vraagt u zich af hoe u vet moet verbranden? Je zou verbaasd zijn om te leren dat het eten van vet daadwerkelijk kan helpen je lichaamsvet te verbranden. Hier is alles wat je moet weten over waarom je nodig hebt om vet te eten om vet te verbranden.
de gedachte aan het eten van vet doet nog steeds veel mensen ineen krimpen. Jarenlang is ons verteld om vet uit ons dieet te verwijderen uit angst voor gewichtstoename, maar de waarheid is, het heeft ons niet ver gebracht. Hoewel we naar vetvrije, vetarme en niet-vetvrije opties hebben gestreefd, blijven de obesitaspercentages in Noord-Amerika stijgen, omdat de realiteit is dat het opnemen van vet in het dieet eigenlijk een goed hulpmiddel is om gewicht te verliezen. Dus, als je nog steeds worstelt om gewicht te verliezen en bang om vet toe te voegen aan uw dieet, omdat je denkt dat het gaat vertalen naar lichaamsvet, laat me helpen. Hier is een zaak voor vet, waarom je het moet opnemen in uw dieet, en waarom je nodig hebt om vet te eten om vet te verbranden.
Hoe om Vet te Verbranden: Eet Vet te Verbranden van Vet
De Belangrijke Rol van Vet
ik heb geschreven in de lengte over waarom vet maakt je niet dik, maar als je nog steeds moeite om dit te begrijpen is het heel belangrijk dat u probeert om uw hoofd wikkelen rond dit concept, anders gaat u terug van verlies van het gewicht. Hoewel dieet vet en lichaamsvet beide delen het woord ” vet ” ze zijn zeer verschillend en hebben weinig gemeen. Dieet vet is een van de essentiële macronutriënten in ons dieet en is van vitaal belang voor de menselijke gezondheid. Vetten, in hun natuurlijke voedselvormen, zijn de bouwstenen voor onze hormonen, hersenen en zenuwweefsels, beschermende lagen van onze cellen, helpen om ontstekingen te beheersen en te beheersen, en helpen ons vitale voedingsstoffen zoals vitamine A, D, E en K. te absorberen. Dieetvetten, in de vorm van triglyceriden, cholesterol en essentiële vetzuren, helpen ons te isoleren, beschermen onze vitale organen, en worden gebruikt als een bron van opgeslagen energie.
vetverbranding vs. koolhydraten voor brandstof
net als een auto hebben onze lichamen brandstof nodig. We hebben brandstof nodig om onze dag door te komen en we hebben brandstof nodig voor onze vitale lichaamsfuncties. Het menselijk lichaam heeft twee primaire bronnen van brandstof; koolhydraten en vet. Koolhydraten (of glucose) zijn de primaire bron van brandstof van het lichaam, terwijl vet de secundaire bron van energie van het lichaam is, of reservebrandstof. Wat dit betekent is dat als zowel koolhydraten als vet aanwezig zijn, het lichaam eerst koolhydraten zal gebruiken, totdat ze niet meer beschikbaar zijn, en dan zal verschuiven naar het verbranden van vet voor brandstof. Zie het als een schakelaar, zolang koolhydraten (of glucose) aanwezig zijn in het dieet, zal je lichaam in een koolhydraatverbrandende staat blijven, en dan zal het “de schakelaar omdraaien” en beginnen vet te verbranden voor brandstof. In een uitgebalanceerde staat, zou het lichaam in staat moeten zijn om van nature heen en weer over te schakelen tussen het gebruik van zowel koolhydraten als vet als brandstof, maar (helaas) veel mensen worstelen om heen en weer te schakelen, wat het verbranden van vet moeilijker maakt. Waarom? Omdat voor veel mensen de hoofdcontroller van deze schakelaar, insuline, niet meer werkt zoals het zou moeten zijn.
gewicht gaat over hormonen, niet over vet
insuline is een vetopslagend hormoon. Hoewel dat klinkt als een slechte zaak, het is gewoon het doen van zijn werk. Elke keer dat je voedsel eet, activeer je insuline, dit vertelt het lichaam om het voedsel dat je net gegeten hebt om te zetten in opgeslagen energie, en zodra je klaar bent met eten, activeert insuline het lichaam om de opgeslagen energie te gebruiken. Het is dit proces, van het opslaan van voedsel als energie en dan het aanboren van opgeslagen energie, dat het menselijk lichaam efficiënt maakt; je kunt een maaltijd eten en vervolgens energie urenlang bewaren zodat je niet constant naar voedsel hoeft te zoeken. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het lichaam energie voor later in één eenvoudige vorm opslaat; vet. In feite is lichaamsvet gewoon een vorm van opgeslagen energie die aanwezig is om ons te beschermen wanneer we geen toegang meer hebben tot voedsel. Het probleem? 1) in 2019 gaan mensen zelden lange perioden zonder voedsel, en 2) mensen staan hun lichaam niet toe om toegang te krijgen tot deze opgeslagen energie.
controle insuline en controle gewicht
de sleutel tot gewichtsverlies heeft minder met calorieën te maken en veel met insuline. Waarom? Omdat niet alle calorieën gelijk worden gemaakt, en het is de kwaliteit van voedsel dat je eet, en macronutriëntenbalans ervan, die zal bepalen hoe efficiënt of inefficiënt je lichaamsvet zult verbranden.
omdat insuline bepaalt of uw lichaam vet opslaat of vet verbrandt, moet u ervoor zorgen dat de insuline werkt zoals het zou moeten. De hoge insulineniveaus zullen uw lichaam in een vetopslagende staat houden, terwijl de lage insulineniveaus uw lichaam zullen toestaan om vet voor energie te verbranden. Van alle macronutriënten zijn het koolhydraten, geen vet of eiwit, die de grootste invloed hebben op insuline. Elke keer dat u koolhydraten verbruikt u triggering een insuline reactie. Daarom, door het eten van een dieet rijk aan koolhydraten, specifiek geraffineerde koolhydraten en suikers, traint u het lichaam om koolhydraten (of glucose) te gebruiken als brandstof in tegenstelling tot vet. Hoe meer koolhydraten u eet, hoe hoger uw bloedsuikerspiegel, dus hoe hoger uw insulinespiegels, en dus hoe meer u ze als lichaamsvet zult opslaan.
aangezien het lichaam altijd prioriteit zal geven aan het gebruik van koolhydraten als brandstof boven vet, zal u Nooit toestaan dat uw lichaam het opgeslagen vet daadwerkelijk teruggeeft aan energie als u doorgaat met het eten van koolhydraten. Na verloop van tijd wordt het steeds moeilijker voor je lichaam om het opgeslagen vet over te zetten naar energie, omdat je meer en meer insulineresistent wordt, zodat je lichaam denkt dat het meer en meer koolhydraten nodig heeft (dat wil zeggen het verlangen naar suiker), maar alleen omdat het zo inefficiënt is in het omzetten van opgeslagen vet terug naar energie. Afhankelijk van hoe resistent uw insuline is (wat betekent hoe hoog uw insuline niveaus zijn en hoe gevoelig uw cellen zijn voor insuline), zelfs het consumeren van hele voedsel vormen van koolhydraten kan het verbranden van vet voor brandstof zeer moeilijk maken. Bijvoorbeeld, een dieet van havermout voor het ontbijt, aardappelsoep voor de lunch, en risotto voor het diner kan het verbranden van vet voor brandstof bijna onmogelijk maken voor iemand met insulineresistentie of iemand die al lange tijd overgewicht heeft, omdat de koolhydraatbelasting gewoon te hoog is.
waarom u vet moet eten om vet te verbranden
om insulineresistentie aan te pakken en het lichaam over te brengen in een vetverbrandende toestand is het van vitaal belang dat vet in het dieet wordt opgenomen. Niet alleen is vet van vitaal belang voor de algemene gezondheid, maar het veroorzaakt niet insuline op dezelfde manier als koolhydraten, glucose of suiker doen. Zonder vet zal het lichaam koolhydraten blijven gebruiken en hunkeren naar brandstof en nooit “de schakelaar omdraaien” om opgeslagen vet terug te zetten naar energie, dus het zal nooit de mogelijkheid hebben om lichaamsvet te verbranden. Niet alleen werkt vet niet insuline trigger op dezelfde manier als koolhydraten doen, maar vet helpt om onze honger signalen te beheren, waardoor we minder te eten na verloop van tijd.
omdat vet zeer energierijk is (dat wil zeggen veel energie in een kleine lepel), helpt het ons langer vol te houden; beheert het onze leptine en ghreline, die de poortwachters van onze eetlust zijn; en houdt het onze eetlust op afstand door te helpen onze bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Door het toevoegen van meer vet aan uw dieet bent u ook in staat om langere perioden tussen de maaltijden die verder ondersteunt het verbranden van vet/gewichtsverlies te gaan, omdat je je lichaam te dwingen om vet te gebruiken voor brandstof tijdens deze perioden. Door het eten van maaltijden die hoog in vet zijn, en matig in koolhydraten, bent u in staat om “flip the switch” van het gebruik van koolhydraten voor brandstof naar vet voor brandstof sneller, die houdt u in een vetverbrandende staat voor langere tijd.
een vet Woord van waarschuwing
hoewel het belangrijk is om vet in uw dieet op te nemen, is het ook belangrijk om te begrijpen dat niet alle vormen van vet gelijk zijn. Mijn suggestie om vet op te nemen in uw dieet is geen toestemming om gefrituurd voedsel, verwerkt voedsel en plantaardige oliën te bereiken. Als u vet als brandstof wilt gebruiken, moet u zich richten op hele voedselvormen van vet. Niet alleen verwerkte vormen van vet komen vaak met toegevoegde suikers (zoals pre-made dressings en sauzen), die u uit een vetverbrandende staat, maar ze worden vaak gemaakt met verfijnde vormen van vet en plantaardige oliën die ontsteking ondersteunen, niet gewichtsverlies. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke bakoliën, zoals boter, olijfolie, kokosolie en avocado-olie, hoogwaardige dierenvlees, hoogwaardige zuivel, hele eieren, zeevruchten, noten, zaden, olijven en avocado ‘ s.
de Bottom Line
het opnemen van vet in de voeding is van vitaal belang voor gewichtsverlies, met name voor de lange termijn, en het kiezen van hoogwaardige bronnen van volle voeding is net zo belangrijk. Als het gaat om gewichtsverlies, koolhydraten zijn lastiger dan vet. Dat wil niet zeggen dat je geen koolhydraten kunt eten, maar kwaliteit gaat altijd boven kwantiteit, en voor de meeste mensen is het verminderen van hun inname van geraffineerde koolhydraten en het verhogen van hun vetopname de sleutel tot het verbranden van meer vet.