net als lucht, voedsel en water is de zon iets wat de meeste mensen vanzelfsprekend vinden. Echter, een gebrek aan blootstelling aan zonlicht kan je niet alleen koud maken – het kan ook leiden tot psychologische stress als gevolg van uw lichaam behoefte aan een essentiële vitamine die de zon is meestal verantwoordelijk voor het verstrekken van. Die vitamine is vitamine D.
vitamine D-deficiëntie, meestal veroorzaakt door een gebrek aan blootstelling aan zonlicht, wordt verondersteld een essentiële rol te spelen in iemands geestelijke gezondheid en is in verband gebracht met stoornissen zoals seizoensgebonden affectieve stoornis of SAD. In dit artikel wordt besproken waarom vitamine D zo belangrijk is voor ons psychologisch welzijn, en hoe u ervoor kunt zorgen dat u beiden voldoende vitamine D krijgt en uw angst vermindert.
vitamine D en voorgeschiedenis
vitamine D wordt niet verondersteld de angst direct te beïnvloeden. Hoewel het kan worden gecorreleerd met hogere angstniveaus, zijn er waarschijnlijk redenen buiten de vitamine zelf – redenen die later in dit artikel zullen worden besproken.
historisch gezien was het zien van de zon vaak een reden voor feest en geluk. Zon betekende dat voedsel kon groeien, en dat warmer weer kwam. Omgekeerd betekende het niet zien van de zon vaak dat voedsel schaarser werd en dat belangrijke leden van je dorp, stam of familie, om nog maar te zwijgen van jezelf, het risico liepen om te sterven aan de kou. Mensen werden minder actief, en sommige culturen namen zelfs hun winterslaap als beren tijdens de koudere seizoenen. Het is geen wonder dat culturen over de hele wereld, van de oude Egyptenaren tot de Maya ‘ s tot de Grieken, ooit de zon aanbaden als een god.
tegenwoordig wordt aangenomen dat voorouderlijk geheugen – dat in sommige opzichten een korte-termijn evolutie is – een rol kan spelen in waarom vitamine D en tijd buitenshuis doorbrengen mensen zich beter laat voelen. Net zoals mensen een instinctieve afkeer voelen van bittere smaken door onze voorouderlijke associatie van bitterheid met giftig voedsel, kan het menselijk lichaam een instinctief bewustzijn hebben van zijn behoefte aan zonlicht.
seizoensgebonden affectieve stoornis en angst-Is er een verband?
seizoensgebonden affectieve stoornis (Sad), ooit beschouwd als de unieke stoornis, is hernoemd in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV) als een type depressie. Het wordt nu aangeduid als een specificatie alleen, dat wil zeggen, depressie met seizoensgebonden patroon.
mensen met een seizoensgebonden depressie vertonen symptomen zoals angstgevoelens en andere symptomen die doen denken aan symptomen die verband houden met angst, zoals prikkelbaarheid, antisociaal gedrag, slapeloosheid, verminderde zin in seks, verminderde eetlust en gewichtsverlies. Sommige van deze symptomen, zoals slapeloosheid, kunnen ook bijdragen aan de ontwikkeling van angst.
uw angst kan daarom afhangen van de hoeveelheid zon waaraan u wordt blootgesteld als u een individu bent die bijzonder sterk wordt beïnvloed door seizoensploegen.
andere redenen dat een laag vitamine D en angst met elkaar verbonden zijn
de andere redenen dat een laag vitamine D-gehalte verband kan houden met angst hebben helemaal niets met de vitamine te maken. In plaats daarvan hebben ze te maken met levensstijl. Er is een aanzienlijke hoeveelheid bewijs dat degenen die niet oefenen zijn meer kans om angst te ontwikkelen. Veel lichaamsbeweging vindt buiten plaats, dus degenen die niet sporten zullen ook lage vitamine D-niveaus vertonen. Het is niet de vitamine D die het veroorzaakt-eerder, het is het falen van het individu om adequaat actief te blijven.
Op dezelfde manier beïnvloedt tijd doorbrengen met vrienden in een ontspannen omgeving ook angst. Veel mensen met angst ofwel geen tijd doorbrengen met hun vrienden of blijven alleen binnenshuis en niet aan veel nieuwe ervaringen te krijgen. Dit kan ook onafhankelijk bijdragen aan zowel angst als vitamine D-deficiëntie.
vitamine D en Multiple sclerose
ten slotte maken sommige mensen zich zorgen over vitamine D omdat er aanwijzingen zijn dat een laag vitamine D verband kan houden met de ontwikkeling van multiple sclerose. Sommige mensen nemen dan vitamine D-supplementen en ervaren Een vermindering van hun angst.
Het kan ervoor zorgen dat mensen het gevoel krijgen dat vitamine D misschien nodig is om angst te verminderen, terwijl het in werkelijkheid gewoon was dat u zich minder zorgen maakte over MS.vitamine D kan gerelateerd zijn aan MS, maar angst veroorzaakt ook MS-angsten en MS-achtige symptomen, en een paar vitamine D-supplementen zijn waarschijnlijk niet van invloed op beide.
hoe vitamine D te verhogen en angst te verminderen
hoewel het onwaarschijnlijk is dat vitamine D zelf uw angst veroorzaakt, betekent dat niet dat het dat niet kan, en de activiteiten die u doet om vitamine D te verhogen zijn toch waardevol voor uw angst. Naar buiten gaan zal je helpen wat vitamine D Je kunt krijgen, hoewel er ook voedingssupplementen beschikbaar zijn. Het krijgen van meer zonlicht door vaker naar buiten te gaan kan het symptoom van angst geassocieerd met SAD verminderen (ook bekend als seizoensgebonden depressie), en het kan u ook de kans geven om uw angst te verminderen door middel van activiteiten zoals:
- trainen buiten trainen in plaats van in een verstopte sportschool is een geweldige manier om uw angst te verminderen. Het geeft je niet alleen de kans om frisse lucht in te ademen en te genieten van de schoonheid van de wereld om je heen, maar het helpt je lichaam ook om in vorm te komen en je beter te voelen wanneer je het regelmatig doet. Het vermindert de spanning die angst legt op je lichaam, en verhoogt ook de niveaus van endorfines, de chemische stof die in het lichaam verschijnt wanneer het voelt ontspannen en positief. Het leren van je hersenen om te verwachten dat chemicaliën met betrekking tot ontspanning en positiviteit te verwerken, kan ertoe leiden dat het meer receptoren voor dergelijke verbindingen te creëren, waardoor je gelukkiger en minder gestrest in het algemeen.
- tijd doorbrengen in de natuur tijd doorbrengen in de natuur kan je helpen om leed te lijden door je te herinneren aan de schaal van de werkelijkheid. Wanneer je tijd doorbrengt in de natuur, zullen je problemen vaak lijken te krimpen in vergelijking met hoeveel er nog meer in het leven is. Neem wat tijd om een boom een levend wezen dat is rond waarschijnlijk minstens twee keer zo lang als je hebt of de schoonheid van een zonsopgang te overwegen, om u te helpen wat perspectief te krijgen op de kwesties die je angst veroorzaken.veel mensen onderschatten het belang van gewoon wat tijd nemen om alleen te zijn met je gedachten. In een wereld waar iedereen die je kent je aandacht kan eisen met een druk op de knop op elk moment van de dag of nacht, is het geven van jezelf een kans om te stoppen en na te denken over je gedachten en gevoelens belangrijker dan ooit. Vaak angst maakt je het gevoel dat je onder te veel druk om daadwerkelijk uw problemen op te lossen. Als je in je eentje in de wereld bent, kun je je voor de verandering op niemand anders dan jezelf concentreren, en eigenlijk uitzoeken hoe je de problemen kunt aanpakken die je dwarszitten.
- blootstelling therapie blootstelling therapie wordt aanbevolen door sommige therapeuten als een manier om uw angst te overwinnen. Als je sociale fobie hebt en nerveus bent rond andere mensen, bijvoorbeeld, is het terloops buiten wandelen in een park of in een dierentuin een geweldige manier om jezelf bloot te stellen aan je angsten in een veilige en gecontroleerde omgeving, waardoor je hersenen na verloop van tijd leren dat overmatige angstreacties in deze situaties onnodig zijn.
- het creëren van een Routine om naar buiten te gaan in een troostende routine helpt om angst te verlichten door jezelf te voorzien van een positieve gebeurtenis in je dag die betrouwbaar, voorspelbaar en stabiel is. Angst kan je het gevoel geven dat je leven of je omgeving buiten je controle zijn. U kunt uw leven op een positieve manier beheersen door een tijd voor uzelf in te stellen om 30 minuten of meer de deur uit te gaan en rond het blok te lopen, wat iets kan zijn wat u ’s avonds of’ s ochtends doet, of regelmatig wandelingen of wandelingen te maken in het weekend.
elk van de bovenstaande activiteiten zal u helpen om wat extra vitamine D op te nemen en zo uw voorouderlijk overgeërfde angsten te verlichten. Ook, ze zijn proactieve manieren van het aanpakken van meerdere andere potentiële redenen achter uw angst, van fysieke stress aan een waargenomen gebrek aan controle, en het verbeteren van belangrijke gebieden van je leven en je tan, ook.