor, of kies voor halfcafeïnehoudende koffie bij uw barista.
“vergeet niet één glas water te drinken voor elke kop koffie die u heeft om uitdroging te voorkomen. Koffie zelf is niet slecht voor ons — het is wat we in onze koffie die telt.”