wanneer ik voor het eerst “vermijden coping,” mensen de neiging om te veronderstellen dat ik bedoel alleen uitstellen, maar in de psychologie-spreek, vermijden betekent iets een beetje anders.
vermijden coping creëert stress en angst, en schaadt het zelfvertrouwen. Het is een belangrijke factor die mensen onderscheidt die veel voorkomende psychische problemen hebben (bijvoorbeeld depressie, angst, en/of eetstoornissen) versus degenen die dat niet hebben.
de eerste stap om vermijdingsbehandeling te overwinnen is het leren herkennen (op het moment dat je het doet).
hier zijn 9 soorten vermijdingen om op te letten.
1. Je vermijdt acties die pijnlijke herinneringen uit het verleden oproepen.
bijvoorbeeld, je vermijdt het stellen van vragen in de klas omdat het je herinnert aan een tijd dat je een vraag stelde en de leraar je in verlegenheid bracht.of, je vermijdt om naar de kantooruren van een professor te gaan omdat ze je vorig semester een teleurstellend cijfer gaf en de gedachte om haar terug te halen jouw gevoelens over het cijfer benadert.
het vermijden van dingen die moeilijke herinneringen veroorzaken is een van de belangrijkste en meest voorkomende vormen van vermijdingsbehandeling.
2. Probeer onder de radar te blijven.
mensen met een gevoel van defectiviteit proberen vaak onder de radar te blijven.”Ze zijn vaak bang dat ze van de universiteit worden geschopt, of dat hun succes frauduleus aanvoelt. Ze hebben het gevoel dat als ze worden opgemerkt, hun gebreken zullen worden onthuld.
3. Je vermijdt de realiteit-het testen van je gedachten.
bijvoorbeeld, je maakt je zorgen dat je kind in het autismespectrum zit, maar je stopt je hoofd in het zand of leest gewoon dingen op het internet in plaats van een professionele beoordeling te zoeken.
4. Je probeert te voorkomen dat mensen boos op je worden.
bijvoorbeeld, je vermijdt te vragen om dingen die je wilt, in het geval dat de persoon boos op je wordt voor het vragen.
mensen die erg bezorgd zijn over anderen die mogelijk boos op hen zijn, kunnen gewoon mensen-pleasers zijn, of ze kunnen zich zorgen maken over afwijzing. Je had misschien ervaringen van woede die leidden tot afwijzing. of gewoon een angstige gehechtheid stijl.in de meeste situaties leidt woede niet tot afwijzing.
vaak, als je probeert te voorkomen dat andere mensen boos zijn, mislukt het en dan doe je dingen die meer kans maken om woede te veroorzaken: bijvoorbeeld, je vermijdt iemand te vertellen dat je niet naar een evenement kunt gaan, knijp het erin en dan kom je pas echt laat aan.
5. Je hebt de neiging om te stoppen met werken aan een doel wanneer een angst-provocerende gedachte opkomt.
bijvoorbeeld, je hebt de neiging om moeilijke doelen of taken te stoppen als je begint te denken “Dit is moeilijk” of “ik weet niet zeker of ik dit zal kunnen doen.”
accepteer dat dit soort gedachten vaak par zijn voor de cursus bij het werken aan moeilijke doelen (zorg er ook voor dat je genoeg pauzes neemt.)
6. Je vermijdt je ongemakkelijk te voelen. je vermijdt potentieel ongemakkelijke gesprekken niet zozeer omdat je bang bent voor de gevolgen, maar omdat je de neiging hebt om gevoelens van onhandigheid te vermijden.
Wanneer je jezelf gaat toestaan om onhandigheid te ervaren, zul je je realiseren dat het niet zo erg is en dat je het aankunt.
7. Je vermijdt het starten van een taak als je niet weet hoe je het gaat afmaken.
Maak je geen zorgen over alle stappen; doe gewoon de eerste logische stap. Actie zal eerder nieuwe inzichten opleveren dan herkauwen.
8. Je vermijdt bepaalde fysieke sensaties.
Dit komt vooral vaak voor bij mensen die vatbaar zijn voor paniekaanvallen.
voorbeelden:
- ongeschikte mensen (en mensen met een paniekstoornis) vermijden soms het gevoel van inspanning, bijvoorbeeld het verhogen van hun hartslag tijdens het sporten.
- mensen met lichaamsbeeldproblemen kunnen seksuele sensaties vermijden die hun lichaamsbeeldproblemen activeren.
- Overeters vermijden zich soms zelfs een beetje hongerig te voelen; dat wil zeggen, ze eten voordat ze een gevoel van honger voelen.
9. Je vermijdt het invoeren van situaties die kunnen leiden tot gedachten als ” ik ben niet de beste. Ik ben niet zo goed als andere mensen.”
als je gevoel van eigenwaarde gebaseerd is op beter zijn dan gemiddeld in alle belangrijke gebieden, zul je worstelen met situaties die ongunstige sociale vergelijking veroorzaken.
Dit kan je echt tegenhouden om te verbeteren in gebieden waar je niet sterk bent.oefen jezelf bloot te stellen aan mensen die beter zijn dan jij in gebieden waar je wilt verbeteren.verwacht dat je beter dan gemiddeld bent in alles, of verwacht dat je goed bent in dingen met uitgebreide oefening, is een recept voor ellende!
bekijk mijn gerelateerde berichten over dit onderwerp:
- intolerantie voor onzekerheid
- uitstel Tips
- de psychologie van uitstel en angst
Klik hier om mijn boek, De angst Toolkit, aan te schaffen.