voor veel mensen is zelfacceptatie moeilijk te vinden op een goede dag. Het is dun, een glas met kleine scheuren, op zijn best. Op een slechte dag, als je een fout of twee hebt gemaakt, niet bevalt hoe je eruit ziet of je helemaal ellendig voelt, is je zelfacceptatie in scherven.
gelukkig is zelfacceptatie iets wat we kunnen koesteren. Zie het als een vaardigheid die je kunt oefenen versus een aangeboren eigenschap die je hebt of niet hebt.
hieronder onthullen clinici 12 manieren waarop we zelfacceptatie kunnen cultiveren.
1. Stel een intentie vast.
“zelfacceptatie begint met Intentie”, aldus psychotherapeut Jeffrey Sumber, MA. “Het is van vitaal belang dat we een intentie voor onszelf dat we bereid zijn om paradigma’ s te verschuiven van een wereld van schuld, twijfel en schaamte naar een wereld van tegemoetkoming, tolerantie, acceptatie en vertrouwen,” zei hij. Deze intentie erkent dat zelfhaat simpelweg niet leidt tot een bevredigend leven. “Als ik mijn intentie dat een leven met zelfacceptatie is veel beter dan een leven van zelfhaat dan begin ik een kettingreactie in Mijn wordt gericht op een leven van vrede,” Sumber zei.
2. Vier je sterke punten. “We zijn veel betere verzamelaars van onze tekortkomingen dan onze sterke punten”, aldus Ryan Howes, Ph. D, Een psycholoog in Pasadena, Californië. Psycholoog John Duffy, PsyD, is het daarmee eens. “falen om hun sterke punten te zien en vast te houden aan antieke scripts die ze dragen over hun gebrek aan waarde,” zei hij.
Duffy helpt zijn cliënten hun sterke punten en capaciteiten te verbeteren door ze op te schrijven. Als je het moeilijk hebt om met je lijst te komen, noem dan elke dag één kracht, zei hij. Begin met iets basic als “ik ben een vriendelijk persoon,” zei Duffy, ook auteur van de beschikbare ouder. “Typisch, lijsten evolueren als het script verliest zijn kracht, en mensen erkennen dat ze zijn intelligent, en creatief, en krachtig, en articuleren, en ga zo maar door. Soms kunnen we onszelf niet zien totdat we het onkruid opruimen,” zei hij.
Howes stelde voor een soortgelijke lijst te maken: “Maak een lijst van alle ontberingen die je hebt overwonnen, alle doelen die je hebt bereikt, alle verbindingen die je hebt gemaakt, en alle levens die je hebt aangeraakt ten goede. Houd het in de buurt, Bekijk het vaak en voeg er vaak aan toe.”
3. Denk aan de mensen om je heen.
Met welke soorten mensen omringt u uzelf? Sumber stelde voor jezelf deze vragen te stellen over de mensen in je leven:
Wie spreekt negatief tegen mij? Wie versterkt negatieve zelfspraak? Waarom sta ik toe dat zulke mensen me pijn doen? Doen ze gewoon mijn eigen vuile werk omdat ik niet bereid ben om een andere realiteit te kiezen?
4.Maak een ondersteuningssysteem. neem afstand van mensen die je ten val brengen, zei Joyce Marter, LCPC, een psychotherapeut en eigenaar van Urban Balance, LLC. In plaats daarvan, “omring jezelf met mensen die je accepteren en in je geloven,” zei ze.
5. Vergeef jezelf.
spijt uit het verleden kan voorkomen dat we zelfacceptatie beoefenen. Vergeef jezelf en ga verder. “Of het nu gaat over iets wat je hebt gedaan of een persoonlijkheid gril die resulteerde in een sociale faux pas, het is belangrijk om te leren van de fout, maken inspanningen om te groeien, en accepteren dat je het verleden niet kunt veranderen,” Howes zei.
toen de tinten van wroeging weer opduiken, onthoud deze woorden, zei hij: “Ik maakte de beste beslissing met informatie die ik op dat moment had.””Het gedrag of de beslissing lijkt misschien niet correct achteraf, maar op het moment leek het de beste keuze,” Howes toegevoegd.
6. Hou je innerlijke criticus stil.
veel mensen stellen hun innerlijke criticus gelijk aan een stem van de rede. Ze denken dat hun innerlijke criticus simpelweg de waarheid spreekt. Maar als je het niet tegen een geliefde zou zeggen, is het geen eerlijkheid of oprechtheid. Het is ongerechtvaardigd — en hard — oordeel.
om je innerlijke criticus tot rust te brengen, stelde Marter voor een realistische mantra te kiezen. “Ik geloof in de kracht van mantra en moedigen klanten aan om een mantra die is het normaliseren, kalmerend en bemoedigend te selecteren in tijden waarin de innerlijke criticus zijn lelijke hoofd rears,” zei ze. Bijvoorbeeld, je zou kunnen gebruiken: “Ik ben maar een mens, ik doe het beste dat ik kan en dat is alles wat ik kan doen,” zei ze.zoals Marter zei, ” onze fouten en onvolkomenheden zijn niet slecht of fout of mislukkingen–ze zijn de vingerafdrukken van de mensheid en mogelijkheden voor leren, genezing en groei.”
7. Treur om het verlies van ongerealiseerde dromen. “veel van onze problemen met zelfacceptatie komen voort uit ons onvermogen om te verzoenen wie we zijn in vergelijking met de geïdealiseerde dromen van onze jeugd,” zei Howes. Misschien droomde je over het worden van een Olympische atleet of een multi-miljonair of blijven voor altijd getrouwd of het hebben van een grote familie, zei hij. Wat je dromen of doelen ook zijn, treur dat ze niet zijn gebeurd, zei hij. Dan ” ga terug naar de beste je mogelijk.”
8. Doe charitatieve handelingen.
” wanneer je offert aan anderen, zie je hoe je daden een positieve invloed hebben op andere levens. Het wordt steeds moeilijker om het idee te behouden dat je niet goed bent als je ziet hoe je daden andere mensen helpen,” zei Howes.
9. Besef dat acceptatie geen berusting is.
Marter beschreef acceptatie als het loslaten van het verleden en de dingen die we niet kunnen controleren. Op deze manier, “je kunt je energie richten op dat wat je kunt , wat empowerment is,” zei ze. In feite, voor sommige mensen accepteren dat ze een probleem is de eerste stap naar het maken van positieve veranderingen, zei ze.
10. Spreek tot je hoogste zelf.
Marter suggereerde lezers probeer de volgende activiteit die het verbeelden en communiceren met je hoogste of beste zelf omvat.
Ik vraag mijn cliënten vaak om hun hoogste en beste zelf te visualiseren dat diep in hen ligt. Ik vraag hen zich voor te stellen dat het hoogste zelf buiten hen stapt en naar hen kijkt in hun huidige levenssituatie of situatie. Ik vraag de cliënt zich voor te stellen wat dit Hoogste of beste zelf hen adviseert te doen.
dit proces van het visualiseren van een afscheiding of onthechting van het huidige lijdende zelf helpt cliënten vaak de wijsheid aan te boren die al in hen ligt — hun hoogste zelf — om genezing te bevorderen.
deze oefening leert cliënten hoe ze hun eigen beste ouder kunnen zijn en empathie, compassie en liefde voor het zelf kunnen tonen. Ik adviseer cliënten om een paar minuten te nemen om te mediteren en deze visualisatie te beoefenen wanneer ze in crisis behoefte hebben aan enige richting of wat zelf-rustgevende.
11. Wees aardig voor jezelf.
veel mensen aarzelen om zelfs maar een greintje zelfgenoegzaamheid te tonen omdat ze het als egoïstisch of onverdiend zien. Maar de sleutel tot zelfmedelijden is “te begrijpen dat zwakte en zwakheid deel uitmaken van de menselijke ervaring”, aldus Deborah Serani, PsyD, een psycholoog en auteur van leven met depressie. “Om te accepteren wie je bent gaat houden van jezelf vanwege je gebreken, niet in weerwil van hen,” zei ze. Je vindt hier en hier meer over het beoefenen van zelfmedelijden.
12. Doe alsof tot je er bent.
als je er niet van overtuigd bent dat je een waardig persoon bent, houd het geloof en blijf erbij. Blijf zelfmedelijden beoefenen samen met de andere suggesties. “De meesten van ons hebben geen directe communicatie van onze godheid van keuze, toch nemen we de sprong en vertrouwen erop dat onze God waar en echt is. Hetzelfde geldt voor onze zelfacceptatie. Ik moet eerst nadenken en doen voordat ik het Weet,” zei Sumber.