Hoe vergroot je het softbal slagvermogen? Elke fastpitch speler wil de bal harder raken en krijgt een paar extra base hits per seizoen.
maar wat veel spelers niet beseffen is hoe belangrijk hun workouts zijn–vermogen is gebouwd in de gewichtskamer.
sterkte is ook afhankelijk van de positie die je speelt, dus lees zeker mijn artikel over de eisen van elke positie in softbal.
het verbeteren van de slagtechniek is een groot deel van het verhogen van het vermogen, maar dat geldt ook voor het verkrijgen van meer kracht, grootte en explosiviteit in de gewichtskamer. Een succesvolle slagvrouw worden betekent veel tijd in zowel de gewichtskamer als op het slagtee.
In dit artikel leert u enkele topoefeningen voor meer slagkracht. Wanneer uitgevoerd met de juiste vorm, consequent, over een lange periode van tijd, elke Fastpitch speler kan MPHs toevoegen aan haar uitgang snelheid (hoe hard de bal verlaat de vleermuis) en dus haar extra-base hit productie.
klik ergens in de inhoudsopgave om naar die sectie te gaan.
waar komt softbal slagkracht vandaan?
in softbal heeft de swingkwaliteit van de swing van een slagman prioriteit # 1–een goede swing maximaliseert de kracht die een speler kan produceren.
maar wanneer dat vermogen beperkt is, is krachttraining de volgende grootste prioriteit. Verhoging van de sterkte betekent verhoogde batsnelheid, en verhoogde batsnelheid betekent harder raken ballen die vaker hits worden.
slagkracht in fastpitch komt uit twee hoofdcomponenten:
- de swing
- de functionele sterkte en grootte van de speler
de sleutel om hier te onthouden is echter “functionele” kracht–niet alle oefeningen zijn gelijk gemaakt, dus we willen niet vergeten dat slim trainen net zo belangrijk is voor hard trainen. Voor een fastpitch speler om zo goed als ze kan zijn, ze nodig heeft om haar tijd wijselijk toe te wijzen en efficiënt in het gewicht kamer.
belangrijkste spieren gebruikt in de softbal Swing
aangezien we u gaan helpen om sterk en krachtig te worden, Laten we snel de belangrijkste spieren bespreken die betrokken zijn bij een geweldige softbal swing.
- de bilspieren
- de kern
- de handen en onderarmen
- de heupen en hamstring
ten slotte, hoewel ik het niet als een belangrijke spier noem, is het bovenlichaam enorm om de bal harder te slaan. De meeste softbalspelers hebben veel meer bovenlichaam kracht nodig, en het is niet beperkt tot slechts één specifieke spiergroep.
behoefte aan een groot
softbal trainingsplan?
Versies voor alle leeftijden met een 14-Daagse Gratis Proefperiode
Wil je meer? Lees dit zeer diepgaande artikel over het bouwen van softbal workouts.
de heupen produceren eerst rotatievermogen bij het slaan
In de swing, de heupen zijn de eerste spiergroep die accelereert en hun maximale rotatiesnelheid bereikt.
nadat de slagvrouw haar stap heeft voltooid, beginnen haar heupen naar de werpster te draaien. Ze zullen hun volle snelheid bereiken, dan zal de romp zijn volle rotatiesnelheid bereiken, dan de loden arm, dan de handen en tenslotte de knuppel.
Dit wordt een “kinematische sequentie” genoemd en vertegenwoordigt ook een “kinetische keten”, aangezien energie wordt geproduceerd en overgedragen van het ene lichaamsdeel naar het volgende.
het versterken van alle belangrijkste lichaamsdelen en spiergroepen in deze kinetische keten is echt belangrijk, en dat is waar dit artikel over gaat.
zal een kleine Fastpitch speler vast komen te zitten als een Bunter of Slap Hitter?
veel kleinere spelers worden al vroeg in hun fastpitch-carrière beperkt. Als ze niet groot en sterk genoeg zijn om de bal door of over het Binnenveld te drijven, kunnen ze degraderen naar bunting en slapping om op de honken te komen.
hoewel het niet erg is om een slapper of bunter te zijn–en veel getalenteerde spelers zijn erg goed in deze vaardigheden–kan het een speler later beperken. Het probleem is dat als een speler wordt gevraagd om fulltime over te schakelen naar klap slaan vroeg op, ze kan haar “reguliere” swing verliezen.
dan, als (of wanneer) ze een groeispurt raakt en de kracht heeft om voor extra honken te slaan, heeft ze misschien niet langer de swing die het toelaat. Dit is een probleem!
softbal Batting Power Exercise #1: Heupstuw
De heupstuw en variaties daarvan is een van de beste (en veiligste) oefeningen die fastpitch softbalspelers kunnen doen in de gewichtskamer. Hier zijn de voordelen van de heupstuw:
- de meest glute activering van elke oefening (meer dan squats en lunges volgens Bret Contreras ‘ onderzoek naar glute training).
ga hier om meer te lezen over hoe je een perfecte heupstuw kunt uitvoeren.
Bret Contreras, een personal trainer, staat bekend als” The Glute Guy ” en heeft deze oefening populair gemaakt. Voorafgaand aan Bret ‘ s bijdrage aan de fitness-industrie, mensen algemeen gehouden de valse geloven dat squats, lunges en deadlifts waren de beste oefeningen voor het bouwen van de bilspieren.
niet waar.
hoewel al deze oefeningen geweldig zijn voor het opbouwen van de algehele kracht van het onderlichaam, zijn ze een verre tweede bij het opbouwen van de bilspieren.
waarom de bilspieren bouwen?
de bilspieren zijn een groot deel van niet alleen slagkracht, maar ook sprintsnelheid, springkracht, werpsnelheid en meer.
behoefte aan een groot
softbal trainingsplan?
Versies voor alle leeftijden met een 14-Daagse Gratis Proefperiode
Ooit gekeken naar de konten van atleten van wereldklasse? Er is een patroon daar…sterke, explosieve atleten hebben allemaal de neiging om zeer grote bilspieren-Grote konten-vanwege hun cruciale rol in atletische bewegingen.
elke softbalspeler moet het doel hebben om zeer sterke bilspieren te bouwen.
softbal Batting Oefening # 2: medicijnbal Rotatieworp
slaan is een rotatiebeweging: de heupen, romp en armen draaien allemaal om kracht te produceren die wordt overgedragen van de ene spiergroep naar de volgende.
in de gewichtskamer zijn traditionele oefeningen zoals squats, lunges, rows en pull-ups belangrijk.
maar om het vermogen op een softbal-specifieke manier te verhogen, moeten atleten een aantal bewegingen uitvoeren in de sportschool die nabootsen wat ze doen op het veld.
roterende medicine ball worpen verbeteren het slagvermogen van softbal omdat ze weerstand bieden op dezelfde manier als de softbal swing.
niet elke sportschool zal een muur hebben waar medicijnballen vanaf kunnen gooien. Het vinden van een sport performance faciliteit die u kan toestaan om te trainen op deze manier, hoewel, zal een groot verschil maken–het is de moeite waard.
softbal Batting Power Exercise # 3: boeren dragen
De Boer draagt een Fastpitch nietje omdat het een sterke rug, sterke kern, sterke benen en sterke onderarmen bouwt.
de handen grijpen de knuppel, en sterke onderarmen en vingers helpen een speler door de bal te komen.
ooit een softbalspeler gezien die, wanneer ze contact maakt met de bal, lijkt dat haar knuppel door de bal wordt teruggeduwd?
Yep. Je ziet dit bij softbal-en honkbalspelers-meestal bij jonge spelers die gewoon niet over een ton van kracht.
Boerenwandelingen maken het hele lichaam sterker en zijn HARD–ze bouwen mentale taaiheid op en zijn een geweldige teambuilding-oefening.
onderarm sterkte is iets dat erg over het hoofd wordt gezien in softbal, maar je handen zijn wat uiteindelijk de vleermuis aangrijpt.
softbal Batting Power Exercise # 4: Roemeense Deadlift
deze deadlift variatie is veiliger en gemakkelijker uit te voeren dan een traditionele deadlift vanaf de vloer. Het bootst ook veel meer gezamenlijke hoeken in de benen na die we zien in sprinten, springen, pitchen en slaan.
de Roemeense Deadlift, of RDL, is in het begin niet gemakkelijk voor beginners omdat het concept van” scharnieren ” op de heupen een beetje vreemd is. Maar, wij mensen zowel hurken en scharnieren op de heupen (bukken is een scharnierende beweging).
in een scharnierende beweging trainen we de hamstrings en bilspieren veel meer dan de quads, hoewel ze allemaal betrokken zijn. Door de hamstrings en bilspieren te richten, versterken we direct de spieren die verantwoordelijk zijn voor de snelle heuprotatie en heupbeweging die we zien in de softbal swing.
in principe creëren spelers die veel slagkracht hebben die kracht in hun onderste helft, vooral in hun heupen, bilspieren en hamstrings. Dus, we willen geweldige oefeningen om ze te versterken.
hoe de RDL te doen
bekijk deze video op YouTube, maar zorg ervoor dat u dit alleen uitvoert onder toezicht met een gekwalificeerde kracht coach.
Er zijn ook andere, gemakkelijkere RDL–variaties-de 1-leg RDL of split-stance RDL vereist alleen halters en minder gewicht, maar is ook zeer uitdagend op de balans. Dit is een geweldige variatie voor jonge spelers.
begin eerst met de korte halter 1-poot versie en maak u zo veilig mogelijk comfortabel met de beweging. Dan met toezicht, vooruitgang naar de lange halter versie.
softbal Slagkrachtoefening # 5: Band-Assisted Pull up or Chin Up
Softbalspelers hebben meer bovenlichaamsterkte nodig: eenvoudig en duidelijk.
De koning van het bovenlichaam oefeningen is de pull up / chin up. Ja, Er is een verschil (de kin omhoog wordt uitgevoerd met de handpalmen naar voren, de pull up met de handpalmen weg) maar voor onze doeleinden is beide even goed.
De meeste vrouwelijke atleten – inclusief universiteitsatleten-kunnen niet één volledige pull-up doen. Het vergt toewijding en een lange termijn trainingsplan om tot het punt te komen van het doen van een volledige hang, uitstekende pull-up.
maar, het is een geweldig doel om te hebben en een die haalbaar is, zij het met veel hard werken.
de sterkste spelers hebben de beste batsnelheid, en betere batsnelheid maakt het krijgen van hits gemakkelijker.
als je klaar bent om consequent te gaan werken om een betere speler te worden en de slagkracht van softbal te verbeteren, dan is dit de plek om te beginnen.
als je meer wilt weten over softbaltraining, bekijk dan dit artikel armversterking oefeningen.
aanmelden voor het vroege werk softbal Online sterkte programma
behoefte aan een groot
softbal Workout Plan?
versies voor alle leeftijden met een gratis proefperiode van 14 dagen
Als u op zoek bent naar een sterk programma voor softbal, dan is dit het.
Check out My Softball Podcast
heb je al geluisterd naar de Good Advice Softball Podcast?
Softball Power FAQ
heb je een vraag? Lees hieronder enkele veelvoorkomende.
hoe krijg ik meer kracht in mijn Fastpitch softball swing?
de eerste stap is het opruimen van uw batting mechanics–werk aan uw swing met een hitting instructor, lees op het internet over goede hitting mechanics, en bekijk YouTube video ‘ s. Meer batting kracht komt van sterke heupen, bilspieren, kern en bovenlichaam kracht. Het trainen van de bilspieren is van cruciaal belang, net als het gooien van medicijnballen en het consequent heffen van gewichten met een goede vorm.
Wat is een goede batspeed voor fastpitch softbal?
elke middelbare school speler moet een doel hebben om 70mph Uitgangssnelheid te bereiken, wat een uitstekende batsnelheid is. College hitters kunnen krijgen zo hoog als 80mph (of zelfs een beetje meer voor de meest krachtige hitters). De meeste middelbare school spelers zijn in de 50-60mph bereik op exit snelheid, maar een goede training kan helpen deze toename.
hoe verhoog je de batsnelheid in softbal?
de volgende lijst is belangrijk bij het verhogen van de batsnelheid in softbal:
1. Word sterker! Magere, kleine spelers zullen niet zo hard slaan als grotere, sterkere spelers.
2. Train je grip – de onderarmen en handkracht is belangrijk voor het besturen van de lead hand door de bal.
3. Werk aan uw swing-een krachtige swing die geen “lek” vermogen is belangrijk
4. Gebruik je heupen meer-werken aan de juiste sequencing van uw swing (waar de heupen, dan torso, dan leiden arm, dan handen en vat komen door) is van cruciaal belang om zo veel kracht mogelijk uit je lichaam.
5. Eet groot en eet gezond voedsel. Om groot en sterk te worden, vergeet voeding niet – je moet de bouwstenen leveren voor je lichaam om te groeien en sterker te worden.