soms voelt u zich ontspannen en licht tijdens het hardlopen; uw lichaam voelt dynamisch. Andere keren voelen je voeten zwaar aan; elke stap is hard werken. Hangt het af van het tijdstip van de dag? En is er een perfect moment van de dag om te rennen wanneer alles gemakkelijker voelt en je lichaam het meest profiteert van alle trainingssessies?
(A) ‘S ochtends draaien
voordeel:
een’ s ochtends draaien is de perfecte manier om de dag te starten.
Als u ‘ s ochtends rent, kunt u uw lichaam een gezonde dosis zuurstof geven. Uw stofwisseling zal worden geduwd om meer calorieën te verbranden.
het hogere zuurstofgehalte in de ochtendlucht maakt het ademen gemakkelijker, vooral in de zomer. Het is ook makkelijker om te lopen als het nog koel is in vergelijking met de middaghitte.
nadeel:
‘ s ochtends hardlopen kan moeilijker aanvoelen dan op andere momenten van de dag.
direct na het opstaan kunnen uw gewrichten stijf zijn, uw spieren gespannen en inflexibel. Dit betekent dat je niet de nodige spiercontrole en coördinatie hebt tijdens het hardlopen. Daarom moet je ‘ s ochtends voor het hardlopen een speciaal, dynamisch opwarmprogramma doen, zodat je tijdens het hardlopen niet tegen weerstand in je spieren Vecht.
belangrijk
vermijd zware intervaltraining ‘ s ochtends. Je lichaam is niet klaar om zo ‘ n intense stress te verwerken en om te zetten in prestaties. Het risico op letsel of overbelasting is zeer hoog op dit moment van de dag. Dit geldt ook voor hardlopen na een lang dutje.
Plus, uw lichaam verliest veel water als u slaapt. Het is belangrijk om dit verlies van tevoren goed te maken, zodat je niet uitgedroogd raakt tijdens je hardlopen.
(B) hardlopen tijdens de lunch
voordeel:
middag heeft de beste voorwaarden voor een hardlopen met hoge intensiteit.
uw prestatiepotentieel rond lunchtijd is 100% en uw lichaam is niet te moe van uw dagelijkse activiteiten. Uw energiereserves zijn goed gevuld-in vergelijking met de ochtend – en fysieke inspanning voelt minder intens. Dit zijn de beste omstandigheden voor een intensieve training. Het lichaam gaat bijzonder goed om met snelheidstraining midden op de dag.
nadeel:
hardlopen na de lunch kan erg inspannend zijn.
uw lichaam heeft meer tijd nodig om te verteren, afhankelijk van hoe zwaar en rijk uw lunch was. Om te voorkomen dat u tijdens een intensieve intervaltraining te maken krijgt met spijsverteringsproblemen (bijv. maagkrampen), volgt u deze richtlijnen:
- wacht ongeveer 30 minuten na een lichte snack voordat u gaat hardlopen.
- Als u een grote lunch hebt gegeten, wacht dan 1,5 tot 2 uur voordat u gaat hardlopen.
- als hardlopen na het eten je niet goed doet voelen, doe je training voor de lunch. Echter, het kan moeilijker zijn om te draaien omdat uw energie winkels zijn niet volledig vol.
voedingsgids voor hardlopers:
wilt u weten wat u voor, tijdens en na het hardlopen moet eten? Ontdek het in de voedingsgids voor hardlopers.
(C) ’s avonds hardlopen
voordeel:
een’ s avonds hardlopen is een goede manier om te ontspannen.
bent u gestrest aan het einde van een hectische werkdag en hebt u moeite met ontspannen? Een easygoing endurance run kan u helpen wat stoom af te blazen. Omdat je lichaam nog steeds in de performance-modus is, hoef je niet zo veel op te warmen als in de ochtend. Plus, een ontspannen avond run verhoogt uw nachtelijke vetverbranding.
nadeel:
een Avondloop kan het moeilijk maken om in slaap te vallen.
misschien wilt u ‘ s avonds echt wat stoom afblazen met een hoge intensiteit. Maar wees voorzichtig, je zou kunnen worstelen om in slaap te vallen: je lichaam wordt opnieuw energiek door de training.
samenvatting: plan uw runs volgens uw individuele doelen
ongeacht het tijdstip van de dag dat u loopt, zijn er voor-en nadelen, evenals verschillende trainingseffecten. Denk na over uw individuele doelen wanneer u uw runs inplannen. Wilt u afvallen, stress verminderen, sneller worden of verder rennen?
- Als u uw prestatieniveau wilt behouden, kunt u op elk moment van de dag trainen. Zorg dat je goed opwarmt.
- Middagritten zijn het beste voor intensieve intervaltraining om uw prestaties te verbeteren.
- trainingen voor algemene rust en herstel worden het best ‘ s avonds uitgevoerd.
in principe is de beste tijd voor u om te draaien wanneer het het makkelijkst voor u voelt. Factoren zoals dagelijkse schema ‘ s, slaappatronen, werk, vrije tijd, familie en etenstijden spelen meestal een belangrijke rol bij het plannen van uw runs ook.
** *