door: William Drake
bijgewerkt 19 mei 2020
medisch beoordeeld door: Patricia Corlew, LMFT , LPC,
schuld en schaamte zijn twee woorden die we bijna door elkaar gebruiken. Ze beschrijven allebei een negatieve emotie in reactie op onze acties, maar ze hebben heel verschillende betekenissen. In dit artikel zullen we dat verschil in detail bespreken, omdat het een aanzienlijke impact heeft op hoe we onszelf, elkaar en de wereld zien.
therapie kan u helpen verder te gaan – spreek nu met een gelicentieerde Counselor.
deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle kosten in verband met het platform ontvangt.
bron: pexels.com schuld en schaamte gedefinieerd in de psychologie wordt schuld gedefinieerd als een emotionele toestand die ontstaat wanneer we het gevoel hebben dat we niet hebben voldaan aan de moraal van onszelf of anderen. Schuld roept beide gedachten van hoe we hebben gefaald en verontrustende emoties zoals verdriet, woede, of angst. Het kan zelfs fysieke reacties veroorzaken, zoals maagklachten. Als het op de juiste manier wordt opgelost, kan een schuldgevoel gezond zijn.
schaamte, aan de andere kant, wordt gedefinieerd als een intens gevoel over het zelf dat voortkomt uit het niet voldoen aan je eigen normen of die van anderen. Klinkt hetzelfde, toch? Nou, het belangrijkste verschil is dat schaamte maakt dat je jezelf ziet als een slecht persoon terwijl schuld impliceert, je bent een goed persoon die iets slechts deed. Schaamte is ongezond, vooral als het niet is opgelost, omdat het leidt tot verlies van gevoel van eigenwaarde na verloop van tijd.
laten we een voorbeeld bekijken. Stel je voor dat je afgeleid wordt tijdens het rijden. Je merkt niet dat het licht geel wordt, dus je rijdt door rood en raakt bijna iemand. Als je je schuldig voelt, zou je kunnen zeggen: “Oh man, oh man, Ik heb dat echt verpest. Ik moet voorzichtiger zijn. Ik moet me niet laten afleiden.”
schaamte is giftiger en schadelijker voor uw gevoel van eigenwaarde. Shame zegt: “Oh man, oh man, ik ben een vreselijke chauffeur. Ik ben zo ‘ n verschrikkelijk persoon. Ik zou niet mogen rijden, Ik zou zelfs niet mogen gaan werken.”Zie je het verschil? Met schaamte gaat het over jou als persoon, niet over je daden. Schaamte kan ook van buitenaf komen. In dit voorbeeld, je zou schaamte voelen als de persoon in de passagiersstoel schelden u voor het zijn van een slecht persoon.
bron: pexels.com
over het algemeen is het verschil belangrijk. Schuld kan gezond zijn omdat het ons in staat stelt potentieel problematisch gedrag te identificeren en te corrigeren. Schaamte, aan de andere kant, vindt een probleem met de persoon in plaats van het gedrag. Iedereen ervaart schuld en schaamte, sommigen meer dan anderen, maar je kunt leren om beide emoties met de juiste tools om te gaan.
schaamte, schuld en gedrag
Iedereen voelt op een bepaald moment een emotie zoals woede. Wat we doen met onze woede hangt deels af van of we gevoelig zijn voor schuld of schaamte. Mensen die geneigd zijn zich schuldig te voelen, kunnen hun schuld beter constructief gebruiken, zodat ze veranderingen kunnen aanbrengen of problemen kunnen oplossen als ze boos worden. Schaamtegevoelige mensen, aan de andere kant, hebben de neiging om hun woede op destructieve manieren te gebruiken, zichzelf neer te halen of agressief tegen anderen te zijn.
schaamte vs. Schuldschaal
de schuld – en Schaamteschaal is een test die psychologen hebben ontwikkeld voor gebruik in experimentele studies. De GASP beoordeelt verschillen in de manier waarop je reageert op het doen van iets dat je verkeerd vindt. Het kijkt naar je gevoelens over de gebeurtenis en het gedrag dat de situatie zou kunnen herstellen. Het beoordeelt ook je gevoelens van schaamte en andere negatieve gedragingen. Als je niet zeker weet of je meer vatbaar bent voor schuld of schaamte, kan deze test je wat inzicht geven. Met deze informatie ben je beter toegerust om je emoties te verwerken.
handelingen en Bezittingen
meestal wordt schuld geassocieerd met handelingen en bezittingen. We voelen ons schuldig als we iemand kwaad hebben gedaan of als we niet trots zijn op onze daden. We erkennen dat onze acties anderen fysiek of emotioneel slecht kunnen laten voelen, en in ons mededogen willen we het goedmaken. Als we volwassen worden, kunnen we ons ook schuldig voelen omdat we iets hebben dat anderen niet hebben. Zolang onze emoties niet extreem zijn, is dit de gezonde kant van schuld. Het kan u vragen om onevenwichtigheden te corrigeren.
therapie kan u helpen verder te gaan – spreek nu met een gelicentieerde Counselor.
bron: pexels.com
Shame heeft slechts een beperkte link naar onze acties. Ja, we voelen schaamte omdat we iets hebben gedaan waarvan wij of anderen denken dat het verkeerd is, maar op een dieper niveau gaat het gevoel helemaal niet over onze acties. Het gaat over wie we zijn als persoon. We hebben misschien iets verkeerd gedaan, maar in plaats van na te denken over onze acties, blijven we stilstaan bij wat we denken dat het betekent-we denken dat het het bewijs is dat we een slecht, Dom, inferieur of egoïstisch persoon zijn. Als zodanig doen we niets.
een negatieve zelfevaluatie is niet nodig
Als u schuldig bent, bent u zich al bewust dat iets verkeerd doen negatieve gevolgen kan hebben. Als je weet dat je je misschien slecht voelt over iets te doen, denk je er waarschijnlijk twee keer over na, zodat je een beslissing kunt nemen waarmee je kunt leven als iemand erachter komt.
soms kunt u iets doen waardoor u zich schuldig genoeg voelt om het goed te maken. Het kan gezond zijn om te erkennen dat je een fout hebt gemaakt. Bijvoorbeeld, je zou kunnen hebben geaccepteerd te veel verandering van een kassier, maar dat betekent niet dat je een verschrikkelijk persoon over het algemeen. Het betekent gewoon dat je één ding hebt gedaan dat in strijd kan zijn met de moraal van je of de samenleving.
wanneer je schuld voelt in plaats van schaamte, zie je af en toe een fout als los van wie je bent. Je bent nog steeds een goed mens, en je kunt het goedmaken als je iets verkeerd doet. Iedereen maakt van tijd tot tijd fouten. Het is een deel van menselijk zijn, en het is gezond om dat te accepteren. Overweldigende gevoelens van schuld kan snel veranderen in schaamte, maar als je kunt omgaan met uw schuld op een gezonde manier in plaats van te laten spiraal uit de hand lopen, het kan een aantal krachtige voordelen hebben.
adequaat omgaan met schuld
hoewel schuld gemakkelijker te hanteren is dan schaamte, kan het nog steeds gedachte en inspanning vereisen. Als je probeert te werken door schuld, Dit is wat je moet doen.
Maak onderscheid tussen actie en zelf
maak eerst een duidelijk onderscheid tussen wat je deed en wie je bent. Als je je schuldig voelt, ervaar je waarschijnlijk een pijnlijk gevoel van innerlijk conflict. Dat geeft niet. In feite kan het je helpen om het goed te maken en een andere keuze te maken in de toekomst. Het ongemak helpt je te leren van de ervaring.
accepteer verantwoordelijkheid
wanneer u zich realiseert dat uw gedrag verkeerd of ongepast was, moet u verantwoordelijkheid nemen voor wat u hebt gedaan. In plaats van te proberen het te verbergen of de schuld op iemand anders te schuiven, moet je heel duidelijk zijn dat je verantwoordelijk bent voor je acties.
maak wijzigingen
soms is het gemakkelijk om wijzigingen aan te brengen. Je verontschuldigt je gewoon en maakt herstelbetalingen. In het voorbeeld waar je te veel wisselgeld kreeg van de kassier, zou je gewoon kunnen zeggen: “Het spijt me. Laat me het extra wisselgeld terugbrengen.”
soms is het echter niet eenvoudig om het goed te maken. Je bent misschien niet in staat om de schade die je hebt veroorzaakt ongedaan te maken, maar je zult niet in staat zijn om de ervaring volledig in het verleden te zetten totdat je het verkeerde op een of andere manier rechtzet. Vaak vinden mensen die zich schuldig voelen over iets dat ze niet kunnen herstellen andere manieren om het goed te maken. Dit kan inhouden dat je anderen helpt. Bijvoorbeeld, als je een dakloze persoon negeerde die duidelijk in nood was op weg naar huis, je zou niet in staat zijn om die persoon weer te vinden. In plaats daarvan kunt u ervoor kiezen om vrijwilligerswerk te doen in een gaarkeuken om andere mensen in een vergelijkbare positie te helpen.
bron: pxhere.com
neem een probleemoplossende aanpak
in plaats van jezelf de schuld te geven of boos te worden op anderen, is het productiever om naar oplossingen te zoeken. Als je iets verkeerd hebt gedaan, wat kun je dan doen om het goed te maken? Als je het niet goed kunt maken met de persoon die je onrecht hebt aangedaan, is er dan iets anders dat je kunt doen voor anderen zoals zij.
maak betere keuzes
soms kan schuld een grappige manier zijn om je hele perspectief te veranderen. Wanneer je iets doet dat je niet kunt accepteren, zul je misschien merken dat deze gebeurtenis een katalysator wordt voor grotere verandering. Misschien wil je een beter mens worden of een nieuw leven beginnen.
Het helpt vaak om een gids te hebben die u kan helpen door deze nieuwe wateren te navigeren. Een spirituele adviseur, een raadgever, of zelfs een wijze vriend of familielid kan in staat zijn om u te ondersteunen langs de weg.
de schade van schaamte
in het verleden hebben veel ouders opzettelijk hun kinderen te schande gemaakt om bepaalde gedragingen te ontmoedigen. Deze praktijk is grotendeels verlaten omdat we zijn gaan begrijpen dat schaamte een negatieve impact heeft op kinderen, niet te vergeten iedereen.
schaamte kan meer verontrustend zijn dan schuld. Het is moeilijk voor sommige mensen om hun daden te scheiden van wie ze zijn als persoon. Als je worstelt met schaamte, wil je misschien praten met een adviseur die je kan helpen om er doorheen te komen.
Lees verder om te leren over enkele van de nadelen van schaamte.
vermindert het gevoel van eigenwaarde
wanneer je geneigd bent tot schaamte, heb je de neiging te denken dat elke negatieve actie iets zegt over wie je bent. Elke fout, ongeacht hoe groot of klein, geeft je het gevoel minder een persoon te zijn. Het heeft de neiging om een cumulatief effect te hebben; hoe meer schaamte je ervaart, hoe erger je je over jezelf voelt. In plaats van te zeggen: “Ik heb iets verkeerd gedaan,” zeg je: “Ik ben een slecht persoon.”Dit leidt al snel tot een laag gevoel van eigenwaarde, die van invloed kan zijn op alle gebieden van je leven.
bevordert onethisch gedrag
In tegenstelling tot schuld, zal schaamte je geen beter mens maken. In plaats daarvan, mensen die zich vastklampen aan schaamte hebben meer kans om slecht te handelen en te verbergen voor anderen. Denken dat ze niet kunnen veranderen, geven ze hun persoonlijkheid de schuld van hun slechte gedrag, en soms geven ze anderen de schuld. Het is erg moeilijk om een probleemoplossende houding aan te nemen als je gefocust bent op het verbergen van wat je hebt gedaan en het verzachten van de schuld. Wanneer dat gebeurt, kan het moeilijk worden om te werken, leven, of socialiseren met anderen.
creëert een gevoel van hopeloosheid
veranderen wat je doet is makkelijker dan veranderen wie je bent. Als je geneigd bent tot schaamte, kan het leven hopeloos lijken als je je machteloos voelt om te veranderen. Je kunt het opgeven om een goed mens te zijn. U kunt zich ook isoleren van anderen om uw schaamte te verbergen, of u kunt zelfs depressief of suïcidaal worden.
Er is echter hoop. Mensen veranderen hun gedrag en verbeteren hun gevoel van eigenwaarde elke dag. Werken aan schaamte is misschien niet gemakkelijk, maar het kan worden gedaan.
wat te doen als je niet voorbij je schaamte kunt komen
schaamte is een uitdagende emotie, maar schaamte voelen betekent niet dat je een moreel deficiënt of anderszins inferieur persoon bent. Je kunt leren om schuld en schaamte te overwinnen met de juiste steun. Als je gezondere manieren wilt leren om op je fouten te reageren, overweeg dan om met een begeleider te werken.
BetterHelp.com biedt privé, betaalbare online therapie vanuit het comfort van uw eigen huis. U kunt werken met een erkende professionele counselor, zodat u kunt leren om uw emoties te beheren en zich beter over jezelf te voelen. Hieronder staan een paar beoordelingen van BetterHelp counselors van mensen die soortgelijke problemen.”It’ s great to be meeting Lori online, and she helped me to make sense of the situation I found myself in. Ze hielp me om te definiëren wat er gaande is en stopte het onmiddellijke gevoel van schuld en gevoelens van verloren zijn.”
” als slachtoffer van een trauma werd mij verteld om een zeer medelevende counselor te vinden en ik ben haar zo dankbaar dat ze die kwaliteit en op een gezonde manier heeft, dat ze mijn codependentieproblemen niet verhoogt. Met vertrouwensproblemen ook, ze maakt me nooit beschaamd als ik haar vertel over echt gevoelige kwesties. Ze is een geweldige counselor en zeer deskundig in verschillende aspecten van de therapie.”
conclusie
het verschil tussen schaamte en schuld lijkt misschien oppervlakkig, maar het is cruciaal om het te begrijpen, zodat u kunt leren om beter met uw emoties om te gaan. We maken allemaal fouten, maar ze hoeven je zelfvertrouwen niet te beïnvloeden. In plaats daarvan kun je leren van schuld en groeien van de ervaring zonder schaamte. Alles wat je nodig hebt zijn de juiste tools-neem de eerste stap.