De populariteit van de Bear Crawl explodeert. Meer kracht coaches hebben hun atleten uit te voeren deze beweging, en we zien het vaak in nieuwe artikelen en video ‘ s featured op STACK.
dus, waarom de piek? Het is geen nieuwe zet.
Nou, de fitnessindustrie als geheel beweegt naar meer functionele, full-body bewegingen. Machines en isolatieoefeningen gaan de weg van de dodovogel, vervangen door oefeningen die meer waar voor je geld bieden.om erachter te komen wat atleten en de Algemene fitnessgemeenschap naar de Bear Crawl lokt, spraken we met Rob DeCillis, mede-eigenaar van Training for Warrior Long Island, die de beweging regelmatig gebruikt met de mensen die hij traint.
Bear Crawls bouwen kracht op
zie de Bear Crawl als een bewegende Plank. Het werkt je kernspieren net als de Plank, maar omdat je beweegt, grijpt het meer spieren en dwingt je kern om harder te werken om je stabiel te houden. “De Bear Crawl versterkt je kern en werkt je hele lichaam, vooral je schouders, armen en bilspieren,” zegt DeCillis.
Beer Crawls verhogen de mobiliteit
DeCillis voegt toe dat de Beer Crawl de heupmobiliteit verbetert. Wanneer je kruipt, gaan je heupen van volledig gebogen naar volledig uitgeschoven, waarbij het gewricht door zijn gehele bewegingsbereik loopt. Dit maakt het een perfecte warming-up boor-plus het laat je hart pompen en wekt uw centrale zenuwstelsel.
Bear Crawls Improve Conditioning
De Bear Crawl is een volledige lichaamsbeweging, dus het is een no-brainer om te gebruiken als een conditioning tool. Het verhoogt uw spieruithoudingsvermogen en verbetert uw algehele conditie basis. Je kunt het opnemen in een full-body training, zoals een orkaan. Bekijk de video hierboven om L. A. Dodgers eerste honkman Adrian Gonzalez ‘ S Weighted Bear Crawls te zien.
Bear Crawls zijn veelzijdig
“Ik gebruik de Bear Crawl vaak vooral bij jeugdsporters en mensen die nog niet klaar zijn om geladen te worden met weerstandoefeningen,” zegt DeCillis. Als je eenmaal voldoende kracht hebt, kun je meer uitdagende variaties proberen, zoals zijdelings of achteruit bewegen. Om de uitdaging verder te vergroten, voert u de beweging uit met een gewichtsvest of kruipt u zo snel mogelijk over een ingestelde afstand.
leer meer over waarom atleten kruipende oefeningen nodig hebben.
Bear Crawl Drills
om Bear Crawls aan uw workouts toe te voegen, probeert u de drie onderstaande oefeningen.
Beer vierkant
Beer kruipt 10 yards naar voren, 10 yards zijdelings naar links, 10 yards naar achteren en 10 yards zijdelings naar rechts. Om het moeilijker te maken, voeg 10 Push-Ups na elke 10-yard verhoging. Herhaal twee keer in elke richting.
100 Beren
Beren kruipen 10 yards en voeren 5 tot 10 Push-Ups uit. Ga door met dit patroon voor 100 yards.
Bear Mountain
voer Bear Crawl hill sprints uit gedurende 40 tot 50 yards. Herhaal 4 keer.
Tip: Houd uw buikspieren strak gedurende de hele oefening. Zorg er ook voor dat je heupen niet op en neer stuiteren.
herinnering: bekijk de video hierboven om MLB All-Star Adrian Gonzalez ‘ S Retro Weighted Bear Crawl te bekijken.
gerelateerd: Hoe bergbeklimmers op de juiste manier uit te voeren
Fotokrediet: Getty Images / / Thinkstock