- 19 Jul 2018
door Audrey Ulke, psycholoog met vergunning
“bottelen” betekent je gevoelens blokkeren of onderdrukken in plaats van jezelf te uiten. U kunt dit doen om verschillende redenen, zoals het hebben van een angst voor het tonen van tekenen van zwakte, het vermijden van het praten over een situatie omdat je niet wilt negatieve emoties te voelen of misleid geloven dat je moet blijven positief en vrolijk de hele tijd. Maar het vermijden van je emoties elimineert ze niet; integendeel, het maakt het moeilijker voor u om andere uitdagende situaties die zich in de toekomst kunnen voordoen te beheren.de geest en het lichaam zijn intrinsiek verbonden, en geestelijke en emotionele gezondheid zijn belangrijke aspecten van de algehele gezondheid. Onderzoek toont aan dat er een krachtige geest-lichaamsverbinding is waardoor emotionele, mentale, sociale en gedragsfactoren direct van invloed kunnen zijn op onze gezondheid. Negatieve emoties, zoals woede en angst, zijn gekoppeld aan verstoringen in de normale balans van het stresshormoon cortisol en een verlaagd immuunsysteem, en depressie is aangetoond dat het risico op chronische ziekten, zoals hart-en vaatziekten, beroerte, kanker en diabetes te verhogen.
het erkennen en uitdrukken van emoties, met name van verontrustende, zijn belangrijke componenten van de geestelijke gezondheid en spelen een vitale rol in het behoud van uw lichamelijke gezondheid.
de volgende keer dat u voelt dat u uw emoties opkropt, probeer dan een aantal van deze tips:
- cultiveren bewustzijn. Besteed aandacht aan en identificeer emoties als ze zich voordoen – let op de mensen of situaties in je leven die je het gevoel gestrest, verdrietig, gefrustreerd of boos. Probeer de omstandigheden aan te pakken die verontrustende emoties veroorzaken.
- vertraag. Geef jezelf de tijd om na te denken en te kalmeren voordat je reageert op een persoon of een situatie.
- stress beheren. Oefen ontspanningsmethoden, waaronder diepe ademhaling, oefening, yoga, meditatie en progressieve spierontspanning.
- verzorg uw lichaam. Regelmatig oefenen (zelfs een klein beetje!), gezonde maaltijden te eten en voldoende te slapen.
- Druk uw gevoelens op de juiste manier uit. Vind troost en opluchting door te communiceren met familie en vrienden die ondersteunend, valideren en empathisch zullen zijn. Laat ze weten wanneer iets je van streek maakt en praat er hardop over.