een spierspasme is een plotselinge, krachtige en onvrijwillige samentrekking van een of meer spieren. Een spierkramp ontstaat door een abnormaal aanhoudende spiercontractie en is zeer pijnlijk. Spierkrampen kunnen optreden in elke gladde of skeletspier in het lichaam. Skeletspierspasmen komen voor in de spieren die verantwoordelijk zijn voor vrijwillige beweging, beweging en rechtop houding. Skeletspieren vereisen voldoende niveaus van zuurstof, glucose, water en elektrolyten, geleverd door de bloedbaan, om effectief te functioneren. Deze spierspasmen kunnen het gevolg zijn van spierletsel of overmatig gebruik en optreden van plotselinge of onverwachte bewegingen, aanhoudende en repetitieve houdingen, onderliggende anatomische problemen of als een persoon niet voldoende is opgewarmd voorafgaand aan de oefening. Spierkrampen kunnen door het hele lichaam optreden.
Wat Is een diafragma?
het middenrif is de primaire spier die wordt gebruikt bij de ademhaling, dat is het proces van ademhaling. Deze dunne, koepelvormige skeletspier zit aan de basis van de borst, net onder de longen en het hart, en scheidt de buik van de borst. Het trekt voortdurend samen als je in-en uitademt; afvlakking wanneer je inademt en ontspannen wanneer je uitademt, waardoor een vacuüm effect ontstaat dat lucht in en uit de longen trekt. De frenische zenuw, die loopt van de nek naar het middenrif, controleert de beweging van het middenrif.
Wat zijn de symptomen van een middenrif spasme?
afhankelijk van de oorzaak van het middenrif spasme kunnen ook andere symptomen optreden. Deze kunnen omvatten:
- beklemming op de borst
- hik
- pijn in de borst, buik of rug
- aanhoudende hoest
- kortademigheid
- indigestie
- misselijkheid
- braken
- Diafragmaverlamming
- slikproblemen
deze symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig, afhankelijk van de onderliggende oorzaak.
Wat veroorzaakt spierspasmen in het middenrif?
een diafragmatische spasme of kramp kan kortademigheid en pijn op de borst veroorzaken, wat kan worden verward met een hartaanval. Sommige mensen ervaren toegenomen zweten en angst tijdens een middenrif spasme, terwijl anderen beschrijven het gevoel dat ze niet kunnen een volledige adem te nemen. Tijdens een spasme stijgt het middenrif niet terug na uitademing. Dit blaast de longen op, waardoor het middenrif strakker wordt. Dit kan ook leiden tot een kramp gevoel in de borst. Als u tijdens het sporten uw middenrif te veel inspant, kan het kramp gaan vertonen. Dit soort spasmen treedt op wanneer mensen niet goed opwarmen of zich te veel inspannen. Diafragma spasmen die optreden tijdens krachtige oefening worden vaak aangeduid als een’zijsteek’. Zijsteken, of krampen in de ribbenkast, soms optreden wanneer u voor het eerst beginnen oefening training of wanneer die training wordt intenser. Voor sommige mensen, het drinken van sap of het eten vlak voor intense oefening kan de kans op kant stiches verhogen. Wanneer de spasmen chronisch zijn, kan dit te wijten zijn aan door inspanning veroorzaakte bronchospasmen, en u kunt ook last krijgen van:
- pijn op de borst en beklemming
- kortademigheid
- een droge hoest
Hoe worden spasmen in het middenrif behandeld?
Membraanspasmen verdwijnen meestal vanzelf binnen een paar uur of dagen, maar als u last heeft van chronische membraanspasmen, kan een bezoek aan uw huisarts of ergotherapeut voor weke delen helpen om de symptomen en spasmen te verlichten.
Lees verder om de top 2 beste manieren te vinden om middenrif spasme in de tussentijd te verlichten …
2) diafragmatische ademhaling
diafragmatische ademhaling is bedoeld om u te helpen het middenrif correct te gebruiken terwijl u:
- versterk het middenrif
- verminder het ademhalingswerk door uw ademhaling te vertragen
- Verlaag het zuurstofverbruik
- gebruik minder inspanning en energie om te ademen
- verminder diafragmatische spierspasmen
diafragmatische ademhalingstechniek
lig op uw rug op een vlakke ondergrond of in bed, met gebogen knieën en ondersteuning van uw hoofd. Je kunt een kussen onder je knieën gebruiken om je benen te ondersteunen. Plaats één hand op je bovenborst en de andere net onder je ribbenkast. Hierdoor kunt u uw middenrif voelen bewegen terwijl u ademt.
adem langzaam in door uw neus, zodat uw maag tegen uw hand uitsteekt. De hand op uw borst moet zo stil mogelijk blijven.
Trek uw maagspieren aan en laat ze naar binnen vallen wanneer u uitademt via de lippen. De hand op uw Bovenborst moet zo stil mogelijk blijven.
wanneer u voor het eerst de diafragmatische ademhalingstechniek leert, kan het voor u gemakkelijker zijn om de instructies liggend te volgen, zoals hierboven getoond. Naarmate je meer oefening krijgt, kun je de diafragmatische ademhalingstechniek proberen terwijl je in een stoel zit.
om deze oefening uit te voeren terwijl u in een stoel zit:
- zit comfortabel, met gebogen knieën en ontspannen schouders, hoofd en nek.
- plaats één hand op uw bovenborst en de andere net onder uw ribbenkast. Hierdoor kunt u uw middenrif voelen bewegen terwijl u ademt.adem langzaam in door uw neus, zodat uw maag tegen uw hand uitsteekt. De hand op uw borst moet zo stil mogelijk blijven.Trek uw maagspieren aan en laat ze naar binnen vallen als u uitademt via de lippen. De hand op uw Bovenborst moet zo stil mogelijk blijven.
u kunt merken dat er meer inspanning nodig is om het middenrif correct te gebruiken. In het begin, zult u waarschijnlijk moe tijdens het doen van deze oefening. Maar blijf doorgaan, want met voortdurende oefening, zal de ademhaling van het middenrif gemakkelijk en automatisch worden.
Het wordt aanbevolen om deze oefening 5-10 minuten ongeveer 3-4 keer per dag te oefenen, voordat u geleidelijk de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het doen van deze oefening verhoogt.
1) Ergotherapie van zachte weefsels
een bezoek aan een ergotherapeut van zachte weefsels kan helpen bij de behandeling van membraanspasmen. Een ergotherapeut van zachte weefsels zal een beoordeling uitvoeren om de oorzaak van de spasmen te bepalen en vervolgens hands-on neuromusculaire technieken, zoals trigger point therapie en/of myofasciale release verstrekken om de werking van de spier te verbeteren en de ademhalingscapaciteit te verbeteren. Een hands-on benadering van de behandeling kan helpen om spier spasming op te lossen en te helpen bij het verhogen van de circulatie van vers, gezond bloed naar een gebied toenemende drainage van ongezonde, giftige vloeistof uit de buurt van het gebied. Deze verhoogde voeding en verwijdering van toxines uit het spasmed weefsel verbetert de natuurlijke helende reactie van het lichaam en versnelt het herstel. Ergotherapeuten van zachte weefsels zullen ook werken aan het aanbevelen en toedienen van diafragmatische ademhalingsprogramma ‘ s om te helpen bij het verlichten van symptomen en het voorkomen van terugkerende diafragma spasmen. Een ergotherapeut zal ook de lifestyle factoren die kunnen bijdragen aan uw middenrif spasmen verkennen en het opzetten van een gepersonaliseerde behandeling plan dat uw kans op herhaling vermindert.
bij Infused Health zullen onze hoog opgeleide ergotherapeuten van zachte weefsels een hands on aanpak gebruiken om uw verwondingen, aandoeningen of eventuele zorgen die u heeft te behandelen. U kunt vandaag nog een afspraak maken via 0401 876 623.