de waarheid is dat één slaapstijl niet per se voor iedereen werkt. Ik moet echter zeggen dat er met name twee slaapposities zijn die verband houden met nek-en schouderproblemen:
1. Slapen op je buik is geen goed idee. Het belangrijkste probleem met deze positie is dat je je hoofd naar een kant moet draaien om effectief te kunnen ademen. Mensen hebben de neiging om consequent hun hoofd naar dezelfde kant als een voorkeur: het resultaat op lange termijn kan “slijtage” zijn op de gewrichten van de cervicale wervelkolom. Deze situatie is absoluut vergelijkbaar met zitten op een computer de hele dag met uw monitor aan de ene kant. Het is een slechte ergonomie om constant aan één kant te worden gedraaid, of het nu acht uur per dag naar een computerscherm staren is of acht uur per nacht slapen met je hoofd naar één kant gedraaid.
Als u op uw buik moet slapen, zou ik aanraden kussens onder uw romp en nek te plaatsen. Dit zal op zijn minst de hoeveelheid nekrotatie verminderen die u nodig hebt om te ademen.
2. De tweede slaappositie die patiënten vaak vinden is zijliggend met de armen in een bovenliggende positie. Veel mensen melden dat ze het kussen om hun hoofd zullen wikkelen en het op zijn plaats zullen zetten met hun armen.
deze positie plaatst stress op de naar beneden gerichte schouder. Het lichaamsgewicht geplaatst op deze schouder in veel gevallen zal leiden tot een compressie van de zenuwbundel als het gaat in de arm. De symptomen hiervan zijn wakker worden met gevoelloosheid in de arm en hand.liggend aan de zijkant heeft ook de neiging om het hoofd van het opperarmbeen naar voren te duwen, waardoor het in een ideale positie wordt geplaatst om de pezen van de rotatormanchet in te prikken. Ik heb veel patiënten gezien die hun herstel van schouderblessures uitstellen omdat ze erop staan om op de gewonde schouder te slapen.
Wees creatief over het veranderen van uw slaaphouding. Ik had een patiënt die me deze week vertelde dat hij de plaatsing van zijn bed veranderde zodat hij niet naar de zijkant hoefde te draaien om te voorkomen dat de ochtendzon door zijn raam kwam. Geweldig idee!