Sociale angst en ADHD

bron: Prostock-Studio/iStock

ADHD reist zelden alleen, en sociale angst is een van de frequente metgezellen. Of je nu niet kunt eten in de voorkant van andere mensen, cafes of winkels te vermijden als gevolg van gesprekken met vreemden of verafschuwen spreken in het openbaar, sociale angst kan ernstig beperken uw academische en professionele prestaties, evenals uw relaties.

veel tieners en jongvolwassenen met ADHD zijn gevoelig voor sociale angst als gevolg van problemen met het functioneren van de uitvoerende macht met emotionele controle, werkgeheugen en zelfbewustzijn (metacognitie). Soms mensen die worstelen met sociale angst te voorkomen dat specifieke triggering situaties zoals in-persoon klassen, terwijl anderen intens nerveus en ongemakkelijk kan voelen in elke sociale omgeving. Sociale angst komt voort uit een overweldigende angst dat mensen je zo negatief zullen beoordelen dat je verwoest zult zijn door hun reacties. Als je je zoveel zorgen maakt over negatieve oordelen van anderen, kun je niet echt jezelf zijn, belonende vriendschappen maken, of een bevredigend leven opbouwen. In plaats daarvan, sociale angst blokkeert u elke stap van de weg.

Wat is sociale angst precies? Sociale angst wordt gedefinieerd als een duidelijke angst in een of meer sociale situaties waar je wordt blootgesteld aan potentiële (negatieve) controle van anderen. Deze zorgen over vernedering en afwijzing zijn hardnekkig, vaak duurt zes maanden of meer, en beperken uw activiteiten, Interesses, en relaties. Sociale angst gebeurt vaker dan je denkt. Ondanks uw geloof dat je alleen bent met deze strijd, hebben studies eigenlijk gevonden dat een geschatte 12,1% van alle volwassenen sociale angststoornis (SAD) ervaren op een bepaald moment in hun leven en het is een van de meest voorkomende van alle van de angststoornissen. Met de opsluiting die we allemaal ervaren als gevolg van COVID en de manieren waarop uw voorkeursinteracties met vrienden, professoren of collega ‘ s drastisch zijn veranderd en verminderd, is het logisch dat u zich nerveuzer voelt dan normaal over het zien en omgaan met andere mensen.

Er zijn veel symptomen van sociale angst. Een van de belangrijkste kenmerken is een reactie op een trigger of een situatie die verder gaat dan de werkelijke dreiging van die situatie. Bijvoorbeeld, je bent zo bang dat iedereen naar je kijkt als je in de rij staat in het café om een muffin en een koffie te krijgen die je niet eens probeert te blijven en te bestellen. In werkelijkheid kijkt niemand anders naar je dan de server die je bestelling opneemt. Het ergste van sociale angst is dat je weet wat je doet heeft geen zin en je kunt het toch niet stoppen. Veel mensen met sociale angst voelen zich slecht over zichzelf en wensen dat ze anders waren. Willen veranderen is je eerste en belangrijkste stap. U kunt sociale angst effectief te beheren met de juiste ondersteuning.

laten we eens kijken naar de symptomen van sociale angststoornis en vervolgens enkele praktische hulpmiddelen om de frequentie en intensiteit ervan te verminderen. Sommige van deze symptomen overlappen met de kenmerken van ADHD die diagnose en behandeling bijzonder ingewikkeld maakt. Soms variëren ze: je kunt angstig zijn over praten in de klas, maar comfortabel zijn met het trainen in de sportschool. Mensen met ADHD die al worstelen met het begrijpen of het missen van sociale signalen en worstelen met grote emoties zijn bijzonder kwetsbaar voor sociale bezorgdheid. Het is belangrijk als u denkt dat u een aantal van deze kenmerken dat u praat met uw voorschrijver, therapeut of eerstelijnsgezondheidszorg provider. Onbehandelde angst in combinatie met isolatie en een laag gevoel van eigenwaarde kan snel leiden tot depressie.

Hier zijn enkele veel voorkomende symptomen:

• zich ongemakkelijk voelen bij het praten met mensen buiten uw directe familie en / of het kort houden van gesprekken.
• problemen met het maken of houden van vrienden.
• zorgwekkend gedurende dagen of zelfs weken voorafgaand aan een gebeurtenis.intens bang zijn dat andere mensen je negatief zullen beoordelen.
• het vermijden van ervaringen of plaatsen waar sociale interactie zal plaatsvinden (feesten, klassen, winkels, restaurants, sportscholen, supermarkten, enz.)
• zich zeer zelfbewust voelen bij andere mensen en voor hen.
• in verlegenheid gebracht om te eten in het bijzijn van anderen. het ervaren van paniekaanvallen, waaronder misselijkheid, beven of transpiratie in sociale omgevingen.

hoeveel hiervan ervaart u dagelijks of wekelijks? Als je eenmaal hebt geaccepteerd dat je regelmatig met deze symptomen omgaat, ben je op weg naar genezing. Eerlijk zijn en benoemen wat er echt aan de hand is verbetert je bereidheid om deel te nemen aan oplossingen voor verandering. Het aanpakken van angst vereist moed en geduld—het is een harde concurrent die u veilig en veilig wil houden. Om sociale angst effectief aan te pakken, moet je een doel stellen dat redelijk is en binnen handbereik en bereid zijn om wat ongemak te ervaren langs de weg. Zo zul je groeien en de vaardigheden ontwikkelen die je nodig hebt om het sociale vertrouwen en de verbindingen op te bouwen die je echt wilt.

volg deze tips om uw sociale angst te beheersen:

1. Kies één ding om te werken op: laten we eerlijk zijn, je gaat niet al je sociale angst in één keer negeren. Het dient een doel, zij het misplaatst, om je te beschermen tegen ongemak. Ondanks je inspanningen om het te wissen, val je plat omdat angst een natuurlijk onderdeel is van het menselijk zijn. Ons doel is om de invloed ervan op je leven te verminderen, wat realistischer is. Om te beginnen zijn we op zoek naar eenvoudige overwinningen om je gevoel van veiligheid en je gevoel van eigenwaarde op te bouwen. Wat is het enige wat je anders zou willen doen dat nu een grote strijd is? Je moet je keer op keer op dit doel concentreren om de moed op te roepen om jezelf bloot te stellen aan wat je bang maakt. Zoek iemand om je te ondersteunen in dit proces. Je hebt een aansprakelijkheidspartner nodig: een broer of zus, ouder, therapeut of coach. U hoeft dit niet alleen te doen en dat zou u ook niet moeten doen.
2. start klein: om snelle ontmoediging te voorkomen, start klein. Beheers een verandering die binnen handbereik is voordat je een grotere uitdaging aangaat. Als u zich bijvoorbeeld ongemakkelijk voelt om met iemand buiten uw familie te praten, maar wat vrienden wilt maken, is het veel te veel om iemand uit uw klas een bericht te sturen en te vragen om een latte te krijgen. In plaats daarvan, Wat is de eerste, zeer kleine stap die je zou kunnen maken om iemand die je niet weet een vraag of een verzoek te stellen? Misschien kunt u contact opnemen met een medestudent of medewerker met een vraag of vragen hoe het met hem gaat? Doe dit meerdere keren tot het makkelijker is. Dan ben je klaar voor de volgende stap die goed kan zijn het delen van een snelle koffie.
3. wees aardig voor jezelf: mensen met ADHD en sociale angst hebben de neiging om intens zelfkritisch te zijn. Ze hebben negatieve opmerkingen gehoord over hoe ze het doel hebben gemist of wat ze beter kunnen doen voor jaren. Nu zeg je dit waarschijnlijk tegen jezelf. Deze negatieve zelfspraak is je ergste vijand bij het aanpakken van sociale angst. Begin met een zin die je tegen jezelf kunt zeggen die bemoedigend is, iets dat je zou kunnen zeggen tegen een derdejaars die zijn knie heeft gevild. Schrijf dit op je telefoon en op Post-its die je in je kamer of in je auto zet. Dit klinkt afgezaagd, maar je moet weten wat je moet zeggen om die negatieve stem tegen te gaan als het je vertelt dat je geen risico kunt nemen en iets anders kunt doen. Overweeg het bijhouden van een geschreven dagboek of reeks van voice memo ‘ s van een succes met betrekking tot uw uitdaging per dag.
4. mindfulness gebruiken om dingen te vertragen: Als je in een paniekaanval of verloren in een schaamte spiraal gerelateerd aan sociale angst, bewust worden van je fysieke lichaam en je ademhaling is uw ticket uit. Wanneer mensen zich angstig voelen, wordt hun ademhaling vaak erg oppervlakkig en hun adrenaline leidt de show. Dit is onze vecht-of vluchtreactie. Je moet huisarrest krijgen en je energie vertragen: probeer een hand op je borst en een op je buik te leggen. Adem in beide handen, het merken van hun gewicht, en stel je voor dat, met elke ademhaling, je ademt in een rustgevende kleur. Doe dit enkele minuten. Of, gebruik alternatieve neusgat ademhaling van yoga voor vijf rondes. Als u stappen neemt om uw angst aan te pakken, kunt u ook ongemak en onzekerheid ervaren. Dat zijn signalen dat je in de goede richting gaat.

5. praat elke dag met iemand: hoe liever je dat niet wilt, je moet je sociale vaardigheden oefenen. Vecht uw natuurlijke neiging tot isolatie door het hebben van een drie-tot vijf minuten gesprek met iemand buiten uw huishouden ten minste drie keer per week. Het kan over Zoom of FaceTime, op de telefoon, of in persoon, maar je moet real-time contact met iemand die niet SMS ‘ en, Snapchat, of Instagram. Maak een lijst van wie deze mensen zouden kunnen zijn: verre of lokale vrienden, neven, broers en zussen die zijn verhuisd, grootouders, enz. Je kunt niet verbeteren hoe je verbinding met iemand of lees hun emotionele toestand via tekst en dit is precies de vaardigheid die je nodig hebt om te ontwikkelen. Als je niet zeker weet wat je moet zeggen, denk dan vooraf aan een aantal vragen en/of vraag je accountability partner om hulp en oefen ermee.