afhankelijk van uw houding kan hardlopen in winterse omstandigheden een verkwikkende ervaring zijn of een verkwikkende, onaangename aangelegenheid. Sommige hardlopers gewoon niet genieten van het zijn uit in de koude omstandigheden en zullen ervoor kiezen om de meeste van hun koud-weer lopen binnenshuis doen. Anderen genieten van de langverwachte uitstel van zweten uit hun mijlen in de hitte, en de gedachte van scherpe wind chill en knapperige sneeuw onder de voeten vult hen met anticipatie.
Wat uw voorkeur ook is, er zijn zowel risico ’s als voordelen aan hardlopen in de kou, evenals scenario’ s waar u misschien veiliger bent op de loopband of indoor track. Hier zijn enkele inzichten van een sport fysiotherapeut, een hardloopcoach, en professionele lopers op de hoogte-en dieptepunten van hardlopen in koelere temperaturen.
de dokter zegt…
Iedereen heeft de waarschuwing gehoord, ” ga niet in de kou, anders word je ziek!”Maar volgens Dr. Natalie Markland, een fysiotherapeut en atletische trainer aan de Universiteit van Colorado Sports Medicine and Performance Center, naar buiten gaan en actief zijn in de kou kan je immuunsysteem veerkrachtiger maken—zolang je maar genoeg warme lagen draagt. “Als een bijkomend voordeel, de oefening endorfines kan helpen om trieste (seizoensgebonden affectieve stoornis) symptomen die vaak gepaard gaan met de koude-weer seizoenen te compenseren,” merkt ze op.
Er zijn echter ook bepaalde factoren waarmee lopers op individuele basis rekening moeten houden. “Als je astma of een soort van ademhaling conditie, het is niet ideaal om te ademen in die harde lucht,” zei ze. “Persoonlijk, als ik het gevoel dat het te koud en droog, mijn keel begint te branden en zal soms pijn voor de rest van de dag.”
ze waarschuwt ook dat je op dun ijs (figuurlijk-misschien letterlijk) als je probeert om uit te gaan in extreem lage temperaturen: “wanneer de wind chill is rond min 20 graden Fahrenheit, kan bevriezing in binnen 30 minuten.”
de Coach zegt…
Kathy Butler, hoofd coach van Run Boulder Athletic Club en tweevoudig Olympian, zorgt ervoor dat haar atleten veilig blijven in een verscheidenheid van externe omstandigheden. In haar ervaring is het potentiële gevaar niet noodzakelijkerwijs de kou zelf, maar eerder een gebrek aan voldoende voorbereiding om erin te lopen.
“Ik heb mijn groep goed zien trainen in temperaturen zo laag als 10 graden Fahrenheit, maar er was geen wind, het was zonnig, en ze waren behoorlijk gebundeld,” zei ze. “Gewond raken of ziek worden tijdens het hardlopen in de kou is meestal het gevolg van het niet dragen van de juiste kleding—en soms komt het door uitdroging, zoals je niet verwacht als het koud is.”
Butler wijst erop dat een andere veel voorkomende fout die mensen maken is te lang wachten om warm te worden na een run. Sporters worden aangemoedigd om onmiddellijk uit de kou te komen en een warme douche te nemen of warme, droge kleren aan te trekken. Nippen van een warme drank kan een groot verschil in herstel, ook.
de Profrunners zeggen …
voor professionele atleten die het hele jaar door moeten trainen in hun sport, is het van cruciaal belang om de weersomstandigheden te beoordelen als een maatregel om letsel te voorkomen. Dus, wanneer kiezen de elites voor de loopband boven een outdoor run? “Ik heb getraind in Oregon, upstate New York, Michigan, en Colorado, en ik ben gewend aan hardlopen in een aantal vrij koude omstandigheden,” zei Sage Canaday, marathonloper en professionele Mountain-Ultra-Trail runner. “Ik heb een paar keer onder nul gelopen, maar omwille van mijn longen en keel, zal ik over het algemeen binnenshuis rennen als het buiten zo koud is—vooral voor intensieve trainingen als ik harder adem.”
Will Leer, een professionele middellangeafstandsloper, houdt van hardlopen in de winter, maar trekt de lijn bij absolute temperaturen onder nul. “Bij vijf graden onder nul (met wind chill), de neiging om te ontstaan met bevriezing gaat exponentieel omhoog,” zei hij. “Ik heb bevriezing gehad, en je kunt me op mijn woord geloven: het is het niet waard.”
zowel Canaday als Leer erkennen de risico ‘ s en de noodzaak van extra voorbereiding bij het lopen in de kou.
” als er veel sneeuw of ijs op de grond, dan gebrek aan tractie en uitglijden kan een probleem zijn, wat resulteert in vallen en andere verwondingen, ” Canaday zei. “Ook duurt het over het algemeen langer om je spieren op te warmen, dus er kan een verhoogd risico van een spierscheur of spanning zijn wanneer het proberen om hard te lopen.”(Vind nu enkele geweldige winterschoenen of voeg wat tractie toe aan je eigen schoenen.)
Leer raadt aan om de warming-up te laten doen terwijl u in “climate-controlled bliss” bent om ervoor te zorgen dat alle delen van het lichaam klaar zijn voor inspanning voordat u naar buiten gaat. Hij adviseert ook het kiezen van de juiste uitrusting voor plezierige, blessurevrije winterloop, met een goed paar handschoenen bovenaan de lijst. “Niets verpest een run sneller dan ijskoude handen. Zoek naar iets geïsoleerd met windblokkerende eigenschappen.”
De bottom line? Wees slim met beschermende kleding, en gebruik uw beste oordeel op basis van hoe goed je persoonlijk verdragen koude temperaturen.
“Iedereen heeft zijn grenzen,” zei Leer. “Naarmate ik ouder werd, zijn mijn grenzen veranderd. Mijn vuistregel is dat als ik het gevoel heb dat het weer een belemmering is, ik naar binnen ren.”