zijn compressiekousen echt alles wat ze zijn? Ontdek de potentiële voordelen voor jezelf en beslis of compressieapparatuur een must-have is voor je hardlooparsenaal.
compressiesokken zijn geïnfiltreerd in de hardloopwereld, en ze lijken een van die must-know hardlooptermen te zijn geworden.
het bewijs zit in de pudding: kijk om je heen tijdens je volgende race—je zult waarschijnlijk meer dan een paar hardlopers zien die compressiekousen en-mouwen dragen terwijl ze het parcours afslaan.
sommige atleten zweren bij hen. Veel hardlopers zijn ervan overtuigd dat het dragen van compressiekousen hen helpt om nieuwe Atletische hoogten te bereiken.
praat met elke compressieventilator en bereid u voor op een toespraak over de voordelen van hun mooie sokken: blessurepreventie, prestatieverbetering en een kortere herstelperiode om te beginnen.
de anekdotes kunnen behoorlijk overtuigend zijn:
- ” mijn benen doen minder pijn na het dragen van compressiesokken voor slechts één dag!”
- ” deze compressie sokken helpen me sneller en langer te lopen.”
- ” deze sokken zijn een must-have voor lange afstand lopers.”
met zulke recensies is het moeilijk om de verleiding te weerstaan om te investeren in een paar compressiesokken voor hardlopen. Wie zou niet willen bezuinigen op spierpijn en de concurrentie roken?
echter, het onderzoek naar compressie sokken is niet zo geknipt en droog. Er zijn beperkte studies die bewijzen dat compressiekousen daadwerkelijk helpen bij het verbeteren van de prestaties.
de vraag blijft dus: kunnen compressiesokken je echt helpen?
laten we ingraven en erachter te komen.
wat zijn Compressie Sokken?
compressie sokken voor hardlopers zijn elastische sokken, ontworpen om te worden gedragen tot aan de knie-think tube sokken op steroïden.
ze kunnen zich uitstrekken over de voet tot aan de knie, of beginnen bij de enkel (vaker een mouw genoemd). Deze supersterke sokken knijpen rond de kuit, comprimeren de aderen op het oppervlak van het been, samen met de spieren en slagaders van uw been.
compressiesokken: een tijdlijn
hoewel ze de laatste tijd echt een hit zijn geworden met draaiende cirkels, zijn compressiesokken niets nieuws. Het blijkt dat compressietherapie al duizenden jaren in de maak is.
Hier is een snelle tijdlijn van compressie door de eeuwen heen:
New Stone Age
compressietherapie kan worden herleid tot de Neolithische periode—dat klopt, cave men gevangen op deze trend een lange tijd voor uw marathon vrienden. Grotschilderingen uit 5000 v. Chr. tonen beelden van soldaten met verbonden benen. Terwijl de onderzoekers niet kunnen bevestigen dat deze verbanden voor compressie werden gebruikt, wordt dit typisch beschouwd als het eerste bewijs van dit type therapie.
Edwin Smith Papyrus
Fast forward een paar duizend jaar: een antiekverzamelaar koopt de Edwin Smith Papyrus. Dit is ‘ s werelds oudste chirurgische document, dating rond 1600 voor Christus, en het vermeldt—je raadt het al-compressietherapie voor benen.
Hippocrates
een andere tijdsprong: dit keer naar het tijdperk van Hippocrates. Deze beroemde arts (Hippocrates eed een belletje doen rinkelen? hij schreef dat hij compressieverband gebruikte om te voorkomen dat het bloed in de benen van patiënten zou opzwellen tussen 450 en 350 v.Chr.
Hey, als het goed genoeg was voor Hippocrates, is het goed genoeg voor ons.
compressietherapie in het moderne tijdperk
gedurende de volgende duizend jaar werd compressietherapie op verschillende manieren gebruikt.
laten we naar de goede dingen gaan—laten we eens kijken naar de komst ervan in de moderne wereld.
In de 20e eeuw verschenen nieuwe methoden voor compressietherapie: dames en heren stonden in de rij om geregen kousen, elastische banden en verband met kleefstoffen te kopen.
tegenwoordig wordt compressietherapie gebruikt voor de behandeling van een breed scala aan medische aandoeningen, vooral voor mensen die worstelen met bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder:
- Diabetes
- diepe veneuze trombose
- spataderen
- Beenzwellingen
- circulatieproblemen
in de afgelopen decennia heeft compressietherapie de sprong gemaakt van medische behandeling naar een must-have voor atletische uitrusting. Compressie gear is nu te zien op zowel professionele atleten als recreatie lopers, van compressie sokken aan Compressie arm banden-en alles daartussenin.
Op zoek naar de juiste compressieapparatuur voor uw behoeften? Bekijk een paar van onze favorieten!
Zensah Compression Leg Sleeves
MSRP: $39.99
2XU Compression Arm Guard (Single)
MSRP: $24.95
Men’s CEP Progressive+ Run Compression Socks 2.0
MSRP: $59.99
inzicht in de bloedstroom
voordat we ingaan op de vuile details rond compressiesokken, is het belangrijk om ten minste een basiskennis te hebben van hoe bloed door het lichaam stroomt—en hoe deze strakkere sokken een rol kunnen spelen.
het hart is belast met het pompen van zuurstofrijk bloed naar uw spieren en ledematen door uw slagaders. Zodra uw cellen verbruiken de zuurstof en voedingsstoffen in het bloed, het gedeoxygeneerde bloed en andere afvalproducten hoofd in de aderen, en worden vervolgens teruggeleid naar het hart.
nadat het gedeoxygeneerde bloed zijn weg terug naar het hart heeft gevonden, wordt het opnieuw geoxygeneerd uit de longen—en dan begint het proces opnieuw.
Okay, okay, de wetenschap is allemaal goed en wel – maar hoe speelt dat in je hardloopprestatie?
simpel gezegd: hoe meer zuurstof je cellen krijgen, hoe beter ze gaan functioneren.
compressiekousen helpen het bloed efficiënter door de benen te laten circuleren, waardoor het bloed sneller naar uw hart terugkeert. Hoe sneller het bloed stroomt, hoe beter de bloedsomloop. Hoe beter de bloedsomloop, hoe meer zuurstof naar je cellen … je ziet waar we heen gaan.
Wat zijn de voordelen van compressiesokken?
Dit klinkt allemaal goed en wel, maar voordat je opraakt en jezelf een paar compressiesokken koopt om te hardlopen, laten we een paar van de veronderstelde voordelen eens nader bekijken:
- verbeterde zuurstofafgifte: zoals hierboven vermeld, is het houden van zuurstofrijk bloed dat naar je spieren stroomt cruciaal voor de prestaties. Je wilt niet halverwege je marathon zijn om je kuiten op je te laten poepen.
dus hoe helpen compressiesokken u om deze belangrijke zuurstofafgifte te bereiken? Het doel van compressie sokken is om gegradueerde compressie, wat betekent dat ze strakker aan de onderkant, en losser aan de bovenkant.
ze zijn ontworpen om je benen te helpen de effecten van zwaartekracht te bestrijden door het bloed terug naar het hart te duwen. De druk die door de kousen wordt gecreëerd, helpt vocht in het been te trechter, waardoor de bloedtoevoer naar het hart toeneemt—wat betekent dat je die goede voedingsstoffen en essentiële zuurstof precies kunt krijgen waar je ze nodig hebt, wanneer je ze nodig hebt.
- melkzuur verminderen: Compressie sokken kunnen ook helpen met spierpijn-wedden dat net kreeg je aandacht.
wanneer u Sport, produceert uw lichaam een afvalproduct dat melkzuur wordt genoemd. Als je melkzuur in je spieren laat hangen, kan het zijn dat je je morgenochtend erg pijnlijk voelt—en niet in staat bent om die 5-miler te voltooien die je had gepland.
compressie sokken zijn hier om de dag te redden! Zoals we hierboven vermeld, goede compressietherapie kan helpen vernauwen uw aderen – maar maak je geen zorgen, dit is een goede zaak!
wanneer je aderen smaller worden, de snelheid van het bloed stroomt door (dit begint te voelen als middelbare school natuurkunde, is het niet?) eigenlijk toeneemt.
verhoogde snelheid betekent dat uw bloed en melkzuur veel sneller terug kunnen keren naar uw hart, waardoor de hoeveelheid spierpijn die u in de dagen na uw grote run zult voelen, afneemt.
- voorkom krampen en zwelling: compressie kan helpen om overmatige beweging van uw kuitspieren te verminderen-waarom vermoeit u uw benen meer dan nodig? Het dragen van een compressiesok tijdens het hardlopen kan helpen om de inspanning te verminderen die je benen moeten doen, wat betekent dat je gemakkelijker op je spieren gaat en de effecten van vermoeidheid vermindert.
compressiesokken voor hardlopen kunnen ook worden gebruikt om zwelling in uw voeten, enkels en benen tegen te gaan. Omdat deze sokken rond deze gebieden knijpen, voorkomen ze de ophoping van vocht in het weefsel.
meer informatie over compressiehulzen voor hardlopen met onze onderstaande how-to video:
werken compressiehulzen voor hardlopen eigenlijk?
Running circles hebben zich vastgeklampt aan compressiesokken, waarbij de bovenstaande voordelen als antwoord op al hun lopende problemen worden aangehaald. Maar hoe houdt deze theorie stand? Kan compressietherapie echt uw prestaties naar een hoger niveau tillen?
Dat hangt af van wie je het vraagt.
laten we eens kijken naar een aantal van de research—strap in voor een aantal tegenstrijdige verklaringen, mensen!
- “Compression Socks and Functional Recovery Following Marathon Running: a Randomized Controlled Trial”
wat een naam, huh? Volgens deze langdurige studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, atleten die compressiekousen droegen gedurende 48 uur na het voltooien van een marathon verbeterden hun hardloopprestaties tijdens een loopbandtest-slechts twee weken later.
een positieve bevinding, om zeker te zijn, maar helaas is dat resultaat in andere studies niet het geval geweest. Voorbeeld: onze volgende studie.
- “Efficacy of Compression Socks to Enhance Recovery in Distance Athletes”
in deze studie gepubliceerd door Horizon Research Publishing Company, droegen hardlopers compressie zuigt gedurende een twee uur durende run, en hield de sokken aan gedurende acht uur daarna. Bevindingen waren minder dan positief: onderzoekers zagen onbeduidende veranderingen in spierpijn en niet in geslaagd om iets te vinden koppelen compressie sokken en verbeterde prestaties.
- ” onderbeen Compressie Mouwen: Invloed op het loopwerk en de economie bij hoogopgeleide afstandslopers ”
tijd voor de tiebreker. Valt onze derde studie in het voordeel van compressieapparatuur?
Nee.
tijdens deze studie werden 16 hoogopgeleide mannelijke afstandlopers waargenomen. Elk had de opdracht twee 12 minuten durende tests te doen. Tijdens de ene, de proefpersonen droegen onderbeen compressie, tijdens de andere, ze niet.
nadat de tests waren voltooid, waren de resultaten in: de onderbeen compressie versnelling niet significant invloed op de prestaties van de loper.
Met deze drie studies in het achterhoofd, is het veilig om te zeggen dat compressie gear is niet bewezen als een must-have prestatieversterker voor de runner van vandaag. Helaas ondersteunt het grootste deel van het onderzoek niet het idee dat compressiekousen uw atletische bekwaamheid kunnen transformeren—maar dat wil niet zeggen dat ze geen enkele andere grote voordelen bieden.
maar hey, het is aan jou! Alleen omdat de studies niet bewijzen dat compressie sokken zijn effectief, zoals vermeld, sommige lopers zweren bij hen. Op dit moment is het een persoonlijke keuze.
Als u meer of minder pijn voelt na het hardlopen, als het comfortabel is om de compressieuitrusting aan te houden tijdens het lopen—of als u een afname van de zwelling opmerkt-blijf die bad boys dragen!
hoe pas ik mijn compressie sokken aan?
Als u besluit om compressiesokken te proberen, zorg er dan voor dat u de juiste maat koopt—het dragen van compressiemateriaal dat te strak is, is een no-no.
te strakke compressie is niet alleen het probleem van een atleet—als beïnvloedt compressie accessoires in de medische sector, ook.een studie uit 2008 in het American Journal of Nursing toonde aan dat 26 procent van de 149 gehospitaliseerde mensen die na een operatie compressiekousen moesten dragen, de verkeerde maat kregen. Ongeveer 29 procent van de bestudeerde mensen droeg ze niet correct.
onjuist gebruik van compressie kan leiden tot overdruk op de huid, wat ongemak en zelfs blauwe plekken kan veroorzaken.
hoewel dit vaker voorkomt bij medische compressiekousen, is het nog steeds belangrijk om de maat te overwegen wanneer u een paar compressiekousen koopt voor hardlopen.
helaas is sizing niet altijd zo eenvoudig. Er is geen universele standaard voor compressie sokken of kousen, dus het nemen van uw eigen metingen met een meetlint is cruciaal. Meet op verschillende delen van het been, met inbegrip van de dij, kuit, en enkel, en probeer ze op maat voor het maken van een aankoop.
Als u kousen van medische kwaliteit koopt, zorg er dan voor dat u uw huiswerk doet. Beter nog, hoofd in een medische levering winkel en vraag een professionele monteur om u te helpen kiezen van de juiste grootte en compressie niveau voor uw medische behoeften.
Als u echter op zoek bent naar compressiesokken voor hardlopen of andere atletische inspanningen, is trial and error in de winkel waarschijnlijk alles wat u hoeft te doen om de juiste pasvorm te garanderen.
probeer een paar verschillende paren, loop rond, en kijk wat comfortabel is. Niets mis met een beetje hop, springen, en een skip rond de winkel—hoe anders moet je weten wat werkt voor jou?!
Wat betekenen de verschillende compressie ratings?
als je zoekt naar compressiesokken, is het ook belangrijk om te overwegen hoeveel compressie je eigenlijk nodig hebt—het is niet nodig om alle Boa constrictor op je been te doen.
de traditionele compressiekous is verkrijgbaar in vier verschillende compressieniveaus. Je vindt ze gemeten in millimeters kwik (mmHg), wat aangeeft hoeveel druk de kous zal van toepassing zijn op uw been.
hoe hoger de meting, hoe meer druk.
- 5 mmHg: Dit wordt beschouwd als milde of lichte compressie, en wordt meestal aanbevolen voor gezonde mensen die moe zijn van staan of zitten de hele dag. Denk: zwangere vrouwen, serveersters, medische professionals.
- 15 tot 20 mmHg: dit wordt beschouwd als matige compressie en kan diepe veneuze trombose helpen voorkomen of zwelling van de benen voorkomen bij mensen die met het vliegtuig reizen.
- 20 tot 30 mmHg: deze derde laag wordt soms “medische graad” compressie genoemd en kan worden gebruikt om spataderen, oedeem en bloedstolsels te voorkomen en te behandelen.
- 30 + mmHg: Compressiekousen die 30 mmHg of hoger meten, worden vaak gezien in postoperatieve situaties, en zijn meestal afgestudeerd(plaats hier uw favoriete cap en toga grap!). Omdat ze strakker zijn aan de onderkant en losser aan de bovenkant, zullen deze sokken de circulatie niet afsnijden—ze zullen helpen verbeteren, zoals bedoeld.
Wat is het verschil tussen een compressiesok en een compressiehuls?
Als u compressieapparatuur koopt, ziet u zowel sokken als mouwen die zijn ontworpen voor het been. Een compressiesok wordt over de voet gedragen en strekt zich uit tot aan de knie. Een mouw wordt over het been uitgegleden, beginnend bij de enkel en strekkend tot aan de knie.
kiezen tussen de twee is een kwestie van persoonlijke voorkeur—en waar u denkt dat u de meeste ondersteuning nodig hebt. Als u op zoek bent naar extra ondersteuning in uw achillespees, uw enkel of de voetboog, wilt u waarschijnlijk kiezen voor een compressiesok, omdat deze zich over deze gevoelige gebieden uitstrekt.
echter, als u denkt dat u alleen in uw benen ondersteuning of een verbeterde bloedtoevoer nodig hebt, zal een mouw waarschijnlijk de truc prima doen.
zijn er bijwerkingen van het dragen van compressiekousen?
compressiesokken voor hardlopen zijn doorgaans veilig om te dragen, omdat de compressieniveaus in sokken die bedoeld zijn voor atletische activiteiten relatief laag zijn.
echter, als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, moeten compressiekousen van medische kwaliteit (we hebben het over veel compressie) worden vermeden.
Iedereen die te maken heeft met de volgende problemen of ziekten moeten voorkomen dat het gebruik van elk type van compressie therapie:
- Perifere neuropathie
- Andere omstandigheden die van invloed zijn op de huid sensatie
- Perifeer vaatlijden
- Huid-infectie
- Dunne huid
- Massief been zwelling
- longoedeem van congestief hartfalen
Als u worstelt met een van de bovenstaande bepalingen, zorg ervoor dat u een afspraak met uw arts voordat u begint met een nieuw type van oefening regime. Terwijl je er bent, dubbel-controleren dat compressietherapie is zelfs een optie voor u.
compressiesokken zijn geen remedie-all – maar ze zijn effectief
compressiesokken zijn geweldig voor het verhogen van de bloedstroom, en kunnen blijken om u te voorzien van een aantal geweldige voordelen tijdens uw dagelijkse runs. Echter, als je kijkt naar compressie sokken als een remedie-all voor uw lopende pijn en pijn, niet je hoop op.
hoewel compressietherapie nuttig kan blijken te zijn voor bepaalde hardlopers, zullen compressiesokken geen enkele aandoening of verwonding genezen. Als u worstelt met pijn tijdens het hardlopen, Maak een afspraak met uw arts en hebben alle soorten letsel beoordeeld. Compressie sokken voor hardlopen kunnen geweldig zijn voor het verlichten van symptomen, maar ze zullen je niet helpen om slechte loopgewoonten op te lossen.
houd met alle middelen een paar compressiesokken voor het hardlopen in uw tas om u te helpen herstellen van een moeilijke run, om u te helpen door die lange laatste mijlen van uw marathon te rijden, en als een preventieve maatregel om zwelling te voorkomen—maar verwacht geen paar sokken om u pijnvrij te laten lopen.
Bottom line: Compressiekousen kunnen een geweldige aanvulling zijn op je loopuitrusting, maar zorg ervoor dat je je lichaam gezond en gelukkig houdt met de juiste hardloopvorm, het juiste paar hardloopschoenen en medische hulp wanneer dat nodig is.