Ginseng, vis, bessen of cafeïne?luister naar de buzz over voedingsmiddelen en voedingssupplementen, en je zult geloven dat ze alles kunnen doen, van scherpere focus om het geheugen, de aandachtsspanne en de hersenfunctie te verbeteren. Maar werken ze echt? Het valt niet te ontkennen dat als we ouder worden, ons lichaam ouder wordt. Het goede nieuws is dat u uw kansen op het behoud van een gezonde hersenen kunt verbeteren als u “slimme” voedingsmiddelen en dranken toe te voegen aan uw dieet.
cafeïne kan je alerter maken
er is geen magische kogel om je IQ te verhogen of je slimmer te maken — maar bepaalde stoffen, zoals cafeïne, kunnen je energie geven en helpen je te concentreren. Gevonden in koffie, chocolade, energiedranken, en sommige medicijnen, cafeïne geeft je die onmiskenbare wake-up buzz, hoewel de effecten op korte termijn zijn. En meer is vaak minder: overdrijf het op cafeïne en het kan je nerveus en ongemakkelijk maken.
suiker kan de alertheid verbeteren
Suiker is de favoriete brandstofbron van uw hersenen — geen tafelsuiker, maar glucose, die uw lichaam verwerkt uit de suikers en koolhydraten die u eet. Dat is de reden waarom een glas van iets zoets om te drinken kan een korte termijn boost aan het geheugen, denken, en mentale vermogen te bieden. Neem te veel, hoewel, en het geheugen kan worden aangetast-samen met de rest van jullie. Ga rustig op de suiker, zodat het geheugen kan verbeteren zonder verpakking op de Pond.
ontbijt eten om je hersenen te voeden
geneigd om het ontbijt over te slaan? Studies hebben aangetoond dat het eten van ontbijt korte termijn geheugen en aandacht kan verbeteren. Studenten die het eten hebben de neiging om beter te presteren dan degenen die dat niet doen. voedingsmiddelen aan de top van de onderzoekers hersenen-brandstof lijst omvatten vezelrijke volle granen, zuivel, en fruit. Gewoon niet te veel eten; onderzoekers vonden ook een calorierijk ontbijt lijken de concentratie te belemmeren.
vis is echt hersenvoedsel
een eiwitbron gekoppeld aan een grote hersenboost is vis — rijk aan omega-3 vetzuren die essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen. Deze gezonde vetten hebben geweldige hersencapaciteit: Een dieet met hogere niveaus van hen is verbonden met lagere risico ‘ s van dementie en beroerte en langzamere geestelijke daling; plus, kunnen zij een essentiële rol in het verbeteren van geheugen spelen, vooral als we ouder worden. Voor de gezondheid van hersenen en hart, eet twee porties vis per week.
voeg een dagelijkse dosis noten en chocolade toe
noten en zaden zijn goede bronnen van de antioxidant vitamine E, die in verband wordt gebracht met minder cognitieve achteruitgang naarmate je ouder wordt. Donkere chocolade heeft ook andere krachtige antioxiderende eigenschappen en het bevat natuurlijke stimulantia zoals cafeïne, die de focus kunnen verbeteren. Geniet tot een ounce per dag van noten en donkere chocolade om alle voordelen die u nodig hebt zonder overtollige calorieën, vet of suiker te krijgen.
voeg avocado ‘ s en hele korrels toe
elk orgaan in het lichaam is afhankelijk van de bloedstroom, vooral het hart en de hersenen. Een dieet hoog in volle granen en fruit zoals avocado ‘ s kan het risico van hart-en vaatziekten en lagere slechte cholesterol te verminderen. Dit vermindert uw risico op plaque opbouw en verbetert de bloedstroom, het aanbieden van een eenvoudige, smakelijke manier om brand hersencellen. Volkoren granen, zoals popcorn en volkoren, dragen ook bij aan voedingsvezels en vitamine E. Hoewel avocado ‘ s vet hebben, is het het goed-voor-jou, enkelvoudig onverzadigde vet dat helpt bij een gezonde doorbloeding.bosbessen zijn Super voedzaam onderzoek bij dieren toont aan dat bosbessen de hersenen kunnen helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen en de effecten van leeftijdsgebonden aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer of dementie kunnen verminderen. Studies tonen ook aan dat diëten rijk aan bosbessen verbeterde zowel de leer-en spierfunctie van verouderende ratten, waardoor ze mentaal gelijk aan veel jongere ratten.
voordelen van een gezond dieet
Het klinkt misschien afgezaagd, maar het is waar: Als uw dieet essentiële voedingsstoffen mist, kan het uw concentratievermogen schaden. Te veel of te weinig eten kan ook interfereren met je focus. Een zware maaltijd kan ervoor zorgen dat u zich moe voelt, terwijl te weinig calorieën kunnen leiden tot afleidend hongergevoel. Voordeel voor je hersenen: streven naar een goed uitgebalanceerd dieet vol met een breed scala aan gezonde voeding.