Er zijn tegenwoordig een schat aan sportdranken op de markt en we hebben de belangrijkste verschillen tussen hypotone, isotone en hypertone dranken geschetst, evenals waarom Precision Hydratation ‘ s Dranken allemaal hypotone zijn.
inhoud:
hypotone, isotone of hypertone dranken-de belangrijkste verschillen
De term ‘isotone ‘beschrijft een oplossing met een vergelijkbare’ dikte ‘ of concentratie (toniciteit) als een andere oplossing. In dit geval verwijst het naar een drank met een vergelijkbare concentratie als menselijk bloed (~285 tot 295mOsm/kg)
Dit is belangrijk in de wereld van sportdranken, omdat of een drank hypotoon is (lagere concentratie dan het bloed), isotoon (ongeveer dezelfde concentratie) of hypertoon (hogere concentratie) van invloed is op hoeveel energie (koolhydraten) het kan leveren en hoe snel u het kunt absorberen in uw bloedstroom om de vloeistof te vervangen die u verliest in uw zweet.
zoals met de meeste dingen in het leven komt dit allemaal neer op een paar belangrijke afwegingen…
Bij het gebruik van isotone dranken
Isotone = vergelijkbare concentratie in bloed
de Meeste traditionele sportdranken (zoals Gatorade, Powerade, Lucozade Sport enzovoort) technisch vallen in de ‘isotone’ categorie in dat ze zogenaamd vergelijkbare concentratie aan menselijk bloed. Theoretisch leveren ze een redelijke hoeveelheid energie en wissen de darm snel ook, zo niet zo snel een hypotone oplossingen.
ze zijn meestal ongeveer 6-8% koolhydraten en leveren dus 1,5 tot 2x de hoeveelheid koolhydraten die de meeste hypotone dranken doen. Dit kan nuttig zijn voor kortere duur, hoge intensiteit oefening waar het krijgen van koolhydraten in snel kan belangrijker zijn dan afweren uitdroging.
terwijl isotone dranken over het algemeen goed klinken op papier, iets van een ‘jack of all trades’, kunnen ze in de echte wereld heel wat gastro-intestinale klachten veroorzaken-d.w.z. een ziekelijke, opgeblazen maag – wanneer geconsumeerd in grote hoeveelheden (zoals vaak het geval is bij lange duur gebeurtenissen). Dat is vooral het geval in warmere omstandigheden, waar hoge zweetsnelheden zorgen voor een snellere drinksnelheid, of in combinatie met carb snacks zoals gels en energierepen.
de wetenschap achter isotone dranken
laboratoriumstudies hebben de neiging om aan te tonen dat vloeistoffen uit echt isotone dranken een redelijk goed werk doen om in de bloedbaan te worden opgenomen. Ze zijn langzamer dan hypotone drankjes, maar niet per se enorm veel. Maar het blijkt de vraag te zijn of veel in de handel verkrijgbare isotone dranken, nou ja, eigenlijk toch isotoon zijn! De bevindingen van een in 2008 gepubliceerd artikel in een Zwitsers Tijdschrift voor sportgeneeskunde stelden deze alarmerende vraag toen ze de toniciteit van een reeks commercieel verkrijgbare sportdranken meetden.
de onderzoekers stelden vast dat heel wat ‘isotone’ dranken, gemeten in hun lab, meer dan 300mOsm/kg binnenkwamen en sommige zelfs tot 348mOsm/kg!. Dit betekende dat ze eigenlijk veel meer geconcentreerd waren dan de bloedstromen van de mensen die ze dronken.
Dit is in zekere zin niet verwonderlijk, aangezien de regels (tenminste in Europa) toestaan dat drankfabrikanten beweren dat producten “isotoon” zijn als ze tussen 250 en 350 mOsm/kg liggen. Maar wat dit in werkelijkheid betekent is dat veel ‘isotone’ dranken op de markt van vandaag eigenlijk de neiging om meer te gedragen als hypertone dranken als je giet ze in je keel. Dat is de reden waarom veel atleten hebben de neiging om ze gemakkelijker te vinden om de maag door het water naar beneden aanzienlijk van hun initiële concentraties.
wanneer gebruikt u hypertone dranken
hypertone = hogere concentratie dan bloed
hypertone dranken zijn meer geconcentreerd dan uw bloed. Dat komt meestal omdat ze zijn geformuleerd met veel koolhydraten om de energielevering te maximaliseren als een manier om hoge intensiteit activiteiten te voeden. De meeste hersteldranken vallen ook in deze categorie, met de toevoeging van eiwitten als een ander belangrijk ingrediënt.
Er is geen probleem als dranken op zich hypertoon zijn. In feite, kan het een zeer goede zaak zijn wanneer wat je wilt is om grote hoeveelheden calorieën of bepaalde macronutriënten snel en efficiënt in de bloedstroom te leveren. Vloeibare calorieën neigen gemakkelijker te worden geabsorbeerd dan vaste stoffen, die meer werk van het lichaam nodig hebben om ze eerst af te breken. Waar ze problemen kunnen veroorzaken is echter als je probeert om een hypertone drank te gebruiken op momenten dat vochtinname de prioriteit is en uitdroging is een zorg; zoals tijdens lange duur activiteiten waar je veel zweet.
Dit, ironisch genoeg, komt voort uit hetzelfde mechanisme dat hypotone dranken zo goed maakt voor vochtafgifte; osmose.
Hoe werken hypertone dranken
wanneer een hypertone drank uit uw maag in uw darmen terechtkomt, neigt de concentratie van vocht in uw darm zelf hypertonisch te worden. Je lichaam moet dan eerst water uit de bloedbaan terug te verplaatsen in de darm om de opgeloste stoffen in daar te verdunnen tot een niveau dat opname van voedingsstoffen en vloeistoffen mogelijk maakt terug over de darmwand in je lichaam.
deze netto beweging van water uit het bloed naar de darm is daarom technisch ‘dehydraterend’. Het verplaatst water uit het bloed naar de darmen terwijl je eigenlijk je bloedvocht wilt verhogen. Uit persoonlijke ervaring is dit iets dat je een beetje ziek en zelfs meer dorst kan geven terwijl wat je bedoelde met drinken precies het tegenovergestelde was!
een opmerkelijk voorbeeld is gewone coke bij bijna 500 osm / L – ooit afgevraagd waarom het nooit lijkt te hydrateren, zelfs na het drinken van liters en liters van het spul?
Het is daarom het beste om hypertonische dranken uitsluitend te gebruiken wanneer u calorieën zo snel mogelijk wilt binnenhalen, maar wanneer hydratatie geen grote prioriteit heeft.
wanneer hypotone dranken worden gebruikt
hypotone = lagere concentratie dan bloed
in eenvoudige termen worden de vloeistoffen in hypotone dranken meestal het snelst in de bloedbaan opgenomen, maar leveren ze de minste hoeveelheid koolhydraten per volume-eenheid.
Dit komt omdat hypotone dranken een zogenaamde ‘gunstige osmotische gradiënt’ creëren, omdat ze een lagere concentratie hebben dan bloed, zodat het water in deze dranken van nature door de darmwand naar de bloedvaten stroomt en zich via osmose van een gebied met een lagere opgeloste concentratie (de darm) naar een gebied met een hogere concentratie (het bloed) verplaatst.
hypotone dranken zijn meestal van een lage concentratie omdat ze worden geformuleerd met behulp van kleine hoeveelheden koolhydraten (minder dan een 6% – oplossing). Dat komt omdat koolhydraten de neiging hebben om de meerderheid van het spul verdund in de meeste sportdranken te maken.
hypotone dranken en hydratatie
hypotone dranken zouden daarom uw voorkeursoptie moeten zijn als het primaire doel van uw drank hydratatie is in plaats van levering van grote hoeveelheden energie.
koop onze hypotone sportdranken
Dit is een belangrijke reden waarom precisie Hydratatiedranken allemaal hypotoon zijn omdat de focus op hydratatie ligt. Hun belangrijkste doel is om te helpen vervangen van de vloeistoffen (en elektrolyten) verloren in je zweet, niet om grote hoeveelheden koolhydraten energie die beter worden genomen uit meer vaste bronnen van voedsel / brandstof zoals nodig. Het is ook een reden waarom het mengen van hen zoals voorgeschreven (een pakket of tablet in 500ml/16oz water) is belangrijk als je wilt dat ze uit te voeren zoals bedoeld.
dus als je hydrateert met Precision Hydration drinks, dan ‘waar haal ik mijn calorieën vandaan? Ik hoor je vragen. Nou ik heb samengevat de beste manier om de aanpak combineren van uw hydratatie en voeding plannen in deze blog – eventuele vragen, stuur ons een e-mail en we zouden blij zijn om te helpen.
Shop at precisionhydration.com.
Glucose en actief transport
Er is veel onderzoek dat erop wijst dat het hebben van wat glucose en veel natrium in een drank een snellere absorptie van de vloeistoffen kan vergemakkelijken. Dit is omdat evenals via osmose (een passief proces), water over de wand van de dunne darm samen met natrium en glucose via een methode genoemd actief vervoer kan worden bewogen.
actief transport kan het best worden gezien als een tweede, aparte ‘doorgang’ van de darm naar de bloedbaan die alleen toegankelijk is met de juiste sleutel, namelijk de juiste combinatie van natrium en glucose. Dit is in feite de basis waarop ORS (orale Rehydratatiezouten) – gebruikt om zeer gedehydrateerde mensen in een medische omgeving te behandelen – met groot succes worden geformuleerd.
omdat Precision Hydration ‘ s producten (vooral de 1000 mg en 1500 mg oplossingen) veel grotere hoeveelheden natrium bevatten dan traditionele sportdranken, geeft dit hen de mogelijkheid om deze actieve transportroute te gebruiken om de hoeveelheid vloeistof die in het bloed wordt gebracht te verhogen in vergelijking met meer traditionele sportdranken of gewoon water.
Dit is natuurlijk naast het feit dat het natrium uiteindelijk in de plaats komt van dat wat tijdens langdurige inspanning verloren gaat in het zweet, dus het is een soort van dubbele overwinning op momenten dat de zweetverliezen erg hoog zijn.
verder lezen
- Hoe past Precisiehydratatie in uw bredere voedingsplan?
- hoe goed hydrateren verschillende dranken je echt?
- Wat is het verschil tussen precisie hydratatiepakketten, tubes en capsules?
- Waarom is er suiker in de nieuwe Precision Hydratation Electrolyt range?