de laatste keer dat ik vreugde voelde was op een evenement dat veel mensen ‘ s visie van de hel zou zijn: een dronken Taylor Swift club-night singalong in de vroege uren van de ochtend een paar weekends geleden.
Ik ervaar zeker vreugde, hetzij als piek van euforie of in stille, onverwachte uitbarstingen. Maar als ik ga over mijn dagelijkse zaken-sprinten om deadlines te halen, staande voor de open Koelkast-ik zou niet zeggen dat het weefgetouwen groot.
Ik ben niet alleen. Velen van ons behandelen vreugde als het goede china, alleen gerechtvaardigd bij speciale gelegenheden. Zelfs als we weten dat het binnen ons bereik is, kunnen we niet zien dat het binnen onze controle is.
maar dit is een vergissing, volgens happiness experts. Nataly Kogan, de auteur van Happier Now, zegt: “geluk en emotionele gezondheid zijn geen extra’ s, of bonussen, of nice-to-haves – ze zijn eigenlijk de kern van wat ons helpt om goed te leven.”
vreugde zoeken klinkt misschien frivool, maar gelukkig zijn bevordert gewoonten en gedragingen die belangrijk zijn voor onze gezondheid. Een studie uit 2017 onder ongeveer 7.000 volwassenen toonde aan dat mensen met een positief welzijn meer kans hadden om fysiek actief te zijn en verse groenten en fruit te eten. Gelukkig zijn is ook gekoppeld aan betere slaap, betere gewichtsbeheersing, lagere stressniveaus, een verbeterd immuunsysteem en zelfs verhoogde levensverwachting.
ondanks de talloze voordelen van vreugde – en de duidelijke stimulans dat het goed voelt – geven velen van ons er geen prioriteit aan. Maar experts wijzen erop dat onze hulpbronnen en energie eindig zijn; wat we uitstellen zal aan de kant vallen. Dus, zoals met elk doel, is de eerste stap naar een vreugdevol leven om er een prioriteit van te maken – wat kan betekenen dat je andere verplichtingen moet loslaten – en dan het werk te doen. Met andere woorden, we moeten joy serieus gaan nemen.
als oprichter en chief executive van de wellbeing business Happier, helpt Kogan bedrijven om hun werkcultuur te verbeteren en professionals om vreugde in hun leven te bevorderen – lessen geboren uit haar ervaring van carrière burn-out en persoonlijke ontevredenheid in haar late jaren ‘ 30. Ze vergelijkt zichzelf op dat moment met een schip op de oceaan – prima in gunstige omstandigheden, maar overgeleverd aan de genade van elke storm.nu 44 en met haar familie in Boston, Massachusetts, zegt Kogan dat ze is geland op praktijken en instrumenten om geluk te benutten als een stabiele, duurzame aanwezigheid in haar dagelijks leven. De eerste hiervan is om geluk niet te zien als iets om na te streven op een later tijdstip, wanneer je leven in orde is. “Ik leefde met het idee van: ‘Ik zal gelukkig zijn wanneer …’zoals ik weet dat zoveel mensen dat doen,’ zegt ze. “We moeten emotionele gezondheid zien als een vaardigheid, niet als een bestemming. En, zoals met elke vaardigheid, als je oefent, doe je het beter.”
de winsten zijn vastgesteld in onderzoek naar basisgeluk – wat in de psychologische literatuur ons “hedonisch SetPoint”wordt genoemd. Het varieert van persoon tot persoon, maar het belangrijkste punt is dat onze basislijn is slechts de helft bepaald door genetica. “Dat betekent dat de andere 50% aan ons is”, zegt Kogan. “Ik denk dat dat ongelooflijk krachtig is.”
dus, wat kunnen we doen om 2020 een vreugdevoller jaar te maken?
Identificeer het probleem
begin met identificeren waar vreugde het meest ontbreekt. Sarah Waite, een in Londen gevestigde psycholoog, suggereert het “wiel van het leven”, een persoonlijke ontwikkeling oefening afgeleid van de boeddhistische theorie van de balans. Teken een grote cirkel, verdeel het in acht of 10 segmenten en label elk om een ander gebied van het leven dat u wilt beoordelen weer te geven.
Er zijn sjablonen online, meestal in de trant van plezier en recreatie, fysieke omgeving, carrière, financiën, persoonlijke groei, romantiek, familie en vrienden, en gezondheid. Schaduw in elke wig om uw niveau van tevredenheid te weerspiegelen.
de voltooide cirkel moet een overzicht zijn van de gebieden van uw leven die u onder controle voelt, en de gebieden die verdere aandacht nodig kunnen hebben. Als het gaat om het beslissen waar middelen toe te wijzen, “het is niet noodzakelijk degene die je hebt gemarkeerd de LAAGSTE; het is degene die je echt de meeste waarde,” zegt Waite. Het kan zijn dat uw baan is geen prioriteit voor u, dus het maakt niet uit als het blijft slechts twee derde gevuld.
Het doel is om perspectief en duidelijkheid te krijgen. Het brein is geëvolueerd om veel gevoeliger te zijn voor negatieven dan positieven, omdat het historisch gezien belangrijker was voor ons om afgestemd te zijn op gevaarlijke situaties dan op bevredigende situaties. Deze “negativiteit bias” verstoort ons perspectief, wat betekent dat het moeilijk is om een goede beslissing te nemen onder stress, zegt Kogan. “Mensen kunnen zich richten op dingen die niet ‘zoals ze zouden moeten zijn’ … We hebben allemaal onze verhalen over waarom we niet gelukkig zijn, op het werk of anderszins.”Maar kleine, praktische stappen die worden genomen om vreugde in een deel van het leven te stimuleren, kunnen het geluk over de hele linie verbeteren naarmate het momentum toeneemt.
het grote plaatje
Kogan ‘ s eerste tip is om te beginnen met het schrijven van een lijst van wat u leuk vindt aan uw taak, hoe klein ook. “Wees specifiek, denk breed en beoordeel je lijst niet als je het schrijft.”Het maakt niet uit wat ze zijn, of hoeveel er zijn; het idee is om je mindset te veranderen.
Kogan stelt voor om dagelijks drie kleine, zeer specifieke dingen op te merken waar u elke ochtend dankbaar voor bent, misschien voordat u uw telefoon pakt. “Het gaat er niet om te doen alsof er niets aan de hand is, het gaat erom je hersenen te helpen uit die negatieve spiraal te komen.”
slechts drie weken van deze consistente “dankbaarheid praktijk”is aangetoond dat nieuwe neuron verbindingen bevorderen optimisme, met de effecten van zes maanden. Mindfulness en zelfmedelijden zijn even krachtig, zegt Shamash Alidina, de auteur van Mindfulness for Dummies en medeoprichter van het non-profit Museum of Happiness-en meer haalbaar dan mensen denken.
velen stellen mindfulness gelijk aan het volledig zuiveren van gedachten. Dit betekent dat ze vaak opgeven uit frustratie, zegt Alidina-maar “het gaat niet om niet denken, het gaat om bewust zijn”. Door slechts een paar minuten te besteden aan het opmerken van je gedachten die je voorbij gaan als wolken, door te experimenteren met wat Alidina je “flexibiliteit van aandacht” noemt, kan je worden uitgerust om negatieve spiralen te stoppen voordat ze beginnen. “Mensen associëren meditatie met kalm of ontspannen zijn, maar het gaat er eigenlijk om dat je niet verdwaalt in je gedachten”, zegt hij.
wat betekent dit allemaal?
het vinden van blijvend geluk gaat ook over wat we doen, in het bijzonder wat we doen voor anderen. Kogan zegt dat het belangrijk is om een doel te hebben – om te vinden wat zij “het grotere waarom” noemt onder onze deadlines en vergaderingen. “Het is niet mogelijk om een gelukkig mens te zijn als je niet het gevoel hebt dat wat je doet zinvol is,” zegt ze.
uw takenlijst beoordelen-met name taken die u alledaags of frustrerend vindt-door de lens van ” wie helpt dit?”kan je motivatie verhogen, je stemming verbeteren en je vermogen om stress te beheersen verbeteren, zegt ze. “Als je zegt: ‘Dit project gaat veel mensen helpen’ – mijn team, klanten, lezers, wat dan ook-je stress heeft context en je voelt je veerkrachtiger om er doorheen te komen.”
anderen helpen lijkt misschien een cirkelvormige manier om je geluk te stimuleren, maar Kogan zegt dat zelfs kleine gebaren, zoals het uittrekken van een stoel voor een collega of het controleren van hun dag, oxytocine afgeven in de gever en de ontvanger. Na verloop van tijd bevordert het ook een gevoel van verbondenheid op het werk en kan het leiden tot vriendschappen op kantoor – een van de meest voorkomende factoren in werktevredenheid.
de mindset shift aangemoedigd door het beoefenen van “opzettelijke vriendelijkheid” betekent dat het de moeite waard is om te doen voor je eigen geluk, zegt Kogan. Elke dag om 15.00 uur krijgt ze een herinnering om “vriendelijk te zijn”. Soms is dat zo simpel als iemand sms ‘ en die ze al een tijdje niet gesproken heeft en hen vertellen dat ze aan hen denkt: “Ik kan je niet vertellen hoeveel dat Voor mensen betekent.”
familie fortuinen
Het is algemeen bekend dat sterke relaties belangrijk zijn voor geluk, maar hoe die eruit zien – en hoe ze te smeden – kan dubbelzinnig zijn. “Geluk kan heel abstract aanvoelen”, zegt Gretchen Rubin, de auteur van het Happiness Project. “Mijn aanpak is om na te denken over wat je wilt, en het vervolgens op te splitsen in beheersbare, concrete acties die je daadwerkelijk kunt ondernemen.”
in termen van het verbeteren van relaties, zou dat kunnen lijken op het maken van een regelmatige tijd om te bellen of een vriend te ontmoeten, het plegen van een reünie of het geven van een feestje, of het hebben van een dagelijkse uitwisseling met iemand in het openbaar. Elke vijf dagen of zo, Rubin ‘ s familie e-mail elkaar een update over de “saaie alledaagse dingen” van hun leven, bevrijd van elke druk om te vermaken of een verwachting om te antwoorden. “We realiseerden ons dat, door in contact te blijven met de kleine details, we ons meer verbonden zouden voelen – en het werkt absoluut.”
thuis gewoon warm groeten en afscheid nemen is een andere kleine maar effectieve verschuiving (“ik denk altijd dat ik niet minder enthousiast wil zijn dan mijn hond,” zegt Rubin). Dergelijke low-level toezeggingen zijn minder ontmoedigend om te beginnen en gemakkelijker te houden-en ze hebben een echte impact. We hebben allemaal verschillende definities van geluk, zegt Rubin, of het nu vreugde, vrede, tevredenheid, gelukzaligheid is. “Mijn manier van denken is: vandaag, volgende maand, volgend jaar-zijn er dingen die je kunt doen om gelukkiger te zijn?”zegt ze. “En als die er zijn, waarom ze niet doen?”
Home truths
als Rubin thuis een verbetering tegenkomt die ze in minder dan een minuut kan maken, doet ze dat onmiddellijk. Voor haar,” buitenste orde draagt bij aan innerlijke rust”, zodat geluk kan zo eenvoudig zijn als een schone keuken bank of een decluttered plank. “Het voelt triviaal – en toch steeds weer zeggen mensen: ‘als ik de controle over mijn omgeving heb, heb ik het gevoel dat ik de controle over het algemeen heb’, zegt Rubin. “Zoals elke ochtend je bed opmaken-het geeft mensen een lift, meer dan echt zinvol is.”
vaak wordt dit begrepen als minimalisme – maar er zijn veel gelukkige, succesvolle mensen die er plezier in hebben om omringd te worden door hun bezittingen, zegt Rubin. Het is geen moreel falen om de voorkeur te geven aan overvloed, en het maken van uw persoonlijke ruimte weerspiegelen uw waarden en belangen “kan zeer aangenaam zijn”.Ingrid Fetell Lee, de auteur van The Aesthetics of Joy, is het daarmee eens. “We hebben geleerd om over onze huizen te denken door de lens van andere mensen: wat is trendy, wat de designboeken zeggen,” zegt ze. Als gevolg daarvan hebben velen van ons geen contact meer met hoe onze ruimtes meten op onze eigen “joy meters”. We kunnen een neutraal grijs palet zien als de hoogte van verfijning, terwijl, in feite, wat ons plezier brengt is een neon voordeur.
zelfs de aanwezigheid van verschillende vormen kan een impact hebben, met mensen die hoekige objecten meer onbewust angst-inducerend vinden dan ronde. Afgeronde objecten hebben ook de neiging om omgevingen speelser te maken, zegt Lee: “niet alleen omdat je geest onbewust op je gemak is, maar omdat je minder bezorgd bent over het botsen tegen scherpe randen.”
spel is een effectieve stemmingsbooster die vaak verwaarloosd wordt op volwassen leeftijd. Rubin zegt dat ze feestdagen zoals Halloween en St Patrick ‘ s Day markeert met themamaaltijden, alleen maar omdat, terwijl de pop-upinstallaties van het Museum of Happiness in Londen en Manchester later deze maand getuigen van de transformatieve effecten van een balstoel op anders nuchtere volwassenen.om iets van die geest in je huis te brengen, adviseert Lee om je voor te stellen dat je voor het eerst op bezoek bent: “merk op hoe het je doet voelen, bijna de fysiologische sensatie in je lichaam, terwijl je van kamer naar kamer beweegt. Wat zijn de dingen die, wanneer je ogen op hen landen, je laten glimlachen of je uitgeput voelen?”
de sleutel is om je niet belast te voelen door je bezittingen. “Minder bezitten betekent dat je jezelf omringt met alleen je favoriete dingen”, zegt Joshua Becker, die de blog Becoming Minimalist schrijft. Opzettelijk zijn met de dingen die we bezitten – en, bij uitbreiding, ons geld-betekent dat ons leven in lijn is met onze waarden en passies: dingen die echt belangrijk voor ons zijn. “Minimalisme verwijdert afleidingen, zodat we ons geld, tijd en energie kunnen vrijmaken voor die dingen die ons echte vreugde in het leven brengen”, zegt Becker.
vroeg naar bed
spelen, dankbaarheid en vriendelijkheid kunnen een rol spelen in een leven vol vreugde, maar discipline kan dat ook. Een gevoel van controle is belangrijker voor geluk dan veel mensen beseffen, zegt Rubin. Prozaïsch genoeg is dit onlosmakelijk verbonden met lichaamsbeweging, slaap en goed geldbeheer. Maar al te vaak is geluk alleen gelegen in het moment, zegt ze, wanneer het kan worden bereikt door het opgeven van suiker of alcohol, of het instellen van een alarm om op tijd naar bed te gaan. “Om op de lange termijn gelukkiger te zijn, moeten we soms meer van onszelf vragen of onszelf iets ontnemen”, zegt Rubin. “Een gelukkig leven is niet alleen gericht op het heden.”
verveling omarmen
In dezelfde geest, het uitstellen van een moeilijke of saaie taak kan meer afbreuk doen aan uw dagelijkse ervaring dan erin vast komen te zitten. Waite zegt dat ze rolt haar ogen bij de framing van zelfzorg als “baden en kaarsen”: “ik hou van die dingen, maar als het doen van uw belastingaangifte is echt het maken van je angstig, misschien wel het aardigste wat je kunt doen voor jezelf is om een begin te maken.”Het is misschien niet wat typisch wordt begrepen door vreugde, maar duurzaam, langdurig geluk houdt in te erkennen dat er veel tinten zijn op het emotionele palet.
onderzoek toont aan dat het af en toe accepteren van de aanwezigheid van hardere emoties betekent dat je ze minder intens en voor minder tijd ervaart. In feite is de eerste stap naar een vreugdevol leven misschien het loslaten van je ideeën over hoe dat eruit ziet – en erkennen dat het aan jou ligt.
“een deel van deze oefening is om te erkennen dat er niets is dat je 100% van de tijd een goed gevoel geeft”, zegt Kogan. “Dat is eigenlijk geweldig nieuws, want als we dit specifieke idee van geluk loslaten, geven we onszelf meer kansen om in lijn te zijn met ons leven.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Delen op Facebook
- Delen op Twitter
- delen via e-mail
- Delen op LinkedIn
- Delen op Pinterest
- Delen op WhatsApp
- Delen op Messenger