Het drinken van water gedurende de dag kan een uitdaging zijn, maar is cruciaal voor uw gezondheid. Uw lichaam bestaat voor 75% uit water dat gedurende de dag moet worden aangevuld. Hoewel we wat vloeistof kunnen halen uit het voedsel dat we eten, is het cruciaal om dagelijks veel water op te nemen. Dit is vooral het geval bij extreme warme of koude temperaturen, tijdens de activiteit, of voor zwangere vrouwen. Probeer zes tot acht glazen water per dag te drinken. Er zijn veel verschillende apps die kunnen helpen bij het bijhouden van uw waterinname. Uw Coach zal ook in staat zijn om manieren te suggereren om u te helpen gehydrateerd te blijven.
hier zijn 9 tekenen dat u onvoldoende water drinkt:
uw mond en lippen zijn droog.
wanneer u uitgedroogd bent, neemt de speekselproductie af, waardoor uw mond en lippen droog aanvoelen. Droge mond kan je adem ook stinkend maken, omdat bacteriën de kans hebben om langer te blijven hangen als het niet wordt weggespoeld op de reg.
uw plas is donker.
De kleur van uw plas kan u veel vertellen over uw gezondheid. Gezonde, gehydrateerde plas moet lichtgeel of helder zijn, een teken dat het goed verdund is. Als de jouwe medium geel, donkergeel of oranje is, is het waarschijnlijk omdat je lichaam niet genoeg water krijgt, zodat je urine meer geconcentreerd is. Waterinname betekent ook dat je minder vaak moet gaan.
uw energieniveaus zijn laag.
wanneer een lichaam uitgedroogd is, leent het water uit uw bloed. Een gebrek aan goed gehydrateerd bloed leidt tot een gebrek aan zuurstof wordt gebracht door het lichaam. Dit betekent dat de rest van uw lichaam, en uw spieren in het bijzonder, kan beginnen te werken in een langzamer tempo, waardoor u zich traag en slaperig voelt. U zult beginnen te ervaren dat 2pm crash eerder op uw dag.
u heeft hoofdpijn.
De exacte manier waarop uitdroging hoofdpijn veroorzaakt is niet bekend. Maar deskundigen geloven dat wanneer de hydratatie niveaus dalen, dat ook het bloedvolume doet, wat leidt tot een lagere bloedtoevoer naar de hersenen. Dit vermindert de zuurstoftoevoer van de hersenen en zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden, wat leidt tot hoofdpijn en zelfs duizeligheid.
u heeft spijsverteringsproblemen.
Er is slijm in onze mond en keel dat wordt beïnvloed door hoe gehydrateerd we zijn. Hydratatie zorgt ervoor dat het membraan correct functioneert. Dit geldt ook voor het hele spijsverteringsstelsel. Zonder goede hydratatie, de hoeveelheid en de sterkte van slijm in de maag vermindert, waardoor maagzuur om een aantal grote schade aan uw binnenkant doen. Dit leidt tot wat we gewoonlijk brandend maagzuur en indigestie noemen.
uw huid is droog.
Water is essentieel voor een mollige, gehydrateerde huid. Wanneer de tank van uw lichaam laag is en al het beschikbare water gebruikt voor basisfuncties, krijgt uw huid het korte uiteinde van de stick. Na verloop van tijd kan het leiden tot droogte.
u krijgt spierspasmen of ” Charley paarden.”
ken je die super pijnlijke spierspasmen die je wakker maken in het midden van de nacht nadat je hele kuit een toeval heeft? Ze komen meestal voor wanneer een spier wordt overgebruikt, en oefenen wanneer uw vloeistofniveaus laag zijn kan een vonk.
u blijft langer ziek.
door het drinken van water kan uw lichaam de toxines voortdurend wegspoelen. Je organen werken om bepaalde afvalproducten zoals een machine te filteren, maar als je de machine niet met water voedt, kan het niet goed werken. Wat uiteindelijk gebeurt in een uitgedroogd lichaam is organen beginnen om water te trekken uit opgeslagen gebieden zoals uw bloed, wat leidt tot een hele nieuwe set van problemen.
u hebt honger, zelfs nadat u net gegeten hebt.
aanwijzingen voor dorst en honger komen uit hetzelfde deel van de hersenen, dus het is gemakkelijk om de twee te verwarren. Als je honger hebt, zelfs als je weet dat je genoeg hebt gegeten, is er een goede kans dat je lichaam je vertelt dat het water nodig heeft, niet voedsel.
belangrijke opmerking: de volgende symptomen kunnen een teken zijn van ernstige dehydratie: snelle hartslag of ademhaling, verzonken ogen, koorts, verwardheid of delirium. Als u een van deze ervaart, ga dan naar het ziekenhuis.