hoge bloeddruk is een veel voorkomende en potentieel gevaarlijke aandoening. Het hebben van het verhoogt uw risico op ziekten zoals diabetes, hart-en vaatziekten, en dementie, en kan leiden tot een beroerte of een hartaanval als onbehandeld.
van de vele risicofactoren die van invloed zijn op de kans dat u een hoge bloeddruk ontwikkelt, is er één die de neiging heeft boven de rest uit te stijgen.
Lees verder om erachter te komen hoe uw bloeddruk en gewicht gerelateerd zijn en wat u eraan kunt doen. Plus, leer hoe het beste dieet om hoge bloeddruk te verlagen ook een positief effect op uw gewicht kan hebben.
Wat is de grootste oorzaak van hoge bloeddruk?
gewichtstoename | Ensuria/Getty Imageshartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Hoge bloeddruk is een belangrijke bijdrage aan deze statistiek — vooral omdat veel mensen die het hebben, het niet weten. De meest voorkomende oorzaken van hypertensie hebben te maken met levensstijl gedrag.
meestal is het een combinatie van gedragingen die leiden tot de ontwikkeling van hoge bloeddruk. Leeftijd, ras, en genen spelen ook een rol, maar veel minder dus als je op een normaal gewicht, niet te veel drinken, en regelmatig uit te oefenen.
alle gedragsrisico ‘ s bij elkaar opgeteld — dieet, lichaamsbeweging, drinkgewoonten en meer — is het gebruikelijk om te concluderen dat overgewicht of obesitas de oorzaak is van hartproblemen bij de meerderheid van de mensen. Immers, meer dan twee derde van de volwassen Amerikaanse bevolking valt in een van deze categorieën.
deze twee dingen — hoge bloeddruk en gewichtstoename — zijn gerelateerd. Maar niet per se op de manier die je zou denken.
maakt hoge bloeddruk gewichtstoename?
De meeste onderzoeken hebben we af te gaan van punten naar gewichtstoename als een potentiële oorzaak van hoge bloeddruk, niet andersom.
Er is echter aangetoond dat bepaalde bloeddrukmedicijnen die worden voorgeschreven om de hoge bloeddruk te verlagen, gewichtstoename veroorzaken bij sommige mensen. Sommige onderzoek suggereert een bepaald hormoon dat de bloeddruk verhoogt kan ook bijdragen aan gewichtstoename, maar dit betekent niet dat hoge bloeddruk maakt je gewicht te krijgen.
we weten met zekerheid dat overgewicht of obesitas uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk verhoogt. Simpel gezegd, hoe meer je weegt, hoe harder je hart moet werken om je te helpen rond te komen. Hoe harder je hard werkt, hoe meer het pompt — en hoe meer je bloeddruk stijgt.
veel mensen met hoge bloeddruk — of ze het nu weten of niet-hebben ook overgewicht. Maar gewichtstoename komt meestal voor hoge bloeddruk, en kan gebeuren als gevolg van een aantal factoren zoals dieet, activiteitsniveau, genetica, en meer.
How to prevent high blood prevent
een vrouw die haar metingen bij de arts laat doen. /belchonock/iStock/Getty Imagesgewichtsverlies is hier de meest voor de hand liggende — maar niet altijd de makkelijkste uit te voeren — oplossing. Het verliezen van zelfs een klein deel van uw gewicht kan positieve effecten hebben op uw bloeddruk. Maar er is meer dan één manier, of een combinatie van manieren, om kleine gewichtsveranderingen te laten gebeuren.
- gedurende ten minste 150 minuten per week lichamelijke activiteit uitoefenen
- meer bewegen gedurende de dag (bijvoorbeeld de trap nemen)
- begin minder verwerkt en fastfood te eten
- Evalueer uw alcoholinname — hoeveel extra calorieën komen er dagelijks uit?
- eet caloriearm, hartgezond voedsel dat gewichtsverlies bevordert.
hoewel het de moeilijkste hindernis lijkt om te overwinnen, kan het de beste eerste stap zijn om een hoge bloeddruk te verlagen of te voorkomen.
helpt u niet alleen gewicht te verliezen, maar u kunt ook verbeteringen zien in uw energieniveaus, afhankelijk van het voedsel dat u elimineert en/of verwerkt in uw maaltijden en snacks.
het beste dieet om de bloeddruk te verlagen
het dieet om hypertensie (DASH) te stoppen werd specifiek ontwikkeld om mensen te helpen hoge bloeddruk te verlagen en te voorkomen. Naar aanleiding van de suggesties kan u ook helpen gewicht te verliezen, lagere cholesterol, en het verbeteren van uw algehele gezondheid.
het DASH-dieet raadt aan meer te consumeren:
- volle granen – wat brood en pasta, maar ook rijst, haver en quinoa
- groenten en fruit, die rijk zijn aan vezels om u te helpen minder
- gezonde vetten te eten, waaronder vis, avocado ‘ s, noten, zaden en olijfolie
- sommige zuivelproducten om de kwaliteit eiwitinname te verhogen.
meer “echte” voedingsmiddelen eten-volle granen; fruit; groenten; mager vlees – kan helpen bij het verminderen van het aantal calorieën die u verbruikt in de gemiddelde dag. Het moedigt je ook aan om minder geraffineerde suiker te eten, een stof die je hersenen kan verleiden om te denken dat het je nodig heeft om nog meer suiker (en dus meer calorieën) te eten.
en natuurlijk helpt het eten van minder natrium dan de gemiddelde persoon per dag verbruikt om uw hart en de rest van uw lichaam zo gezond mogelijk te houden.