het wegwerken van buikvet kan moeilijk zijn, toch? Nou, ik ben hier om u te laten zien drie grote vetverbranding workouts voor mannen die u zal helpen strippen weg buikvet en smelten je man boobs in een mum van tijd.
Als u deze website niet eerder hebt bezocht, heet ik u van harte welkom en laat ik u weten dat u hier in veilige handen bent.het Fit Father-Project heeft al meer dan 10.000 mannen geholpen om meer dan 75.000 pond vet te verliezen, en het is onze missie om meer dan 100.000 mannen te helpen tegen het einde van 2020.we zijn vastbesloten om zoveel mogelijk mannen in goede conditie en een betere gezondheid te krijgen, zodat ze langer en sterker kunnen leven om hun families te beschermen en te verzorgen.
zoals u dit artikel hebt gevonden, wil ik u feliciteren met het maken van de beslissing om te zoeken naar een manier om vet te verliezen en gezonder te worden. Het is een bewijs voor jou als man en mogelijk als vader, dat je een betere versie van jezelf wilt worden.
in dit artikel, ga ik u door enkele eenvoudige vetverbranding workouts voor mannen die u kunt doen in het comfort van uw eigen huis, in het park of in een sportschool.
Ik wil het u zo gemakkelijk mogelijk maken om deze trainingen uit te voeren, dus ze zijn niet alleen handig, maar ook snel en effectief.
met dat in gedachten, laten we vast komen te zitten in en neem een kijkje op de eerste.
Vetverbrandingtraining voor mannen #1: metabole Resistentietraining
Wat is metabole Resistentietraining (mrt)?
metabole Resistentietraining is een van onze favoriete vetverbrandingtraining voor mannen en combineert weerstandstraining met cardio-vasculaire aspecten. Zoals je je kunt voorstellen, is het een zeer intense vorm van training, maar een die snelle resultaten oplevert.
Het is een vergelijkbaar type training als circuit training, maar is dynamischer, dus verbrandt calorieën in een hoger tempo. Het is belangrijk om je grenzen (veilig) te verleggen tijdens metabole Resistentietraining, zodat je er het meeste uit haalt.
onze gratis 24-Min vetverbranding training is een goed voorbeeld van deze trainingsfilosofie. Als u het wilt bekijken, kunt u uw exemplaar downloaden door op het onderstaande vak te klikken.
Hier is Een Gratis 24-Min vetverbranding Training Voor Drukke Mannen 40+
Deze krachtige training zal reignite je metabolisme om vet te verbranden 24/7 als je in je jaren ‘ 20…
Hoe werkt Metabole Weerstand Opleiding mij helpen vet te verbranden?
hoge intensiteit is de sleutel bij dit type training en als u met weinig rust door de oefeningen blijft bewegen, blijft uw hartslag hoog en uw calorieverbrandingsmotor in beweging.
omdat u resistentieoefeningen voltooit die grote spieren over uw hele lichaam werken, zult u tijdens uw sessies vet verbranden, maar ook een after-burn-effect krijgen dat uw stofwisseling tot 48 uur later verhoogt.
het resistentiewerk zal ook helpen om meer spierweefsel in uw lichaam te ontwikkelen, dat metabolischer actief is dan vet en daarom meer calorieën verbrandt, zelfs in rust.
wat voor oefeningen moet ik doen?
bij metabole Resistentietraining gebruikt u verschillende samengestelde oefeningen, waaronder Squats, persen en Rijen, maar kunt u deze ook combineren, zoals in een squats/Press (of Thruster).
Dit type training staat open voor nogal wat variatie, dus het is een erg leuke manier van trainen.
u kunt verschillende onderdelen van weerstands-apparatuur en oefeningen gebruiken, zoals zandzakken voor zandzakwandelingen of persen, Slagtouwen voor arm-en schouderoefeningen en tractorbanden voor bandenwissels, of mokerslagen.
de oefeningen worden vaak uitgevoerd in mini-circuits van 3 of 4 oefeningen, met 20-30 seconden rust tussen de oefeningen en 60 seconden rust aan het einde van elk circuit.
Vetverbrandingtraining voor mannen #2 – High Intensity Interval Training
Wat is High Intensity Interval Training (HIIT)?
hoge intensiteit Interval-Training is een training die uw hartslag verhoogt en verlaagt door gebruik te maken van intervallen van hogere en lagere intensiteit.
het kan worden gedaan met cardio-vasculaire training of met resistentietraining. Voor cardio kunt u uw tempo, het weerstandsniveau of de gradiënt verhogen om het interval moeilijker te maken.
voor weerstand kunt u een set doen bij een hoge belasting, en dan een actieve rust set doen bij een lagere belasting.
Hoe helpt intervaltraining met hoge intensiteit mij om vet te verbranden?
net als bij metabole Resistentietraining is de intensiteit hier de grote sleutel. Het verhogen van de intensiteit elke 30 of 60 seconden, of elke set voor weerstand, betekent dat je je hartslag hoger houdt en meer calorieën verbrandt.
het effect verhoogt ook uw stofwisseling voor langer zodra de vetverbranding training is voltooid, wat betekent dat u blijven branden van calorieën in een hoger tempo, zelfs nadat uw training voorbij is.
wat voor oefeningen moet ik doen?
zoals eerder vermeld, kan HIIT worden voltooid tijdens cardio-of resistentietraining.
een voorbeeld van het gebruik van een loopband is het lopen met een ingestelde snelheid, misschien 6 km/h. voor uw intervallen zou u de instelling van de helling telkens hoger en hoger verhogen. Bijvoorbeeld:
- 1 minuut: verloop 1%
- 2 minuten: Verloop 3%
- 3 minuten: verloop 5%
- 4 minuten: verloop 3%
- 5 minuten: verloop 5%
- afwisselend 3% en 5% elke 60 seconden gedurende 20-30 minuten.
voor weerstandstraining zou je 1 set van 15 Squats doen, gevolgd door 30 seconden slow jumping jacks, zoals in dit voorbeeld:
- 1 x 15 Squats – 10kg dumbbells
- 30 secs slow jumping jacks
- 1 x 15 Squats – 10Kg dumbbells
- 30 secs slow jumping jacks
- 1 x 15 Squats – 10Kg dumbbells
- 30 secs slow jumping jacks
u zou dan verder gaan met nog eens 2 oefeningen, zoals 15 herhalingen van overhead pers gemengd met 30 seconden van Ter plaatse Joggen, bijvoorbeeld.
Vetverbrandingtraining voor mannen #3 – Training voor weerstand van het hele lichaam
Wat is training voor weerstand van het volledige lichaam?
Full body resistance training is precies zoals het klinkt. Het is weerstandstraining waarbij je de spieren van je hele lichaam werkt op dezelfde dag, 3 dagen per week.
u zult verschillende gewichtstrainingsoefeningen uitvoeren met verschillende gewichten en herhalingen, zodat u uw spieren kunt trainen voor kracht, grootte en uithoudingsvermogen.
het belangrijkste idee van resistentietraining is het helpen verhogen van de hoeveelheid spieren die u heeft, wat op zijn beurt uw metabolisme verhoogt.
Hoe helpt full Body Resistance Training om vet te verbranden?
full body resistance training heeft een dubbel effect als het gaat om vetverbranding.
ten eerste, trainen met gewichten met behulp van de grote spiergroepen in uw lichaam heeft een grote calorische uitgaven. Het verbranden van deze calorieën zal zeker helpen om uw vetreserves te verminderen.
ten tweede leidt het verhogen van de hoeveelheid spier die u heeft tot een verhoogde stofwisseling. Hoe hoger uw stofwisseling, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt van nature in rust, dus hoe meer vet je zal ontdoen van.
wat voor oefeningen moet ik doen?
de oefeningen die u zult doen in een full body resistance workout zijn oefeningen die grote spiergroepen of meerdere spieren werken.
de beste oefeningen zijn de big 5: Squats, Deadlifts, Presses, Pull, and Rows.
U kunt dit op verschillende manieren doen, waaronder sets en herhalingen, super-sets en circuits.
een voorbeeld van elk zou zijn:
herhalingen en Sets:
- 1.15 Squats
- 30 seconden rest
- 1. 15 Squats
- 60 seconden rust
- 1. 15 Overhead press
- 30 seconden rust
- 1. 15 Overhead press
- etc.
- 1.15 Squats
- 1. 15 Overhead persen
- 30 seconden rust
- 1. 15 Squats
- 1. 15 Overhead persen
- enz.
- Squats – 1 x 15
- bankdrukken – 1 x 15
- Deadlifts – 1 x 15
- gebogen over rij – 1 x 15
- Overhead press – 1 x 15
- 30 seconden rust
- herhaal
- Het Fit Father Meal Plan – met eenvoudige & heerlijke recepten
- Safe & effectief trainingsprogramma – slechts 90 min/week
- VIP Accountability Coaching – ons Fit Father Team zal je persoonlijk stap voor stap naar succes begeleiden.
Superverzamelingen:
Circuits:
Bonus vetverbranding Workouts voor mannen #4 – Het gezonde eetplan
hoe start ik een gezond eetplan?
het verkrijgen van een gezond eetplan is het belangrijkste onderdeel van uw gewichtsverlies programma. We hebben een gezegde hier bij het Fit Father Project, dat is:
“You can’ t out exercise a bad diet ”
Het is waar, want zelfs als je deed alle vetverbranding workouts voor mannen die ik hierboven heb laten zien, maar nog steeds een slecht dieet, het hele ding zou tellen voor niets.
u kunt hier en daar een beetje gewicht verliezen, maar elke dag dat u vertrekt zal elk Pond weer toevoegen, plus meer voor rente.
U hebt veel meer kans om gewicht te verliezen en het op lange termijn af te houden als u eerst en vooral uw eetgewoonten verandert.
de beste manier om uw manier van eten te veranderen is door de 3 ‘P’ s ‘ te gebruiken, die Plan, Prepare en Pack zijn.
u moet plannen wat u elke dag van de week eet, het voedsel twee keer per week bereiden en verpakken, zodat het klaar is wanneer u het nodig hebt.
Als u uw maaltijden al klaarmaakt, neemt u de kans weg om van het plan af te wijken. Met elke maaltijd die op u wacht wanneer u het nodig hebt, hoeft u niet te gaan jagen door de koelkast Elke keer dat u honger voelt.
wat moet ik eten om af te vallen?
in wezen moet uw gewichtsverlies dieet bestaan uit 35% koolhydraten, 40% eiwit en 25% vet.
echter, in plaats van je elke calorie te laten tellen, hebben we hier bij de FFP een systeem genaamd Perfect Plates.
perfecte platen betekent dat je ½ van je bord moet vullen met groenten, ¼ van je bord met eiwitten en ¼ van je bord met gezonde koolhydraten. U kunt ook een kleine portie gezonde vetten toevoegen, alleen om de maaltijd af te ronden.
goede bronnen van elk van deze voedselgroepen zijn:
groenten: Broccoli, boerenkool, rucola, spinazie, asperges
eiwitten: Kip, Kalkoen, wilde zalm, Sardines, mager rundvlees
koolhydraten: Bruine rijst, Quinoa, volkoren Pasta, zoete aardappel
gezonde vetten: Avocado, koudgeperste olijfolie, kokosolie en MCT-olie
u kunt een idee krijgen van hoe u deze voedingsmiddelen kunt gebruiken om geweldige gezonde maaltijden samen te stellen, door een kopie van ons gratis 1-daagse maaltijdplan te krijgen, door op het onderstaande vak te klikken.
hier is een gratis gewichtsverlies maaltijdplan voor drukke mannen 40+
ontdek precies wat u moet eten voor ontbijt, lunch en diner om buikvet te verliezen & voel 24/7 energiek zonder hard diëten…
Hoe kan een gezond dieet me helpen vet te verliezen?
een gezond dieet zal van nature lager zijn in calorieën, dus in combinatie met uw eigen natuurlijke stofwisseling, zal het totale aantal calorieën dat binnenkomt lager zijn dan het totale aantal calorieën dat wordt verbrand. Dat komt overeen met vet verlies.
zoals u kunt zien op de vergelijkingsfoto rechts, is het veel gemakkelijker om gewoon geen 500 calorieën te eten dan om te proberen het weg te branden.
hoewel de eerste drie vetverbranding workouts voor mannen waren legitiem goed om u te helpen verliezen lichaamsvet, de gezonde voeding is echt degene die je moet concentreren op de eerste.
een geweldige training kan geen kwaad, maar het beheersen van uw voedselinname moet uw prioriteit zijn.
in feite ligt de nadruk van ons Fit Father 30X-systeem op het creëren van gezonde eetgewoonten, voordat u overgaat tot formele trainingsplannen.
Fit Father 30X is een volledig ‘gedaan voor u’ vet verlies programma dat gezond eten combineert met fysieke activiteit, formele oefening en verantwoording gedurende het hele programma.
u kunt de Fit Father 30x overzichtsbrief hier lezen, om te zien wat er in staat en hoe het u kan helpen uw vet verlies doelen te bereiken.
help ons met onze missie door deze informatie te delen.
Als u verder gaat op uw vet verlies reis, ik hoop dat wat je hier hebt gelezen heeft u de informatie die u verwachtte.
Als u het nuttig hebt gevonden, gebruik dan de social media knoppen aan de linkerkant om dit te delen met anderen die dezelfde hulp nodig hebben.
we willen tegen het einde van 2020 minstens 100.000 man helpen, dus uw aandelen zullen ons verder drijven naar die missie, dus we danken u.
tot de volgende keer mijn vriend, wens ik u alle succes in de wereld in het bereiken van uw doelen.
uw nieuwe vriend & health coach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O.O., The the Fit Father Project
Stuart behaalde zijn Diploma in Personal Training & Sportgeneeskunde via Premier Global, terug in 2001. In 2018 voltooide hij zijn Level 1 Precision Nutrition Kwalificatie.tijdens zijn carrière in Fitness heeft Stuart honderden klanten opgeleid, in bijna elke positie in de industrie gewerkt en zijn eigen succesvolle trainingsstudio geleid.
na een onderbreking van de Fitness-industrie, werkzaam in Corporate Management en financiën, Stuart keerde terug naar wat hij houdt van … Fitness! Deze terugkeer leidde tot een toevallige ontmoeting met Dr. Balduzzi, en een plaats in het Fit Father Project team.Brotherhood bijnaam: The Fit Brit opscheppen: 18 jaar in de fitnessindustrie, auteur van ‘The Easy Fitness Guide’, vader van 4 jongens en echtgenoot van een Venezolaanse schoonheid.
hier zie je hoe drukke vaders boven de 40 eindelijk koppig buikvet verbranden & gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende Workouts
dit bewezen “Fit Vaderprogramma” heeft 25.000 drukke mannen van 40+ geholpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen en uiteindelijk het gewicht af te houden.
Als u gefrustreerd bent met koppig buikvet, mislukte diëten en tijdrovende workouts, is dit het antwoord dat u zocht…
meer informatie over FF30X >> zie het programmaoverzicht van FF30X hier. U zult ontdekken hoe dit bewezen Fit vader programma kan u helpen gewicht te verliezen en eigenlijk houden het uit – zonder de complicatie en beperking van normale diëten. “
*houd er rekening mee dat de resultaten van gewichtsverlies & veranderingen/verbeteringen in de gezondheid variëren van individu tot individu; mogelijk bereikt u geen vergelijkbare resultaten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u gezondheidsbeslissingen neemt. Dit is niet medisch advies – gewoon zeer goed onderbouwde informatie over vetverbranding trainingen voor mannen.