startpositie:
Kies het juiste gewicht dat past bij uw conditie en type training. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de halter met een handgreep, net iets breder dan je schouders. Sta rechtop met je armen voor je romp.
oefening:
Krul de gewichten omhoog door uw ellebogen te buigen (bicepscontractie). Sluit je ellebogen dicht bij je romp. Ga op dezelfde manier terug naar de startpositie. Adem uit als je omhoog gaat en adem in als je terug gaat naar de startpositie.
opmerking:
zorg ervoor dat u de juiste houding en haltergreep behoudt. Vermijd overmatige elleboog beweging in de sagittale (voor-achter) as en ongewenste dorsale pols flexie. Handhaaf de juiste houding zonder je rug naar achteren te buigen (lumbale lordosis).
aanbeveling:
Kijk naar jezelf in de spiegel om een juiste houding te behouden in alle stadia van je beweging.
Om een betere controle en de juiste houding te krijgen, kunt u deze oefening beginnen door tegen een muur te leunen om overmatige elleboogbewegingen en schommelen te voorkomen.
***
Dit is de op een na meest voorkomende variant van de lange-halter-biceps-krul na de lange-halter-krul met nauwe grip.
Barbell curl is een basale bicepsoefening. Het belangrijkste nadeel is de onnatuurlijke positie van de pols die problemen kan veroorzaken, vooral bij zwaardere gewichten.
Dit is de reden waarom veel atleten EZ-bar verkiezen boven rechte bar.
De hechtere grip zal het buitenste deel van de bicepsspier versterken en meer opbouwen (de lange kop van de biceps brachii en de brachialisspier), terwijl de brede grip beter is voor de binnenste (korte) kop van de biceps brachii.
speel niet vals in de eerste herhalingen. Probeer de beweging langzaam te doen; u kunt wat vals spelen in de laatste twee herhalingen.